女性健美者想獲得並保持最佳健美體態.平時訓練要做到以下幾點：
（1）要有堅定的決心和信心
訓練中要保持高昂的情緒和積極進取的精神狀態。健美訓練非常艱苦，要求精神高度集中，意誌頑強。
（2）多練基本動作
基本動作是指一個動作能同時練幾塊肌肉的動作，這種動作能使有關肌肉群協調發展。如“仰臥推”練習可使胸大肌、三角肌和肱三頭肌都得到鍛煉。
（3）要保持動作的正確性
這是從始至終必須強調的。隻有這樣，每個動作都力求準確規範，訓練才會有效，才能夠防止運動損傷。
（4）荽保持訓練的經常性
除非有特殊的必要的原因.除患病、訓練過度引起不適和受傷外，每天必須嚴格按規定的課程進行訓練，缺課或者少練是最佳狀態難以保持和成功希望破滅的重要原因。
（5）要有充分的睡眠和休息
要保證每晚有8～9小時的睡眠。適度的睡眠和休息是恢複體力的重要手段。
（6）要保證營養全麵均衡
這要求你不僅要看書，學習有關的知識，更重要的是要觀察、體驗吃某類食物後的反應，即吃了某種食物後是感到精力充沛，還是感到壓抑？或是感到疲倦，體重是否增加？根據這些反應來科學地設置營養菜譜。