現實生活就像一堆散亂的音符，每個人都有自己的五線譜。因此，在情感的變奏和命運的交響中，我們的生存狀態能夠成為一支優美的樂曲，而不是節奏紊亂，不成曲調的雜聲噪音，就完全取決於我們是否每天都有一個好心情。
1 每天都心存美好的企盼
當我們渴望自己每天都有一個好心情的時候，我們是否嚐試過每天早上起來的時候給自己一個對美好心情的企盼，並且用這種企盼來鼓舞和激勵自己呢？真的這確實是一個非常不錯的主意，當我們每一天都堅持做下去，使之成為一種習慣的時候，我們會發現我們的心情真的越來越好，我們的幸福感覺也越來越強烈。
美國有這樣一個故事：一個清晨，湯姆乘坐在老式火車的臥車中，大約有6個男士正擠在洗手間裏刮胡子。經過了一夜的疲困，隔日清晨通常會有不少人在這個狹窄的地方做一番漱洗。此時的人們多半神情漠然，而彼此也不交談。
就在此刻，突然有一個麵帶微笑的男人走了進來，他愉快地向大家道早安，但是卻沒有人理會他的招呼，或隻是在嘴巴上應付一番罷了。隨後，當他準備開始刮胡子時，竟然自若地哼起歌來，看上去顯得非常的快樂。他的這番舉止令湯姆感到極度不悅。於是湯姆冷冷地、帶著諷刺的口吻對這個男人問道：“喂！你好像很得意的樣子，怎麼回事呢？”
“是的，你說得沒錯。”這個男人如此回答說：“正像你所說的，我是很得意，我真的覺得很快樂。”然後，他又說道：“我是把使自己覺得心情愉快這件事，當成一種習慣罷了。”
事實上，這句話確實具有深切的哲理。不論是幸運或不幸的事，人們心中習慣性的想法往往占有決定性的影響地位。有一位名人說：“窮苦人的日子都是愁苦；心中歡暢者，則常享豐筵。”這段話的意義是告誡世人設法培養愉快之心，並把它當成一種習慣，那麼，生活將好像一連串的歡宴。
一般而言，習慣是生活的累積，是能夠刻意造成的，因此人人都掌握有創造愉快的心情的力量。
養成心情愉快的習慣，主要是憑借思考的力量。首先，你必須擬訂一份有關心情愉快的想法的清單，然後，每天不停地思考這些想法，其間若有不高興的想法進入你的心中，你得立即停止，並將之設法摒除掉，尤其必須以快樂的想法取而代之。此外，在每天早晨下床之前，不妨先在床上舒暢地想著，然後靜靜地把有關快樂的一切想法在腦海中重複思考一遍，同時在腦中描繪出一幅今天可能遇到的快樂地圖。久而久之，不論你麵臨到什麼事，這種想法都將對你產生積極性的效用，幫助你麵對任何事，甚至能夠將困難與不幸轉為快樂。相反地，倘若你再對自己說：“事情不會進行得順利的。”那麼，你便是在製造自己的不愉快，而所有關於“不愉快”的形成因素，不論大小都將圍繞著你。
以前，有一位不幸的人，他每天總是在吃早餐時對他太太說：“今天看來又是不愉快的一天。”雖然他的本意並非如此，充其量隻不過是一句遁詞而已，因為他的口中盡管這麼如此念著，實際上在心中卻也期待著會有好運來臨。然而，一切情況都很糟糕。其實，會有這種情況發生並不令人奇怪，因為心中若預存不快樂的想法，那一天的心情肯定會受到你的潛意識的影響，所有的事情也許會辦得很不順。
心靈下午茶：[一天的開始即心存美好的企盼是件相當重要的事。隻有這樣，許多事物才將可能有美好的發展。
2 給自己種上一棵“忘憂草”
生活是個萬花筒，有時不免長出一棵憂鬱、煩惱的花，破壞你的好心情，使你的生活黯然失色。此時，你不妨學著在心中種一棵“忘憂草”，讓它幫你遮擋憂鬱，給你的心靈帶來芳香與快樂。“忘憂草”可以是一本秘密日記，可以是一次傾情訴說，可以是一曲高山流水，也可以是一次翩翩起舞……
當心情不好時，可以打開日記，把所有的憂鬱、煩惱和不快都融入筆端，寫入日記，這樣一方麵可以宣泄心中的不快，另一方麵可以理清心緒，平靜心情，有時還能“頓悟”和釋然。你可以在日記中傾訴生活的煩惱，可以“痛罵”給你帶來不快的領導，可以“訴說”失戀給你帶來的傷痛。總之，一切的不快樂都可以在日記中宣泄，而宣泄過後，肯定會有如釋重負的感覺。
如果說寫日記是向自己傾訴，那麼寫信或談話便是向知音、朋友、師長等信任的人傾訴。可以從他們那裏得到同情、理解和幫助。隻要勇於打開心扉，朋友便會盡力幫你減輕心理負擔的壓力，為你分擔壞心情。
此外，在憂鬱、煩悶時，你也可以痛哭一場，可以大吼幾聲，可以放聲高唱或打球、跑步、洗澡。借此來忘掉憂愁，但任何宣泄方法都不可過分，更不能傷害別人或自殘，應當適時、適度地宣泄。
心情不好時，可以聽一段輕鬆愉快的音樂，讓舒緩的旋律來撫慰那紛亂的心緒，讓自己陶醉在音樂中，心緒自然會隨著高山流水而歡呼雀躍；可以外出漫步散心，讓優美的景色、新鮮的空氣衝淡內心的不快與煩躁。這種轉移情景法有利於幫你從壞心情中超脫，讓你時時沉浸在快樂中。
你也可以暫時放下手頭的活，離開令你傷心、煩惱的地方，去做一些感興趣的事來轉移你的注意力，忘掉煩惱和不快；也可以參加一些集體活動，在歡樂的氣氛中擺脫痛苦的陰影。
生活中如果我們能以樂觀的態度去對待一切，好心情就會常伴我們。生活中有的人什麼都不缺，就是不快樂；而有的人什麼都不如別人，但他卻整天樂嗬嗬的。他們的差別不在於擁有多少，而在於內心知足於否。
心靈下午茶：[當一個人心情憂鬱時，往往感到自己命運不好，不如別人，其實誰都有痛苦的時候，你也有讓人羨慕的地方，隻不過可能自己還沒有發現而已。隻要知足常樂，你就會成為一棵“忘憂草”，就能經常擁有好心情。
3 咖啡杯裏也有好心情
有時心情會無端發黴，百事無心，看誰煩誰。這個時候，不妨找個咖啡屋，坐下來喝杯咖啡，或是在家裏自己動手煮一杯咖啡。喝咖啡不像喝酒或果汁，滿杯的咖啡，看了就失去喝的興趣。普遍都隻倒七八分滿為適量，分量適中的咖啡不僅會刺激味覺，喝完後也不會有膩的感覺，反而回味無窮。同時，適量的咖啡能適度地促使身體消除疲勞，頭腦為之清爽。咖啡豆中含有大約5%～8%的糖分，烘焙後大部分轉化為焦糖，這是香味和苦味的來源，未轉化的糖分留有少許甜味；烘焙時釋放出丹寧酸，與焦糖結合，產生略帶苦味的甜味。所以，人們對咖啡的味感一般會有苦、酸、甜、香、澀幾種，這不也正像人們對待生活的體驗一樣嗎？咖啡可以讓人品出生活的滋味。喝咖啡不同於喝茶，喝茶講究的是品味，而咖啡講究的是氛圍。獨自一人呆在咖啡屋裏，聽著憂傷的或是舒緩的調子，讓人別有一番滋味在心頭。似乎有一種為賦新詞強說愁的滋味，但心情卻是好的。
如果你選擇煮咖啡，那沸騰不止的咖啡，讓自己又莫名的衝動起來，一下子有了生活的勇氣，心中的不快，似乎也隨著那冉冉升起的蒸汽一起消散了，此時好像不是在煮咖啡，而是煮心情。咖啡煮完後要過濾，要留下精華，把渣扔掉。生活不也是如此嗎？生活中也會有取有舍，也應該把不必要的東西勇敢的舍棄，不然會像咖啡的渣一樣影響生活的味道。
生活中，每個人都有心情不好的時候，都有不順心的時候，此時不妨來杯咖啡，讓咖啡的苦味去衝淡生活中的無奈與痛苦；不妨像過濾咖啡一樣，把自己的心情來個過濾，然後，讓心靈透透氣，使自己重新擁有一個好心情。
當一杯熱氣騰騰的咖啡端到麵前後，先不要急於喝，應該像品茶或品酒那樣，有個循序漸進的過程，以達到放鬆、提神和享受的目的。
第一步，聞香，品嚐一下咖啡那撲鼻而來的濃香；
第二步，觀色，咖啡最好呈現深棕色，而不是一片漆黑，深不見底；
第三步，品嚐，先喝一口黑咖啡，感受一下原味咖啡的滋味，咖啡入口應該是有些甘味，微苦，微酸不澀。然後再小口小口地品嚐，不要急於將咖啡一口咽下，應暫時含在口中，讓咖啡和唾液與空氣稍作混合，然後再咽下。
心靈下午茶：[相信你的心情會隨著咖啡的咽下一點一點地好起來，是的，心情壞的時候為什麼不來一杯咖啡呢？]
4 讓工作成為快樂的源泉
鬆下幸之助在《路是無限的寬廣》中寫道：“工作就是生活的中心。”的確，工作是人生的主要內容。年幼時求學，為的是更好地工作，青年時自然要工作，老年時雖然退了休，可許多人不還是仍然壯心不已，在發揮餘熱嗎？因為他們知道，沒有了工作，生活就失去了樂趣，在他們眼裏，工作是一種享受，而不是一種痛苦。正如哥裏基所說：“如果將工作視為是義務，人生就成了地獄，如將工作視為是樂趣，人生就成為樂園。”
一個乞丐來到一個庭院，向女主人乞討。這個乞丐很可憐，他的右手連同整條手臂斷掉了，空空的袖子晃蕩著，讓人看了很難過，碰上誰，都會慷慨施舍的，可是女主人毫不客氣地指著門前一堆磚對乞丐說：“你幫我把這磚搬到屋後去吧。”乞丐生氣地說：“我隻有一隻手，你還忍心叫我搬磚，不願給就不給，何必捉弄人呢？”女主人並不生氣，俯身搬起磚來。她故意用一隻手搬了一趟，說：“你看，並不是非要兩隻手才能幹活。我能幹，你為什麼不能幹呢？”乞丐怔住了，他用異樣的眼光看著婦人，尖突的喉結像一枚橄欖上下滑動了兩下，終於他俯下身子，用他那惟一的一隻手搬起磚來，一次隻能搬兩塊，他整整搬了四個小時，才把磚搬完，累得氣喘如牛，臉上有很多灰塵，幾綹亂發被汗水濡濕了，歪貼在額頭上。婦人遞給乞丐一條雪白的毛巾，乞丐接過去，很仔細地把臉和脖子擦了一遍，白毛巾變成了黑毛巾。婦人又遞給乞丐二十元錢，乞丐接過錢，感激地說了聲：“謝謝你。”婦人說：“你不用謝我，這是你自己憑力氣掙的工錢啊！”乞丐說：“我不會忘記你的，這條毛巾留給我作個紀念吧。”說完深深地鞠了一躬，就上路了。
過了很多天，又有一個乞丐來這裏乞討，那婦人又讓他把以前搬到屋後的磚搬到屋前去，可乞丐卻以身體有殘疾，不能勞動為由，拒絕了婦人的要求，不屑地走開了。
婦人的孩子不解地問母親：“上次你讓那乞丐把磚從屋前搬到屋後，為何這次你又讓這人搬到屋前呢？”母親對他說：“磚放在屋前屋後都一樣，可搬與不搬對他們卻不一樣。”
若幹年後，一個很體麵的人來到這個庭院，他西裝革履，氣度不凡，美中不足的是，這個人是一隻手。他俯下身，對坐在院中的已有些老態的女主人說：“如果沒有你，我還是個乞丐，可現在我成了公司的董事長。”老婦人隻是淡淡地對他說：“這是你自己幹出來的。”
乞丐如以殘疾為由，以乞討度日，不肯勞動，那他便會永遠活在地獄裏，不能體會到人生的快樂。婦人是偉大的，她不僅有一顆善良的心，而且還教會了乞丐做人，讓他明白，工作如此幸福，勞動比什麼都快樂，是她成就了乞丐。
心靈下午茶：[工作是快樂的源泉，它能使人忘卻悲哀，獲得平和充實的幸福感。當你陷入苦難和悲哀的深淵而不能自拔時，你可以找點事做，比如去拖地，去劈柴等等，不管做什麼，隻要你把心放在工作上，就會忘掉不快，把煩惱拋到九霄雲外。
5 試著建一本煩惱日記
記得有這樣一個笑話：
某廠長因為管理不善，企業經濟效益逐年下降，被上級領導點名批評了一頓。廠長認為效益不好，是市場不景氣所致，不能全怪自己，上司把責任推到自己身上，心裏壓了一股子火，越想氣越大，總想找個地方出這口氣，於是他便通知全廠職工集合開會。會上，廠長拍桌子，瞪眼睛，找著茬把幾個職工點名批了一通。
廠長把怒氣撒在了職工身上，他自己心裏舒坦了，可挨批的職工又受不了了，他們想：自己工作好好的，又沒出啥差錯，為何好好端端挨頓批評啊？
有個心窄點的職工，心裏想不開，下班後把無名之火帶回了家。到家後對妻子鼻子不是鼻子，臉不是臉，又找著茬把妻子數落了一通。
受了委屈的妻子最後又找茬讓兒子當了回出氣筒。
故事的結尾是兒子又把自己平時坐的小板凳當了替罪羊，挨了媽媽的說後，一腳把板凳給踢飛了。凳子沒有靈性，如果凳子也會動，或許這個故事還不會完。
這雖是一個笑話，但笑過之後不禁讓人深思：生活中，碰到挫折，遇到煩心事在所難免，此時，內心的鬱悶、憤怒總想找個地方發泄一下，不然會感到心裏憋得慌。找朋友訴說自然是個好方法，但有時有些話不能對朋友說，同時怒氣也不能往朋友身上撒。那怎麼辦呢？此時最好的方法莫過於建一本煩惱日記，把不快融於筆端，在日記中大傾訴，把怒火化為文字。
心理學家建議病人堅持寫“煩惱日記”，每天早起10分鍾，把自己的感受寫滿三頁紙，事後不要修改，也不再重讀，過一段時間，當你把自己的煩惱表達出來後，發現腦子更清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談的方式能幫你解決許多問題。
生活中當感到沮喪的時候，不妨把自己的低落情緒寫入日記，把心中的不快向日記“訴說”，寫完後你會感到精神振奮，自己又重新燃起生活的熱情。你可以在日記裏把給你穿小鞋的領導罵個狗血噴頭，可以把你的情敵在筆下貶得一無是處，也可以把讓你心煩的事大寫特寫，反正別人也看不到，隻要能讓自己氣順就行。對心靈來說這是一種淨化，可以使人心胸開闊，情緒穩定，心理重新回到良好狀態。
詩人韋葦曾經說過這樣一句話：“路之值得讚美，在於它不站起來要做紀念碑。”同樣，日記之所以值得讚美，在於它不站起來反抗，日記是最忠實的朋友，它甘願成為你的出氣筒，從來不會反抗，還能為你保守秘密。
心靈下午茶：[退一步海闊天空，將日記作為自己宣泄的最好工具，作為知心朋友，會給生活帶來頗大的幫助。煩惱中的你不妨試試看！]
6 重要的是做自己喜歡做的事
勵誌大師卡耐基曾經說：“對自己的工作感興趣，可以將你的思想從憂慮中移開，最後，還可能帶來晉升和加薪。即使不能這樣，也可以把疲乏減至最低，並幫助你享受自己的閑暇時光。”興趣是最好的老師，快樂的秘訣，就是要做自己喜歡做的事。做自己喜歡做的事，能夠讓自己充滿熱情，使自己更加充實，增進整體生命的品質。隻有飽含熱情、心情愉快地工作，才不會有疲憊感，才會樂此不疲。愉快、歡笑可以解除緊張與疲勞。