雙人側彎式
這組動作可消除腰肋兩側的贅肉，纖美腰部，美化側麵與臀部線條。
1.AB兩人並肩站直，雙腿伸直，雙腳分開一肩寬。雙手自然放在身體兩側，目視前方。
2.AB兩人內側兩手相握，垂放在體側；外側兩手在身前相握，吸氣上舉，在頭頂上方伸展。挺直腰背。
3.AB兩人緩緩向左側彎，收緊臀部，重心放在腳部，保持身體側麵在同一平麵上。停留片刻，再向右側彎。
雙人跪立式
這組動作可以美化肌膚，纖細手臂和腰部，美化身形。經常練習能夠減重瘦身。
1.AB兩人並肩跪立，外側的兩腿向側麵伸直，腳尖著地，腳尖與膝蓋在一條直線上。雙手自然放在身體兩側，目視前方。
2.AB兩人內側兩手相握，吸氣上舉，在頭頂上方伸直。
3.AB兩人緩緩向左側彎，骨盆不要前傾或後移，保持身體側麵在同一平麵上。停留片刻，再向右側彎。
雙人扭轉式
這組動作可強化腰脊，排出體內毒素，美化腰腹曲線。
1.AB兩人背靠背保持半蓮花坐姿。腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上，掌心向上。
2.兩人將右手放在自己的左膝上，上身向左側扭轉，眼睛看向左後方，將左手放在對方的右膝上。保持深長的呼吸，逐漸加大扭轉的幅度。
3.兩人將左手放在自己的右膝上，上身向右側扭轉，眼睛看向自己的右後方，再將右手放在對方的左膝上。停留15秒。
雙人側伸展式
這組動作可以增強腿部肌肉，鍛煉腿部的柔韌度和持久力，鍛煉平衡能力。
1.AB兩人並肩站直，雙臂放在身體兩側。雙腿伸直，雙腳並攏。
2.AB兩人內側雙手相握，保持平衡。屈外側腿，用各自外側的手握住腳踝，將外側的腳拉近大腿內側。
3.用手指握住大腳趾，向側麵伸展伸直，脊背挺直。保持片刻後，換方向重複做。
你了解嗎？瑜伽練習Q&A
無論是剛開始練習或已經進行了一段時間的瑜伽訓練。你必須了解一些關於瑜伽的基本練習要點，有助你更加快速的掌握技巧；同時避免練習時出現不適感。
Q1我從來沒有接觸過瑜伽，身體也不夠柔軟，我適合學習瑜伽嗎？
A瑜伽練習沒有年齡、性別和身體狀況的限製。許多人認為隻有身體足夠柔軟的人才適合練習瑜伽，瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度的動作，隻要根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限範圍內舒緩的伸展即可。老人和小孩也可以在專業人士的指導下練習。瑜伽是循序漸進的，剛開始接觸時可能會覺得吃力，但隻要用正確的方法盡力去做，一段時間後，你會驚歎於瑜伽帶給自己的變化。
Q2瑜伽的動作為什麼是和緩的？
A瑜伽是自然的呼吸與行雲流水般和緩的動作的組合。避免過度用力，以充分活動肌肉與關節為目的，讓平時不經常運動的肌肉都能得到鍛煉。在做瑜伽時，和緩的動作可以使全身暖和起來，還能幫助身體更好的集中意識，使身心放鬆，進入平靜祥和的狀態。
Q3如果不每天練習就沒有效果嗎？A瑜伽最重要的原則就是按照自己的步調進行，如果一開始就為自己設定了高難度的目標，很容易因為堅持不了而半途而廢。哪怕一天隻認認真真地練習一個動作，即使隻做5分鍾，也要堅持下去。每周按計劃有規律的練習，形成習慣，一定會收到滿意的效果。如果中途因某些突發情況而中斷了練習，也不要放棄，肌肉具有很好的記憶力，隻要恢複鍛煉，它很快就會了解你的意思，不斷地向它的最佳狀態靠攏。
Q4什麼樣的瑜伽坐姿最適合冥想？
A很多人會采用蓮花坐的姿勢進行冥想練習，而蓮花坐的姿勢要求練習者的大腿後側和骨盆後側者具有良好的柔韌性，髖關節能靈活外轉。其實，冥想的坐姿一定要放鬆舒適，如果你無法舒服地保持蓮花坐的姿勢，也可以嚐試其他舒服點的姿勢：如雷電坐(坐在腳後跟上)或英雄坐(坐在兩腳之間)。你還可以坐在椅子上冥想，椅子要結實，背部挺直，雙腳放在地上或擱在墊子上。
Q5練習瑜伽多久會看到效果？
A練習瑜伽出現效果的時間因人而異。有的人隻練習數天，不適症狀就有所改善；也有的人則要多花點時間才能見效。一般1～2個月為最初的轉折點，這時身體的酸痛或不適症狀漸漸緩解，身體也開始變得緊實。大部分練習者在初學階段，就能感覺到壓力減輕和睡眠品質改善的效果。Q6練瑜伽前兩三個小時裏不能吃東西？