正文 第2章 低脂營養蔬果湯(2 / 3)

蔬菜番茄湯

材料:番茄2個,洋蔥、土豆、胡蘿卜、甜豆各30克,奶油80毫升,黃油60克,雞湯200毫升。

調料:白糖、鹽、黑胡椒粉。

做法:

1、番茄洗淨,用攪拌機中攪打成鮮番茄泥;土豆和胡蘿卜洗淨,切成小方丁;甜豆擇去老筋洗淨;洋蔥洗淨,切成細碎粒。

2、中火燒熱鍋中的黃油至熔化,放入洋蔥、番茄泥炒勻,加入白砂糖、雞湯大火燒開,放入土豆丁和胡蘿卜丁,轉小火煮5分鍾,加入甜豆煮至原料熟透,調入奶油、鹽和黑胡椒粉攪勻即可。

莧菜鮮筍湯

材料:冬筍400克,魔芋塊、莧菜各150克、素高湯800毫升。

調料:料酒、鹽、水澱粉。

做法:

1、冬筍去外殼,洗淨,切成菱形片;莧菜去根部及硬梗,洗淨,切成段備用。

2、魔芋泡透,入沸水鍋中煮5分鍾,撈出過涼,每塊劃幾刀。

3、鍋中倒入素高湯,大火煮沸,放入冬筍片、魔芋塊、料酒,再次煮沸後,轉中火煮20分鍾,加入莧菜稍煮片刻,加鹽調味,用水澱粉勾薄芡即可。

薺菜春筍煲

材料:薺菜50克、春筍200克、清湯1000毫升。

調料:蔥花、薑末、料酒、鹽、味精、植物油。

做法:

1、春筍剝去外皮,去掉老根,洗淨,切塊;薺菜洗淨,切末。

2、鍋置火上,倒入植物油燒熱,放入蔥花、薑末、薺菜末煸香,加入春筍塊略炒。

3、將料酒、鮮湯放入砂鍋燒沸,將炒好的薺菜末和春筍塊放入砂鍋中,再煮5分鍾,加入鹽、味精調味即可。

海帶木耳菜湯

材料:木耳菜200克、海帶60克、決明子10克、枸杞子5克、高湯1000毫升。

調料:鹽、味精、香菜。

做法:

1、木耳菜洗淨,用手撕成片;香菜洗淨切段;海帶用溫水泡發洗淨,切絲;決明子、枸杞子均洗淨,用清水浸泡片刻。

2、煲鍋置火上,倒入高湯,大火煮沸,放入海帶絲、決明子、枸杞子,待湯汁再次煮沸,改小火煮至海帶熟爛,加入洗淨的木耳菜煮熟,加鹽、味精調味,撒上香菜段即可。

胡蘿卜荸薺湯

材料:胡蘿卜、荸薺各200克,竹葉、甘草各適量。

調料:鹽、白糖、香菜。

做法:

1、胡蘿卜去皮洗淨,切成粗絲;荸薺剝去外皮,洗淨切薄片;竹葉、甘草分別洗淨;香菜擇洗幹淨,切末。

2、鍋置火上,加入適量清水,大火燒開後,放入胡蘿卜、荸薺、竹葉、甘草,待鍋再次沸騰後,改小火燉2小時,挑出竹葉、甘草不用。

3、在鍋內加入鹽、白糖調味,出鍋前撒入香菜末即可。

蘆筍濃湯材料:蘆筍600克、鮮奶油100克、蛋黃2個、土豆50克、清湯適量。

調料:鹽、胡椒粉。

做法:

1、將蘆筍去硬皮,洗淨;土豆去皮,洗淨,切塊。

2、鍋內放適量清水,放入蘆筍煮熟,撈出,將蘆筍上部嫩尖切下,剩下的部分切段,再放入鍋內,加土豆塊、清湯和煮蘆筍的水,用小火煮25分鍾。

3、將煮好的土豆塊和蘆筍從鍋中撈出,用攪拌機絞成菜泥;蛋黃加鮮奶油,打成蛋液後和菜泥混合攪拌,倒入湯中。

4、放鹽和胡椒粉,調好口味,加入備用的蘆筍嫩尖即可。

蘆薈什錦湯

材料:蘆薈80克,大頭菜60克,竹筍、玉米筍、鮮香菇、小黃瓜各20克,紅椒1個,清湯1000毫升。

調料:鹽、味精、香菜。

做法:

1、將蘆薈、大頭菜、竹筍去除外皮,洗淨,切粗條;鮮香菇、玉米筍、小黃瓜均洗淨,切粗條;紅椒洗淨,去蒂、籽,洗淨切絲;香菜洗淨,切段。

2、鍋置火上,倒入清湯,大火煮沸,放入所有食材煮30分鍾,加入適量鹽、味精調味,撒上香菜段即可。

山藥玉米濃湯

材料:山藥250克、玉米粒300克、清湯1000毫升。

調料:白糖、鹽、味精。

做法:

1、山藥去皮,洗淨,切成小丁;玉米粒洗淨。

2、玉米粒放入熱鍋中幹炒熟,入攪拌機中研成碎末;山藥洗淨去皮,切丁。

3、鍋置火上,倒入清湯,大火煮沸,放入山藥丁、玉米碎末用大火再次煮沸轉小火。

4、待山藥丁熟軟,加鹽、味精、白糖調味即可。

香蕉冰糖湯

材料:香蕉400克、冰糖10克。

調料:陳皮。

做法:

1、將準備好的香蕉剝去外皮,切成小段備用。

2、把陳皮用溫水浸泡,再用清水清洗幹淨,切成絲。