又是一個周六的晚上，我的心理谘詢專線鈴聲響過，傳來一位男子的聲音：“馬老師，我想心理谘詢，我今年快40了，我得了一篇文章中說的神經症……”
常常有一些求詢的朋友開口就說自己得了什麼什麼病，於是我說：“還是先不給自己定性，請講講具體情況好嗎？”
“我睡不好覺，總失眠，失眠時總是胡思亂想，什麼都想。醫生開了藥，我就吃。白天沒有精神，總想睡覺，還有時候神情恍惚……這病有十來年了，越治越重，越來藥量越大。現在我每天要吃五六種藥才能入睡。”他介紹說。
“如果不吃藥情況怎樣呢？”
“不吃藥不行，睡不著覺，就著急，就在床上滾。”
“一點也不睡嗎？”
“也就睡兩三個小時。”
“怎麼知道隻睡這麼長時間？”
他幾經敘說也沒有說出具體可靠的證據，隻是模模糊糊地一種感覺。於是我轉而問他：“可以講講你白天工作的情形嗎？”
“我們家裏開了一片魚塘，養魚，沒什麼事，不是很忙累的活。”他說。
我又初步了解了他的家庭的相關情況之後，雖然我猜想他還會有一些情況沒有講出來，也可以初步判斷他的問題主要是睡眠障礙，由此帶來一些連帶的其它的身心障礙，不是什麼神經症。因此應從調節睡眠入手。於是我分析說：
“首先我想告訴你，靠吃藥也許可以讓人睡覺，但一般說靠吃藥是不能治好失眠的。你吃了十來年的要命越吃越重，就是昀好的例證。所謂失眠常常是自己誇大了主觀感覺，覺得沒睡好覺第二天就沒精神。心理學上有個‘主觀失眠’的說法就是指的這種情況。當人一旦用藥時，就容易形成一種消極的自我暗示：我是失眠的人，要靠吃藥才能入睡。結果哪天不吃藥躺在床上心理就會這樣想：我今天會睡不著覺。於是呢，就果真睡不著覺了。其實，通常情況是，機體的自我保護機製使人能夠保證起碼的睡眠，鬧失眠的人，常常是把不睡的時間的感覺誇大了。所以，除了特殊的暫時需要外，一般不用藥物治療失眠。以你的情況說，十多年前你正是二十幾歲，因為某些偶然原因而有幾天睡不好覺是自然而正常的。可是你一旦用藥，在給自己貼了一個‘失眠者’的標簽。於是，你就真成了失眠者了。人常常是先給自己貼一個“失眠”的標簽之後才失眠的。失眠這東西就是這樣，你越在乎它，它越嚇唬你；如果你不在乎它了，它反倒就自覺沒趣縮回去了。你領會這個意思嗎？”
“您是說首先是認識上要調節好了，不要總想自己是失眠的人。”
“對，你領會的很好。”我說。隨後我又介紹了幾個實用方法：
一是充實活動法。他主要活動是看管魚塘，應該說活動是比較閑暇單調的。應該增加日常的活動內容，特別是增加一些體力勞動和體育活動，把一天的活動排的滿滿的，讓自己有做不完的事。這樣一來轉移了自己對失眠的注意，二來調節了神經活動，從而有助於睡眠。
二是欲擒故縱法。失眠的人常常這樣：一到睡眠時間就硬性地躺在床上，強迫自己入睡，心裏總想著怎麼才能睡著，唯恐睡不好。隻要你這樣想，靈得很，你準睡不著。如果轉念一想：睡好睡不好，無所謂，由它去。困就睡，不困就隨便做點事什麼的。躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻點書什麼的，隻是別看小說一類故事性強的書。反正睡好睡不好不礙什麼事。結果呢？入睡反倒容易得多。這是因為總想怎樣才能入睡，實際是刺激了大腦，而把這念頭扔掉，欲擒故縱隨它去，大腦反而平靜了。於是人無意之間就進入了夢鄉。
三是逆轉意圖法。就是把第二個方法再推進一步，一反想讓自己入睡的意圖，規定一個比平時入睡時間晚一點的時間，在此之前不讓自己入睡。這樣做的結果很奇怪，越是不讓自己入睡，偏偏越是容易不知不覺地進入夢鄉了。
昀後我說：“別急，相信自己肯定會每晚都能進入幸福的夢鄉。能睡個好覺了，身上的病也就好了，你也就精神十足地開始每一天的生活了。”
電話裏他滿有信心地說：“謝謝您，我知道怎樣做了。”
放下電話，我想到昀近一些讀者谘詢有關失眠的問題，順便提醒朋友們，對於失眠以及其其它心理障礙的調節方法，需要用心領悟並一定要做到位，不能過分依賴藥物和他人。如此，才能自己救自己，更好地為自己造福。