3.雙手手臂用力，使上身上提，臂部前移。手掌不要離開地麵。
背部練習二
在感到疲勞時隨時進行，不僅能改善駝背含胸問題，還能靈活肩背，消除僵硬感覺，打造側腰完美曲線。
1.站在瑜伽墊上，目視前方，雙腳分開一肩寬，腳尖朝向正前方，雙臂自然放在身體兩側。
2.雙臂在身體兩側平舉，與肩膀同高，掌心向下。
3.上身向左側扭轉，雙臂轉動。右手搭放在左肩，左手環繞身體，放在右髖處。眼睛順勢看向左後方。停留片刻，換方向做。
背部練習三
增強肩關節的柔韌性，減輕背部緊張和僵硬的感覺，對整個背部都有很好的收塑按摩作用。
1.趴在瑜伽墊上，雙手放在肩膀下方撐起上身，雙腿略分開，與臀部同寬，肩膀放鬆。
2.趴回到瑜伽墊上，放鬆後，將上半身抬起，雙手放在身體兩側，雙腿略分開，與臀部同寬，停留片刻。
3.趴回到瑜伽墊上，放鬆後，將雙臂伸直抬高，雙腿略分開也抬高，眼睛向下看，整個身體呈圓弧狀。
背部練習四
收緊上體肌肉，消除多餘脂肪，對於胸背的肌群都有很好的塑形作用。
1.站在瑜伽墊上，目視前方，背挺直，腿伸直，雙腳分開同肩寬。雙手握拳，在身體前側平舉，雙拳分開一肩寬，掌心朝下。
2.保持雙臂的距離不變，肩膀不要一高一低，上身向左扭轉至最大限度。
3.身體轉回中央，再向右扭轉至最大限度。
腰部練習一
收塑腰部肌肉，擠壓按摩內髒器官，梳理大腿肌肉群。
1.彎曲左膝，用右手握住左腳踝關節。左手放在身後地上支撐身體，上身向左扭轉。.坐在瑜伽墊上，目視前方，腰背挺直，雙腿前伸並攏，手放腿上。
3.右手握住左腳盡量抬起，至與肩膀同高。左手也抬起，至兩臂同高，保持15秒，換方向重複以上動作。
腰部練習二
對大臂外側、小臂內側及腰部肌肉都有很好的舒展作用。增加柔韌度。
1.站立，雙腳並攏，左手伸直並右傾；右手下垂，肩膀放鬆。挺胸，望向左手，停留後換方向進行。
2.站立，雙腳分開同肩寬，上半身彎曲，雙手前伸，手指相扣。
3.雙臂上舉，身體站直。手掌翻轉，手臂在兩側不要碰耳朵，向左牽引身體彎向左側，使腰部緊繃。停留片刻，換方向做。
腰腹部練習一
強化背部肌群，修飾側腰曲線，堅實腹部，減輕背部的疼痛與壓力，按摩腹腔，促進腸子蠕動，美化臀腿線條。
1.坐在瑜伽墊上，彎曲右腿，將右腳放在左腿下麵，再彎曲左腿，將左腿放在右腿上麵，左腳碰觸左髖。腰背挺直，雙膝重疊，雙手放在膝蓋上。
2.左大腿內側靠近腹部，用右手環抱住左腿外側，左手放在身後支撐。臀部不要移動，上身向左後方扭轉。停留30秒。
3.右手從左腿下穿過，伸向身體後側。左手從身後繞過，握住右手，加強扭轉的力度。
腰腹部練習二
有效提高腰腹部肌肉力量，燃燒腹部脂肪，改善身體的平衡能力，使腰腹部更加緊致。
1.坐在瑜伽墊上，目視前方，腰背挺直，雙腿伸直並攏。雙手放在兩側，指尖朝向前。
2.彎曲雙膝，用雙手握住兩隻腳的腳尖部位。
3.慢慢提起雙腳，上身的重心向後移，雙腿和雙臂伸直，腰背用力，通過尾椎骨保持身體平衡。停留30秒。
腹部練習一
改善消化功能，緩解精神緊張，消除腰腹部多餘的脂肪。
1.躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，使上半身略挺起，向左轉。兩腿抬起，離開瑜伽墊，右腿屈膝，右肘和左膝盡量靠近。換方向重複6～8次。
2.躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，分三四步將上半身慢慢抬起，每個步驟都停留15秒，雙腳不要離開地麵。
3.跪在瑜伽墊上，雙臂與大腿平行。頭下垂，腹部收縮，背向上拱。
腹部練習二
舒展腿後的肌肉與韌帶，緩解胃腸不適，調節便秘，消除腰腹部周圍的多餘脂肪。
1.
1.站在瑜伽墊上，目視前方，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。
2.上身前彎，雙手伸直，手掌貼地，放在雙腳前方。雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。
3.上身先向左移動至身體左側，再轉回中間；然後向右側移動，再轉回到中間。重複以上動作5次。
下腹練習一
強健腹部及腰部肌群，對髖關節也有很好的梳理按摩效果，非常消耗體力，可以迅速消除身體贅肉。
1.躺在瑜伽墊上，收縮小腹，手掌放在身體兩側，抬起雙腿至與地麵垂直，勾腳尖。