產後怎樣健美
產後體形變化較大，要想盡快恢複，並保持健美體態，必須配合一些產後體操、按摩運動。下麵介紹一些健美方法：
分娩24小時以後，每日清晨起床前和晚上臨睡前各做一次健美運動，每次15分鍾，日後逐漸增加活動範圍、次數和運動時間，要根據每個人的具體情況，選擇不同的運動項目。
（1）腹肌運動：仰臥起坐。產婦平臥，以雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起，坐起後再躺下。如此反複起坐、躺下連續10次。
抬腿運動。產婦仰臥，兩臂平放身側，先舉起一腿與軀幹垂直，然後慢慢放下。如此反複交換舉腿10次。
（2）盆底肌、提肛肌運動：產婦仰臥屈腿，兩臂著床用力，有節律地抬高臀部，盡力使臀部離開床麵高些，然後放下。每日兩次，每次連續10～15下。
（3）產褥期體操：包括抬頭、仰望、扭轉、四肢屈伸、反複蹲立、收腹肌和提肛肌等綜合運動，以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能，達到健美的目的。
（4）產後應適當下床，逐漸參與些輕微的家務勞動，避免久坐久臥。
（5）產後使用腹帶，幫助器官、組織、腹肌緊縮。腹帶以不影響呼吸為準，但須禁用化纖等製品。
（6）按摩：產婦仰臥，用兩手掌在下腹部作圓圈式揉按，由左向右，再向下，再向上為1周，連做5～6周後再從相反的方向做5～6次。每日早晚各1遍。自產婦停止哺乳後即可按摩乳房，左右手掌各按摩一側乳房，同時作圓圈形揉按，方法同下腹部按摩，每次可按摩10餘下，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐漸緊縮。
產後鍛煉遵循的原則
（1）積極自覺，不怕吃苦：產婦要破除陳舊觀念，樹立運動意識，根據實際情況盡早、盡快、積極主動地進行鍛煉，不要不好意思，也不要怕吃苦，要消除顧慮，要對自己的健康、健美有一種責任感，自覺的進行鍛煉。
（2）量力而行，循序漸進：產婦要根據自己的體質和產後情況按各階段要求安排鍛煉內容，逐步實施，在運動強度、運動量、運動時間、運動幅度方麵逐步調整，次數由少到多。不要急於求成，以免造成不必要的損傷。不要希望出現奇跡，任何一種鍛煉都不可能一天使自己身體苗條起來。通過一段時間鍛煉後，適應能力會逐漸提高，運動量、運動強度可以逐漸增加，隻有循序漸進才能不斷提高鍛煉效果。
（3）適時適地，堅持不懈：鍛煉不能一勞永逸，隻有經常鍛煉，各器官、各係統才能得到連續的刺激，才有效果。如果三天打魚、兩天曬網，甚至停止鍛煉是不會有效果的。
產後鍛煉並不需要像運動員那樣高強度的運動，也不需要特殊的器材和場地，而是可以適量、適地、見縫插針地進行，如多進行戶外活動、少看電視，多爬樓梯、少乘電梯，多步行、少乘車等，都是有利於身體恢複的鍛煉。早晨沒時間可以晚上進行鍛煉，要保持經常化，要有鍛煉意識，堅持不懈。當然，身體狀態不好，既累又餓，睡眠嚴重不足，感冒，突發疾病，剛吃飽時則不要強行鍛煉。
（4）注意監護，保證安全：產婦鍛煉的目的是為了恢複身體和健美，但如果不注意安全，鍛煉會影響身體恢複，影響健美。有鍛煉禁忌的產婦一定要在專業人員指導、監護下鍛煉。正常產婦要在運動中搞好自我監護，並要注意哪些運動產婦不宜進行，還要注意運動安全，避免運動損傷。運動前要安置好嬰兒，注意嬰兒安全。
不宜以勞動代替鍛煉
勞動，特別是體力勞動也是一種身體活動的過程，有能量的消耗，勞動完後可能還有疲勞感，似乎與體育鍛煉一樣。那麼，是不是可以在產後以勞動來代替產後鍛煉呢？結論是否定的。不管是家務勞動還是以後的職業勞動，都無法與體育鍛煉相比，因為這是兩回事，不能混為一談。
（1）勞動多固定某種姿勢，重複某種動作，隻能使參與用力的肌群得到發展，其他肌肉則因用得少或根本沒有用而得不到發展，因此造成了不平衡。勞動不如體育鍛煉全麵，更不要說針對性了。若從事的勞動為長久站立等固定姿勢，還可能誘發下肢靜脈曲張、腰腿痛等疾病。
（2）勞動多不連續，沒有體育鍛煉的係統性。
（3）純家務勞動的強度一般不大，肌肉的收縮速度和力量、關節活動的範圍和幅度都比較低，不如體育鍛煉的影響大，而且體育鍛煉的強度是可以控製的，可以循序漸進地進行。
（4）勞動動作的單調、乏味，會影響人的精神狀態，而體育鍛煉具有一定的娛樂性。
（5）勞動特別是職業勞動中可能有有害刺激，如冷水、噪聲、不良氣味、震動、輻射等，可能有損於產婦及嬰兒健康。
綜上所述，產後是一個特殊時期，雖然產婦幹些家務勞動有利於恢複正常生活，但過早、過多、不恰當的勞動會誘發各種產後疾病。而且產後各種功能恢複、達到健康與健美，單靠勞動是不能實現的，必須根據產後不同階段積極嚴格地鍛煉，才能獲得良好的效果。所以，產婦不能以勞動代替體育鍛煉。