正文 第2章 低脂營養蔬果湯(1 / 3)

白菜粉絲湯

材料:白菜100克、粉絲50克。

調料:植物油、醬油、蔥花、薑末、鹽、味精、香油。

做法:

1、將白菜洗淨,切成絲;粉絲用溫水泡軟,剪成段備用。

2、鍋置火上,倒入適量植物油,燒至七成熱,放入蔥花、薑末,炒出香味,加入白菜絲和醬油,稍加翻炒,放入足量清水(或高湯)。

3、待鍋煮沸後,加入粉絲,煮開後加入鹽、味精調味,出鍋前淋入香油即可。

絲瓜雞蛋湯

材料:雞蛋2個、絲瓜200克、高湯800毫升。

調料:鹽、香油、植物油、蔥花。

做法:

1、將雞蛋磕入碗中,打散,攪勻;絲瓜洗淨,削去外皮,去瓤、去籽,切薄片。

2、鍋置火上,倒入適量植物油,燒至八成熱,放入切好的絲瓜片翻炒片刻。

3、在鍋內加入高湯大火煮沸,加入適量鹽調味,淋入蛋液攪拌均勻,煮沸,最後淋入香油,撒上蔥花即可。

腐竹黃瓜湯

材料:黃瓜100克、腐竹40克、黑木耳20克、高湯1000毫升。

調料:植物油、薑末、蔥末、鹽、雞精、香油。

做法:

1、黃瓜洗淨,切片;腐竹用水泡軟,切段;黑木耳泡發,去蒂,撕成小朵。

2、鍋置火上,倒入適量植物油,燒至八成熱,下入蔥末、薑末爆香,倒入高湯、腐竹、木耳大火煮沸後,撇去浮沫,加入黃瓜片,用鹽、雞精調味,出鍋前淋入香油即可。

酸黃瓜湯

材料:酸黃瓜300克、蜜棗10克。

調料:香油。

做法:

1、將酸黃瓜洗淨,去蒂,切片;蜜棗洗淨備用。

2、煲鍋中注入適量清水,大火燒沸後,放入酸黃瓜片、蜜棗,同煲10分鍾。

3、盛入湯碗加適量香油即可。

香菇絲瓜湯

材料:絲瓜500克、鮮香菇200克、鮮湯1000毫升。

調料:鹽、植物油、水澱粉、味精。

做法:

1、將絲瓜削去皮,再剖成兩半,切條;鮮香菇去蒂,用清水洗淨,撈出瀝幹。

2、在鍋內放入植物油,燒至三成熱,放入絲瓜,炒至變色收縮,盛出瀝油。

3、另取湯鍋倒入鮮湯,放入絲瓜、鮮香菇、鹽,用大火燒開,改小火燜至鮮香菇熟軟再轉大火,用水澱粉勾薄芡,加味精調味即可。

清湯冬瓜

材料:冬瓜300克、清湯800毫升。

調料:料酒、鹽、味精、胡椒粉。

做法:

1、冬瓜去皮、瓤、籽,洗淨,切薄片,放入沸水中焯燙片刻,撈出,涼涼,瀝幹水分,放入容器中備用。

2、鍋置大火上,倒入清湯燒沸,將部分燒沸的清湯倒入盛有冬瓜片的容器中,將冬瓜片浸泡入味。

3、將鍋中餘下的清湯燒沸,加入鹽、味精、料酒和胡椒粉攪勻,倒入湯盆裏,再將冬瓜片撈出放入湯盆中即可。

枸杞冬瓜湯

材料:冬瓜300克、枸杞子10克。

調料:鹽、雞精、白糖。

做法:

1、冬瓜洗淨,去皮、瓤,切成小丁;枸杞子泡軟。

2、鍋置火上,加入適量清水、冬瓜丁燒沸,加入枸杞子煮3分鍾,加鹽、雞精、白糖調味即可。

冬瓜薏米花生湯

材料:冬瓜500克,蜜棗5顆,花生仁150克,桂圓肉、薏米各50克。

做法:

1、將冬瓜洗淨,去瓤、去籽,切成大塊;蜜棗用清水洗淨。

2、桂圓肉洗淨,用溫水泡軟;薏米用清水淘洗幹淨,在水中浸泡2小時備用。

3、鍋置火上,放入八分滿的水,待大火煮沸後,再放入冬瓜、桂圓肉、花生仁、蜜棗,用大火燉煮約20分鍾後,再轉為小火,繼續煮約1.5小時即可。

番茄冬瓜湯

材料:冬瓜250克、番茄80克、粉絲40克、蝦皮少許。

調料:鹽、雞精、香油、味精。

做法:

1、將冬瓜洗淨,去瓤、籽,切厚片;番茄洗淨,切成片;粉絲用溫水泡軟。

2、鍋置火上,倒入適量清水,大火燒沸,放入冬瓜片、鹽、雞精煮3分鍾,再放入番茄片煮至冬瓜八成熟,放入粉絲煮至冬瓜透明,加入蝦皮,調入味精,淋上香油即可。

番茄土豆湯

材料:番茄100克,土豆、白蘿卜各150克,芹菜50克,高湯1500毫升。

調料:植物油、醋、鹽、雞精、香油、胡椒粉。

做法:

1、番茄洗淨,切小塊;土豆、白蘿卜分別去皮,洗淨,切成薄片;芹菜連葉入沸水中焯燙片刻,撈出瀝水,切成小段。

2、鍋中倒油燒熱,放入番茄塊、芹菜段翻炒出香味,倒入高湯煮沸,加入土豆片、白蘿卜片煮至熟,放入適量醋、鹽、雞精、胡椒粉調味,淋入香油即可。