保持身心平和
夢與藝術品的差別在於，偉大的藝術品必須付出極大心力，夢卻是人人都有能力完成的自發性創作。
——安東尼·史蒂文斯
睡前保持安寧與平和的身心，能讓自己遠離失眠、噩夢，等等，困擾，也是美夢與清明之夢的保證。
首先，我們必須讓自己的生活起居規律化。有規律的生活讓身體知道什麼時候該幹什麼，內心也能獲得一種因為規律而形成的平和與安寧。養成按時睡覺、按時起床的好習慣，建立自己的生物鍾。如果實在是因為有事情必須晚睡，早晨仍然要按時起床；遇有周末和假期，最好和平時一樣起床，避免多睡懶覺打破了生物鍾的規律。為了補充睡眠而專門去長時間睡覺，實際上並沒有用處，甚至會有害健康。
其次，每天保持適度運動，讓自己的身體保持健康與活力。身心總是相互影響的，身體處於疾病狀態或者亞健康狀態的人往往也會出現抑鬱、焦慮、憤怒等情緒，他們的睡眠自然也會受到影響。每天保持半小時到一小時的運動，讓身體的各部分、各個器官都得到一定的鍛煉，對身心都有很好的幫助。需要注意的是，睡前最好不要做劇烈運動。很多人以為睡前做一些劇烈運動，可以讓身體因為疲倦而睡得更香，這實際上是不可取的。
另外，還有一些生活中的小竅門，可以讓我們在睡覺前保持身心平和。
洗熱水澡：睡覺洗個澡，放鬆身體。洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。
不看電視：睡前1小時不看電視。電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
聽聽音樂：睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
讀點故事：讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
保持安靜：睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
牛奶催眠：可以飲一杯溫熱的牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。飲溫熱飲料是一種放鬆身體的好習慣。
適度飲食：如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅幹之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
慎用藥物：即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
按摩穴位：足部穴位多，以湧泉穴為例。將一隻腳的腳心放在另一隻腳大拇趾上來回摩擦直到腳心發熱，再換另一隻腳交替進行。長期堅持有保健作用。
梳頭鬆弛：睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，改善睡眠、鬆弛神經、消除疲勞，使大腦得到休息。
這些方法實際不止能保持身心的平和，還對其他各方麵都有促進作用。在看到這麼多的建議和方法之後，你會不會覺得太麻煩？如果是的，不妨問問自己，當身心無法平和時，我們的其他事情又怎能順利？
做夢如此，做人做事都是如此。
【小貼士】這些食物幫助入睡
食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
做夢前的六步
我們探討夢不是為了強化自身，而是要創造心靈的真實，從死亡中看到生命的意義，並借此締造自己的靈魂。
——希爾曼
美國心理學家蓋爾·戴蘭妮發展了一套向夢提問的方法，她的具體方法更加適合新手鍛煉。如果嚴格按她所說的去做，效果會很好。
第一步：選擇合適夜晚。不能選擇身體過於疲倦的夜晚。因為你要與夢中的你攜手合作，而不是對抗他，因此要盡量避免服用刺激物品；睡前要保證有10到20分鍾不被打擾的清靜時刻，處理要討論的其他幾個步驟；第二天早上醒來至少需要10分鍾記錄你所孵出的夢，除非你在半夜醒來時已經做了記錄。一定要留給自己一點時間，做好這些工作。