1.《仙境》
2.《寂靜山林》
3.《春野》
4.《藍色天際》
5.《迷霧森林》
6.《日光海岸》
7.《夢花園》
8.《琉璃湖畔》
9.《微風山穀》
10.《月光水岸》
瑜伽減壓法
瑜伽是集醫學、運動學、哲學之大成，是一種內容廣泛的科學，它能使人的內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，已成為現在人們最時尚的健身養生方式。
瑜伽是一種靜態的有氧運動，因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助於改善血液循環，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕鬆的感覺和平和的心態，增強自我價值和信心，也可明顯改善睡眠，提高工作效率，而且，瑜伽已經成為人們對壓力管理的主要治療方法之一。
所謂瑜伽減壓，就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全麵調整心理，達到心平氣和、氣定神閑、輕鬆逍遙的精神狀態。瑜伽減壓的動作重點在於伸展和扭轉，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中於一點的靜思，這就是瑜伽。
瑜伽不同與體操，當然也就有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出；呼氣時腹部往裏縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。
同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部；伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裏覺得酸楚，就集中到哪裏，這樣，富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
那麼，該怎樣練習瑜伽呢？下麵介紹一些簡單易行的做法：
1.伸展全身
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地麵，雙臂也落下，身體恢複原先站立姿態。反複做3~5次。每個體位保持3個呼吸。
2.站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次。反複3次。
3.簡易山式
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反複做3~5遍。注意動作過程中要挺胸直背。
4.坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢複到原先盤腿直坐姿勢。反複做3~5遍。每個體位保持3個呼吸。
5.肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地麵。反複做3~5遍。每個體位保持3個呼吸。
6.犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿並攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地麵，保持姿勢呼吸2分鍾，然後雙腳抬離地麵，經過頭部，恢複到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反複做3遍。
7.嬰兒式放鬆
跪式，臀部坐在腳後跟上，然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。放鬆身體，保持一會兒，最好5~10分鍾放鬆。
小貼士
瑜伽修行的鬆弛入靜法
脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳膊，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身，然後迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。
閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後讓腳尖放鬆。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。
現在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你已感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鍾——完全放鬆了，心情十分舒適。
請想象你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、漂浮在遼闊藍天上的雲彩……
隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。