有了旺盛的精力，才能抵製住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。充足的睡眠可以消除疲勞，這對戰勝壓力至關重要。自古以來，人們都把睡眠當作一種重要的養生方法。在眾多的休息方式中，睡眠是最基本、最重要的。要保證有充足的睡眠，不僅要每天睡固定的小時，而且要每天都在同一時間就寢。
然而，緊張的生活節奏不僅給人們帶來了壓力，也使人們的睡眠質量下降，甚至出現失眠的狀況。這就需要我們學會自我放鬆，自我催眠。自我催眠的方法有很多，下麵介紹幾點簡單易行的方法：
1.閉上眼睛，試著去排除心裏的焦慮和恐懼
一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想一些事情。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然後讓它們輕輕飄走。
2.麵帶微笑
麵帶微笑，平臥靜心，然後進行六次深呼吸，之後轉為自然呼吸，每當吸氣時，注意力要依次集中在以下部位：頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—胸背—腰腹—臀和雙腿—雙膝和小腿—雙腳，並且在呼氣時默念“鬆”，體會全身放鬆的感覺，自然入睡。
3.消除身體的緊張和壓力
從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放鬆你的腳趾頭，然後是你的腳，繼續放鬆小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放鬆每一個部分，包括你的臉和頭部。
4.緩慢地深呼吸
當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏雲一樣散去；當你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。
5.放鬆肌肉
放鬆肌肉的方法是，緊繃你的肌肉10秒鍾，然後放鬆。這時你會感覺到緊張的感覺不在了。
6.冥想
對於那些不能坐下來仔細想問題的人，你可以把考慮問題當作是“冥想”的一個過程，適當調整你的想象過程，重點放在想問題上。
7.逆向導眠法
對思維雜亂，無法入睡者可用此法。就寢後還不能馬上入睡，就舒坦地躺著，想一些愉快的事件，並沉浸在幸福之中，也可使大腦皮層興奮轉入疲勞，促進入睡。
以上方法可以使全身的緊張漸漸消除，讓人感到舒適而漸漸欲睡進入夢鄉。美國心理學會的專家對於如何提高睡眠質量，緩解壓力，也給出了以下別出心裁的小建議：
(1)如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
(2)睡覺前少量吃些小點心，隻吃一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不至於因為饑餓而驚醒。
(3)金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
(4)如果上床後腦子裏還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
5.不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
小貼士
放鬆心情的33個方法
以下的這些方法可以有效地放鬆心情，緩解心理壓力，不妨一試。
1.常對自己提醒：該放鬆放鬆了。
2.準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
3.洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。
4.脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
5.有委屈不妨向知心人訴說一番。
6.找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
7.喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
8.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。
9.閉上眼睛，盡力想身體後麵的景物，平衡前後腦的壓力。
10.不必事事、時時進行自我責備。
11.讀你最崇拜的人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
12.多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
13.回憶一下一生中最幸福的經曆。
14.做到晚上10點前睡覺，早上6點起床。
15.多看喜劇片，開懷大笑一番。
16.犯錯誤後別過度內疚。
17.簡化自己生活及欲望，因為生活越複雜，壓力就越大。
18.自己動手做東西，會使你更滿足、更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
19.在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些分外事操心。
20.欣賞最愛聽的音樂。
21.不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
22.學會“理智”地待人接物。
23.臥室裏常常擺放有鮮花。
24.邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。
25.經常到書店走走，讀一些勵誌的書籍、漫畫及幽默文選。
26.如果你覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。
27.對一些瑣細小事不妨任其自然。