憂慮不僅僅帶來的是精神上的壓抑，還能引起身體其他部分的病症。所以，練習著放輕鬆是十分必要的，它對自身乃至生活的影響都是巨大的。社會學專家約姆斯說："生活在城市中的美國人過度緊張、坐立不安，常常表現著急以及緊張痛苦的表情……這是壞習慣，不折不扣的壞習慣。"緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該改正，好習慣應該養成。
那麼具體應該怎麼做才能讓自己放輕鬆呢？或許你會以為先從思想開始，或者先從精神開始，現在我要告訴大家，兩者都不是，最先要放鬆的，是肌肉。那麼就先從雙眼開始，從你的雙眼讀到這句話之後，把頭往後仰，閉上眼睛，小聲地、或者在腦內對自己的眼睛說，放輕鬆、放輕鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆吧，接著放鬆……你會感覺到，接下來的時間裏，你眼睛的肌肉開始遵循你的指令。繼續放鬆，你會感覺到，緊張焦慮的情緒也消失不見了。是的，就是這麼簡單，也許你覺得不可思議。在這短短的幾分鍾裏，你已經掌握了放鬆技巧的第一步。
那麼我們接著來依次類推，來放鬆臉部肌肉、頸椎、肩膀，乃至整個身體。眼睛是人體最重要的器官，它收集了我們腦內3/4以上的信息，消耗了全身1/4的能量。如果能夠做到完全放鬆眼部肌肉，那麼就可以忘記所有的煩惱。很多喜歡觀察的人都會感覺"眼部緊張"，從而導致精神緊張，那是因為絕大部分外部信息都是來自於我們的眼睛，接收到過多的信息會使眼睛感到疲勞或者緊張。以上我們學會了放鬆身體的第一步，也就是放鬆眼部，那麼怎樣深入地放鬆全身呢？有這樣五個秘訣：第一，看一本關於討論放鬆的專業書籍，我推薦大衛·哈羅·芬克的著作《消除精神緊張》。第二，在緊張情緒即將來臨的時候，立即提醒自己做放鬆運動，讓自己的身體軟的像一件毛衣，或者一隻貓。想象著自己是一件被掛在陽光裏的襯衫，或者曬太陽打盹的貓。瑜伽訓練是個不錯的選擇。第三，最大限度地使自己處在一個舒服的姿勢。對於很多人來說，工作不是一件輕鬆的事情，即使不是體力勞動，下班後依然會覺得身心疲憊。那麼在工作中應該采取舒服的姿勢，因為身體的緊張會導致頸椎、腰椎的疼痛，導致疲勞。第四，要知道，我們平時所感到的疲憊，有2/3是出於慣性。所以我們每天要給自己一點時間，檢討一下自己剛才有沒有把工作想象得比實際艱難，有沒有憑空給自己施加壓力？第五，每天睡覺前，都想一想，問問自己，今天有多疲倦？看看這種疲倦是來自於工作本身，還是源於自己過分焦慮？慢慢地形成習慣，判斷一天過得怎麼樣不再說有多麼疲憊，而是有多麼不疲憊。
分心法則--大度處事，別把小事掛心上
在中國有這樣一句古話，宰相肚裏能撐船。意思就是想成就大作為，必須有寬廣的胸襟。我們的這一生中會經曆多少事情呢？這些或大或小的事情，在你幾天或者幾個月之後想想，很多都是一些微不足道的小事。所以我們往往麵臨的問題，大多數是我們誇大了它的影響力，其實它根本就是雞毛蒜皮的小事。那麼為什麼不在事情發生的當時試著大度處事呢？我的鄰居摩爾是個漂亮的女孩，在她19歲那年，家裏發生了一場火災。她後來告訴我們，"我從來沒有那麼害怕過，現在想想都心有餘悸。那是在睡夢中我突然醒來，我看到滿眼的火光，喊爸爸媽媽的名字沒有響應。火在向我逼近，我甚至失去了主意，完全呆住了。我覺得當時房間裏有40多度，但是依然被嚇得渾身冒冷汗。大聲哭喊使我變得非常虛弱，眼淚流在臉上馬上就幹了。"