2.雙腳邊劃小圈，邊向兩側打開至最大限度，膝蓋放鬆。然後雙腳邊劃小圈邊並攏。
3.雙腿下移至與地麵呈45°，收緊下腹部，保持片刻。
下腹練習二
緊致腹部肌肉，梳理髖部的神經與肌肉，改善月經不調，緩解便秘。
1.坐在瑜伽墊上，雙手放在身後，指尖朝向身體，雙腿並攏，屈膝。
2.雙手同時離開地麵，在身體兩側伸直平舉，保持身體平衡。
3.抬高雙腳至與地麵呈45°。中心向後，收緊下腹部。
臀部練習一
改善消化功能，緩解精神緊張，消除腰部多餘的脂肪。
1.站立，雙腿並攏，雙手舉高，抬頭向上看。
2.慢慢提起腳跟，保持身體平衡，避免左右傾斜。
3.雙腿緩緩下直到大腿接近狀態。
臀部練習二
舒展腿後的肌肉與韌帶，緩解胃腸不適，調節便秘，消除腰腹部周圍的多餘脂肪。
1.跪在瑜伽墊上，雙手和大腿保持平衡，抬頭向上看，背部下凹，臀部上翹，身體呈弧線。
2.臀部保持微翹，身體下趴，下巴、脖頸和胸口接觸地麵。雙手放在身體兩側，手肘靠近身體，放鬆肩頸。
3.雙臂向前伸展至完全伸直。臀部保持上翹姿勢，腹部盡量收緊。
臀部練習三
快速燃燒臀部和大腿脂肪，防止臀部下垂，美化臀型。
1.趴在瑜伽墊上，下巴接觸墊子，雙臂在身體兩側張開，與肩膀同高。雙腿伸直，雙腿略分開。
2.吸氣，抬頭。雙臂向兩側平舉。保持姿勢。
3.最大限度地抬起右腿，膝蓋伸直，不要彎屈，臀部保持與地麵貼合的狀態。停留5秒。放下右腿，抬高左腿。停留5秒。反複做6次。
臀部練習四
強化背部與臀部力量，防止骨盆前傾，消除腰酸背痛，臀型收緊圓潤。
1.站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側，目視前方。身體向前彎，雙手貼地，雙腿伸直，背部延展。
2.雙膝彎曲，大腿部貼近胸腹部位置，抬頭，下巴微上揚。
3.雙臂抬起，與肩同高，肋骨微收，停留20秒。
腿部練習一
持之以恒，可有效消除大腿部位的贅肉。做這組動作時，不要勉強，以免拉傷。
1.站立，左手叉腰，挺直腰背。抬起右腿，勾腳尖，用右手抓住右腳的大腳趾。
2.躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，雙手環抱住左膝，右腳放在左膝上。
3.站立，雙手叉腰，挺直腰背，抬起左腿至與地麵平行，勾腳尖。停留片刻後，換腿重複動作。
腿部練習二
鍛煉側腰的肌肉，讓腰腹與大腿線條更加纖美。練習臀部不要向後傾斜。
1.側躺，上半身保持豎立，目視前方，雙腿伸直並攏。右手手肘支撐上半身，左手掌平放地上。
2.眼睛看向腳尖，左腿向上抬起至與地麵呈45°。雙腿伸直。停留15秒。
3.抬高左腿，與地麵呈90°。停留15秒。慢慢放下左腿，放鬆休息後，換腿做。
腿部練習一
練習時要控製好重心，不要向前衝，保護好膝蓋。
1.左膝跪在瑜伽墊上，右腿伸向前方。身體直立。
2.左膝繃直，身體前傾，腳尖回勾，腳跟著地，雙手指尖觸地。
3.保持身體下壓的動作，不要傾斜。停留片刻後，換方向做。
腿部練習二
上提小腿肚，燃燒小腿脂肪，美化小腿線條，改善蘿卜腿等問題。
1.站在瑜伽墊上，目視前方，雙腳分開一肩寬，腳尖朝向正前方，雙手放在腰間。
2.雙腳腳跟盡量抬高，身體挺直，不要前傾，膝蓋不要彎屈。停留15秒。
3.膝蓋彎曲，向內並攏，腰背保持挺直。停留15秒。
體態練習一
可預防乳房下垂，糾正駝背現象，避免椎間盤突出。
1.雙手放在髖骨處，上半身向後仰，雙手向前推。使腹部前移。
2.跪在瑜伽墊上，身體挺直，雙膝分開與肩同寬。雙手自然下垂。
3.雙手向後側握住在腳踝部位，停留片刻。身體盡量向後仰。保持片刻。
體態練習二
伸展胸部與腹部，舒緩疲勞，加強脊椎的彈性。美化手臂、雙腿和背部線條。
1.麵對著牆壁站立，雙腳略分開，與地麵同寬。
2.雙手放在牆壁上支撐，雙腳向後移動，直至上半身與地麵平行。
3.雙掌力量均勻地推牆，背部充分延展，保持1分鍾。