當一個人認為糟透了、糟極了時，對他來說往往意味著碰到了人生中最壞的事情，這是一種滅頂之災。艾利斯指出這是一種非常不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都有可能發生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當一個人沿著“糟糕至極”的思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕事情時，便等於將自己引向了極端的、負麵的不良情緒狀態之中。
“糟糕至極”常常伴隨著“絕對化要求”的認知傾向，即人們所認為的“必須”和“應該”的事情背離了他們的意願時，他們就會感到無法接受這種現實，進而走向極端，認為事情已經糟到了極點。
人生一世，一些非常不好的事情常常有可能會發生，盡管人們都不希望發生這種事情，但是上帝總喜歡與人們開個惡劣的玩笑，讓人們不得不去麵對一些事實。這時，人們最好的選擇就是接受現實、與困境共處，竭盡全力地去改善乃至改變人們的處境，如果自己無能無力改變些什麼，便要學會與那些無常和平共處，樂觀地生活下去。
審視人們的不合理信念，往往都可以找到這3種特征：絕對化要求、以偏賅全和糟糕至極——每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念，如果不合理思維和信念的傾向過於嚴重，便會導致人們產生嚴重的情緒障礙，進入一種不能自拔的情緒困境。
◎ 將床腿鋸掉——自我暗示：為什麼置身於廢棄的鐵軌也會被“壓死”
一個婦人去醫院看醫生，她向醫生介紹病情道：“我晚上老是睡不著，躺在床上，總感覺床下有人；躺在床下，又感到床上有人，如此上上下下，真把人折磨死了！”
醫生聽完她的話，立即給她提供了一個醫治妙方：“將4條床腿鋸掉！”
趣評
其實對於解決婦人所遇到的問題，還有一個便利的方法，那便是婦人每天晚上都不斷告訴自己：“床上沒人，床下也沒人。”……
笑話中的心理學
美國的傑姆斯·克拉特教授講過這樣一個悲劇：
有幾個大學生與一名年輕人開玩笑，把他的雙手和雙腳捆起來，再把眼睛蒙住，然後抬到一條已經廢棄不用的鐵軌上。
當時，這名被綁者並不知道自己臥伏的鐵軌已廢棄不用了，他什麼出看不到，感到很恐慌。
年輕人躺在鐵軌上時，正好遠處一列火車呼嘯而來，又飛馳而去，年輕人開始拚命掙紮，後來就不動彈了。當那幾個大學生給他鬆綁時，這個年輕人已經死了。
為什麼一條廢棄的鐵軌也能將人致死呢？
從心理學角度來分析，這就是因為“自我暗示”對人的生理發揮了重要的影響——當年輕人聽到火車的呼嘯聲後，他不斷告訴自己“我馬上要被壓死了”、“我馬上要被壓死了”……
由於一遍又一遍地對自己進行消極的自我暗示，結果真的發生了被“壓死”的慘劇。
所謂“自我暗示”，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象和想象等方式，對自身施加影響的心理過程。
這種自我暗示，常常會在不知不覺之中對個體的意誌和情緒，以致生理狀態產生十分重要的影響。
在醫學界，曾經發生過這樣的事件，由於醫生拿錯了病人的身體檢查報告，一位身體健康的人被告知身患絕症，一位身患絕症的人卻被告知身體十分健康。
結果那個身體健康的人回到家後，天天憂心自己的健康狀況，似乎時時刻刻都能感覺到死亡的臨近，因為他覺得自己已經是一個將死的人，對於飲食和運動也全無興趣，結果過了一段時間後，這名健康的人真的身染重病，需要進行住院治療。再看那名身患癌症的人，當他得知自己身體無恙後，十分開心，恢複了對於生活的信心和向往，他樂觀地對待每一天的生活，最後，經檢測他身體癌細胞的擴散真的得到了控製，他的身體已經出現了好的轉機。
上述現象也與“自我暗示”有關——如果不斷對自己進行積極的自我暗示，用積極的思想和理念對待自己的人生，那麼除了能改變對生活的態度和期望外，生理和行為也會出現積極的轉變；如果對自己進行消極的自我暗示，讓自己沉淪於痛苦的幻覺中而不能自拔，那麼可能將自己的人生引向消極和悲觀的一麵。