通過練習你能夠輕鬆地達到放鬆狀態。這一方法是一位心髒病學家赫伯特？本森在20世紀70年代提出的。當時，他的目的是為了幫助心髒病患者減少會導致身體損害的刺激，後來，這一方法演變成為一個廣泛應用的減輕壓力放鬆身心的方法。
練習這一放鬆方法時，首先應該找到一個讓你心情平靜和放鬆的目標——即誘導物，用於訓練過程。常用的誘導物有：能讓你放鬆的聲音或語句（如聽大海的浪濤，或默念“放鬆、放鬆……”）；或是優美的特殊東西（也許是一幅你喜歡的畫）；或是能讓你平靜的情景（如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘）。當你練習時，做到以下幾點有助於你的放鬆效果：
1.閉上眼睛以一個舒適的姿勢坐著。想像你的身體逐漸變得發沉和放鬆。
2.用鼻子吸氣，並把注意力集中於你的吸氣過程。呼氣時，注意心理感受，且呼吸要自然、放鬆。
3.不要擔心自己能否掌握這一方法，按照自己的節奏讓自己緊張和放鬆。練習時，分散注意力的念頭可能進入人體的腦海裏，對此不必擔憂，也不要沉溺於這些念頭，隻要繼續注意你的心理感受和呼吸。
4.練習持續的時間就是你能感到放鬆的時間。這一過程中有的需要2分鍾，有的需要4分鍾，結束練習的判斷標準是你感到放鬆。當你完成練習後，閉上眼睛靜靜地坐一會兒，然後睜開雙眼。起身時，動作不要太快、太猛烈。
作為一個簡練的方法，每天你可以比前幾種方法多做幾次，一小時都花上幾分鍾練習一次，或在喝咖啡、飲茶、用餐的時間進行練習。或在等候他人的時間裏進行練習。或開車時間過長感到累時進行練習。可供選擇的機會很多.你應該做的最有意義的事是發現什麼誘導物最適合自己。
放鬆訓練最後一步就是當你需要放鬆的時候.用到實踐中去。經過一段時期的反複訓練，放鬆練習已成為日常生活的一部分。此時，你將隨心所欲地達到放鬆。當然，在運用過程中會出現一些曲折，如不時地體會一些緊張狀態，這是一種正常現象不用說，經過放鬆練習，你已經能夠更好地認識出緊張反應，並且能夠運用放鬆技巧很好地控製住緊張反應。
作個比喻，練習放鬆的技巧就好比學習鋼琴。剛開始學彈鋼琴時，從練習音階（相當於漸進性肌肉放鬆）到逐漸練習連續彈奏（相當於簡化的漸進性肌肉放鬆），這一步轉變是比較費力和艱難的，但是必不可少。在此基礎上。你可以彈奏一些簡單的曲子（簡單放鬆術），進一步可以彈奏比較複雜的樂曲（暗示性放鬆）。隻有在較長時間反複練習後.你才能坐在鋼琴前自然地彈奏（實用放鬆術）。若你沒有經過初期階段的練習，就無法達到自然地彈奏鋼琴；而不經過放鬆基礎步驟練習，就不能達到隨意放鬆的境界。