狀態測試
如果你經常出現以下情況，就需要多進行調節消化係統的訓練。
1.容易拉肚子或便秘；
2.喜歡吃冷飲；
3.愛吃肉，很少吃蔬菜；
4.容易腹痛；
5.愛吃甜食；
6.飯量不小，卻不長肉；
7.口味重；
8.常常在外就餐。
調節消化係統的動作訓練。通過練習可以按摩消化係統周圍的深層肌肉部位，促進腸胃蠕動、增加養分吸收、提升肝髒運作效率、加速新陳代謝、清除體內毒素、預防並治療腸胃疾病，維護身體健康。
扭轉貓式
鍛煉肌群：腹外斜肌扭轉上身時，臀部應與膝蓋保持在同一平麵上，不能過低。開始時如果手握不到腳，可以改為觸摸膝蓋或小腿。
1.跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，均分開一肩寬。
2.上身向左轉，讓右肩著地，右手握住左腳。左手伸向天空，眼睛看向左手。停留15秒。將左手收回，支撐在地麵上。收回右手，慢慢地支撐起身體，保持平衡，恢複動作1的姿勢。換腿換方向進行。
3.左腿向左側跨出一大步，在體側伸直，腳掌踩地，與膝蓋在一條直線上，腳尖朝向正前方。
船形延展式
鍛煉肌群：闊背肌、臀大肌、腿後側肌群支起上身時，要收緊腹部，肩頸放鬆，讓肩胛骨滑向下方，不要聳肩。抬腳時，上身要保持一定的高度。
1.趴在瑜伽墊上，額頭觸地。雙腿伸直略分開，腳背貼地。雙手放在胸口兩側支撐，手臂向內夾。
2.手肘彎曲，雙腳抬高，身體如船形。停留15秒。放下雙腳，再次伸直手臂，完全支撐起上身，然後慢慢放鬆，再恢複動作1的姿勢。
3.雙臂伸直，慢慢用力撐起身體，眼睛直視前方，感覺臀部受到擠壓。
扭轉伸展式
鍛煉肌群：腹外斜肌、腿後側肌群上身下壓時，脊背要充分伸展，不要拱背；身體要保持穩定，屈膝的一側，臀部要緊貼地麵，不要翹起，讓樣才能更好地美化臀部及大腿線條。這組動作可以按摩腹部的器官，幫助消化和排泄。
1.上身下壓，用左手從外側握住右腳，右手放在身後，身體保持右轉狀態。停留15秒。坐直，轉向前方，手放回身體兩側。換腿換方麵重複以上動作。
2.坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳伸直並攏，雙手自然垂在身體兩側。
3.左腿屈膝，腳掌貼在右大腿內側，左膝著地。身體轉向右側，左手放在右腿外側。
平衡體操式
鍛煉肌群：腹外斜肌、腿後側肌群身體下壓時，臀部要緊貼地麵，骨盆不要因為身體的扭轉而移動。
1.坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳分開兩肩寬。雙手在身體兩側平舉，手心朝下。
2.上半身向左轉，手臂也跟隨身體轉動。右手在身前，手心朝左；左手在身後，手心朝右。
3.上身下壓，右手貼在左腳外側。停留10秒後，坐直，恢複動作1的姿勢。換方麵進行以上動作。重複動作5次。
不倒翁式
鍛煉肌群：腹部肌群抬腿時腹部收緊、腰背挺直，脊背的伸展是最重要的。這組動作可以強化腹部與盆腔的血液循環，促進胃腸蠕動。
1.坐在瑜伽墊上，雙腿並攏屈膝，腰背挺直，頭略低，雙手放在膝蓋兩側。
2.左腳抬起，左膝呈90°角。
3.右腳抬起，與左腳並攏，身體稍向後傾，眼睛看向膝蓋。停留10秒。放下左腳，腳尖著地，再放下右腳，腳尖著地，恢複動作1的姿勢。重複動作10次。