瑜伽可以帶來美麗。在你掌握了練習要領後，瑜伽也會變得很簡單。本章以7天為一個周期，針對人體的各大係統，設計安排了不同瑜伽動作，目的明確，效果當然顯著。每天5分鍾，嗬護你自己。你會發現，7天之後又是一個7天，在時間的無聲流轉中，健康又美麗的你，早已愛上瑜伽。
周一瑜伽：調節神經，輕鬆釋壓
神經係統在維持機體內在環境穩態，保持機體完整統一性及其與外部環境的協調平衡中起著主導作用。快節奏的生活與工作狀態下，神經係統容易長期處於緊繃狀態，就會影響其他器官，並導致失眠、健忘、注意力無法集中及消化係統失調；嚴重者還會導致偏頭痛、情緒失控等。
狀態測試
如果你經常出現以下情況，就需要多進行鎮靜神經係統的訓練。
1.容易精神緊張，不容易放鬆；
2.常常覺得心情不好，容易陷入憂鬱；
3.經常丟三落四；
4.睡眠質量不佳；
5.經常覺得睡不醒；
6.因為小事就易生氣，久久不能釋懷；
7.總是提不起勁，做什麼事也沒有興趣；
8.很少和朋友一起出去玩；
9.覺得精力不夠用。
主要通過練習來按摩背部的副交感神經，達到放鬆的效果。釋放壓力，舒緩神經係統，恢複較深層的睡眠，有效平衡交感神經和副交感神經，使人回複充滿活力的狀態。
旋扭脊柱式
鍛煉肌群：肱三頭肌、臀大肌、斜方肌肩頸應放鬆，完全貼地，扭轉時，肩膀不能離地。這個動作不僅能緩解背部的酸痛，還能按摩腹部的髒器。
1.躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。雙腿並攏屈膝，抬起，小腿與地麵平行。
2.雙手向頭上方伸展，左小腿放在右小腿上，右腳在下方勾住左腳踝。
3.雙腿倒向右邊，頭轉向左邊。停留30秒後，再回到中央位置，交換雙腿上下的位置，再向相反方麵扭轉雙腿與頭部。
大三角式
鍛煉肌群：闊背肌、腿後側肌群每個人的身體柔軟度都不太一樣，如果觸摸腳比較困難的話，也可改為觸摸小腳或膝蓋。
1.站立雙腳分開肩寬，腳尖朝向前方兩臂側平舉。
2.上半身向左轉，下身保持不動。
3.彎腰，用右手摸左腳，左手在身體上方向上伸展，與地麵垂直眼睛望向左手。
抬腿式
鍛煉肌群：斜方肌、闊背肌、腿側肌群抬腰時，腰部要與地麵完全貼合，才能較好的按摩背部的神經係統。如果腿部無法抬至與地麵垂直的程度，開始時，可以先貼著牆壁練習。
1.平躺在瑜伽上，雙手放在身兩側，雙腿並攏
2.抬起左腿，至左腿與地麵垂直，腰部與地麵充分貼合。
3.抬起右腿，與左腿並攏，保持姿勢25秒。
彎腰式
鍛煉肌群：斜方肌、闊背肌、腿側肌群做這組動作時，全身一定要完全放鬆，這樣才能充分伸展脊椎，按摩神經係統，促進血液在頭部和頸部的循環。
1.站立，雙腳分開一肩寬，腳尖朝向正前方，雙手放在身體兩側，目視正前方。
2.全身放鬆，頭部低下，雙手自然下垂。從頸椎開始，沿胸椎到腰椎，脊椎逐節下彎，一直彎到最大限度。
3.停留5秒。由下而上從腰椎開始，沿胸椎到頸椎，脊椎逐節直起，恢複最初站姿。
觸地式
鍛煉肌群：腿後側肌群站立時，雙腳腳尖不要過度向外打開。這組動作不僅能消除疲勞，還能改善腿部的線條，想要擁有美腿的女性，一定要經常做這組動作。
1.站立，雙腳分開至最大限度，雙手放在腰間，目視正前方。
2.前彎，雙手放在兩腳之間，頭部輕輕觸地。停留10秒。
3.雙手再放回腰間，慢慢恢複動作1的站姿。
旋轉式
鍛煉肌群：三角肌、斜方肌、腰肌旋轉時，髖關節要垂直於地麵，下半身不要移動，腿也不要隨之抬起。肩頸應放鬆，由腹部施力。
1.身體朝左側臥，雙手在胸前伸直，交疊在一起。雙腿彎曲，膝蓋呈直角。
2.抬起右臂，帶領上身轉向右方，眼睛跟隨右手。
3.右臂如畫圓一般，帶領上身再恢複動作1的姿勢。身體朝右側臥，抬左臂重複以上動作。
滾動式
鍛煉肌群：腹部肌群做動作時腿與身體不要分開太遠，感覺力量比較集中。向後滾動時，頭要抬起，不要完全躺在墊子上。
1.坐在瑜伽墊上，雙腿並攏屈膝，腳尖繃緊著地，雙手放在小腿外側，頭略低下。
2.坐在瑜伽墊上，雙腿並攏屈膝，腳尖繃緊著地，雙手放在小腿外側，頭略低下。