本月自我保健
從這個月開始，準媽媽容易發生貧血。身體由於對增大的子宮不習慣而容易傾倒；同時隨著肚子的增大，睡眠時也會感到不舒適，不能采取隨心所欲的姿勢了。更重要的是，為了日後能順利生出小寶寶，不喜歡運動的準媽媽一定要開始進行適當的運動了。
生活中注意安全
準媽媽肚子變大凸出後，身體的重心也隨之改變，這時第一次做媽媽的孕婦一定很不習慣，走路也變得重心不穩，走不了多久就容易疲倦。這時，準媽媽不要著急，適應一段時間後就會習慣了。不過在最初的時間裏，還是要特別注意安全，尤其彎身向前、上下樓梯、爬上高處或做其他不平常的姿勢時，應特別留意安全。
注意勞逸結合
等到準媽媽漸漸能適應懷孕狀態時，就一定要開始運動了，以便為日後的生產做準備。多散散步、做做操，活動一下筋骨。也有的準媽媽肚子大了以後，不能很快適應，稍微動動就會有腰酸背痛的不舒適感覺，這時一定要注意充分休息。休息時可將枕頭等柔軟東西墊在身下，睡眠時應躺在結實平坦的床上，最好雙腿屈曲。注意協調好運動和休息的關係。
均衡攝取各類養分
我們已在前麵說過，孕中期是孕婦營養要求很高的時期，因此準媽媽在飲食上應均衡攝取各類養分，以維持母體和胎兒的健康，尤其是鐵、鈣和蛋白質的需要量應該增加，常吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果，但鹽分必須特別節製。
做一次貧血檢查
由於孕中期特別容易發生妊娠期貧血，建議準媽媽做一次貧血檢查。如有貧血症狀要立即予以治療，在飲食上要注意多吃富鐵食物，如瘦肉、肝類、蛋類、豆製品等，同時多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含的維生素C，能促進鐵在腸道中的吸收。
接受妊娠性糖尿病篩查
在懷孕第24周時，準媽媽可以到醫院接受妊娠性糖尿病篩查。尤其是患妊娠糖尿病幾率較大的孕婦，即曾產下巨大兒、肥胖、有流產經曆、高齡、患有高血壓、有糖尿病家族遺傳病史的孕婦千萬不要忽略。
學做孕婦操
對於孕中期的孕婦來說，最適宜的運動是由孕產專家編製的孕婦體操。孕婦體操能鬆弛孕婦的腰部、骨盆的肌肉和韌帶，對孕婦將來順利通過產道分娩胎兒、減少會陰肌肉撕裂有很大的幫助。而且，孕婦體操還能預防孕婦由於身體變化和體重增加而引發的腰腿病。
以下就是我們為孕婦選編的一套孕婦體操的基本動作。我們建議，孕婦在做體操時，要按照動作要領輕柔適度地去做，每日堅持。
腳部運動
坐在床沿或椅子上，兩腳靠攏，平放在地麵上。腳尖用力向上蹺，呼吸一次後放鬆，恢複原狀，反複進行；也可以將一條腿放在另一條腿上，上麵的腳尖上下活動一定次數後，再換另一隻腳進行。
腳部運動每次持續3～5分鍾，它的作用在於通過腳部的活動，增強腳部肌肉的力量和彈性，促進關節血液循環，防止腳部因負重而產生疲勞。
伸展骨盆運動
盤腿坐在硬床板上，雙手放於膝蓋上，背部挺直，每呼吸一次，雙手用力將膝蓋壓至床麵，加壓時要一點點用力，盡量讓膝蓋接近床麵。
骨盆運動每天早、中、晚可各做1次，每次持續3～5分鍾。它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩時胎兒順利通過骨盆。
扭動骨盆運動
仰臥在床上，雙膝並攏收緊，用雙膝帶動大、小腿向兩側外展及內收；也可以一條腿伸直，另一條腿內外擺動，然後換另一條腿交替進行。
每天早晚各做5～10次，它的作用在於鍛煉骨盆關節和腰部肌肉，增加其彈性，減少由於負重和重心改變而引起的腰腿疼痛。
振動骨盆運動
仰臥在床上，兩腿稍稍彎曲，與床成45。角，手心和腳心平放在床麵上，將腹部拱起，挺一會兒再放下。
每次反複做8～10遍。它的作用在於鬆弛孕婦骨盆和腰部關節，增加腹部力量，有利於孕婦分娩時向腹部施壓。
注意！這些孕婦不適宜做孕婦體操
孕婦體操一般要根據孕婦各人的體力情況和妊娠月份酌情增減，以不覺得太疲勞又達到鍛煉目的為度，在睡前和早起後做比較好。
當然，孕婦無論有沒有運動的經驗和習慣，最好都在運動開始前向醫生請教一下，積極聽取醫生的建議。但如果孕婦屬於以下幾種情況的，則不能參加運動。
〇有早產或反複流產史者。運動會加重流產和早產的發生率，因此，有該病史的妊娠女性不宜運動。
〇妊娠初期高血壓患者。因為運動可使血壓升高，如不及時控製血壓，很容易發展成為嚴重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇，危及母子生命。