8、如何緩解慢性疲勞綜合症
慢性疲勞綜合症是美國疾病控製中心建議使用的一個疾病名稱。慢性疲勞綜合症又稱雅痞症（yuppie disease）、慢性伯基特淋巴瘤病毒（EBV）、慢性類單核白血球增多症等等，是指健康人不明原因地出現嚴重的全身倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑鬱、注意力不集中等精神症狀，有時淋巴結腫大而影響正常生活的一種臨床綜合症。這種由非洲淋巴細胞瘤病毒（EpsteinBarrVirus，EBV）引起的病症是當今社會的常見症
【專家診斷】
疲勞是人的體力、精力過度消耗後的正常生理反應，是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。一般的疲勞通過適當的休息可以在短時間內得以緩解，但是如果疲勞得不到緩解，逐漸累積造成身體過度疲勞，就會引起慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征在城市新興行業人群中的發病率已達到10％～20％，在辦公族中高達50％，特別是科研、新聞、廣告、公務人員、演藝界人員比較容易患上慢性疲勞綜合症。中年人身體已經開始衰老，加上參加工作的時間長，家庭、社會負擔重，疲勞積累的比較多，所以比起青年人來，中年人更是慢性疲勞綜合征的易感人群。
下麵幾方麵較易引起慢性疲勞綜合症：
短期內工作量急劇增強，承擔的責任也比別人重；
包括加班在內，幾乎每天工作時間都在十小時以上；
工作時間不規律，而且常常工作至深夜，節假日也要加班；
吃飯的時間和次數不定，經常不吃早飯，食品中動物性脂肪偏多，喜歡吃油炸食品；
很長時間沒有通過體育鍛煉而出汗；
相信自己的健康，幾年時間都沒有看過醫生；每天吸煙達三十支以上；
幾乎每天晚上都為了交際而喝酒；每天喝4～5杯咖啡。這一習慣已經持續了一段時間。
慢性疲勞綜合征會不可避免地導致中年人過早地出現生理和心理上衰老的現象。生理上的衰老主要體現在視力過早衰退，容易疲勞。注意力難以集中，記憶力下降很快，體力不支，食欲差，消化功能低下，胃腸功能紊亂，經常感到胸悶氣短、心悸心慌。早睡、多夢、夢魘等睡眠障礙也經常出現。
早衰還體現在頭發脫落、無光澤或過早生出白發，皮膚皺紋滿布。身體消瘦、疲乏無力；年富力強的中年人外表看已蒼老虛弱。體質、年齡大大超過實際年齡；對各種疾病的抵抗力降低，經常傷風感冒，一旦得病後難以自行康複，需要住院治療。過早患上多種本應該在老年期患的身心疾病，也是一種體質衰退表現。高血壓、冠心病、腦血管疾病甚至癌症等都會成為中年期常見的慢性疾病。
慢性疲勞綜合征具有如下幾種表現：
入睡困難，早晨不願意起床：
總覺得手發硬、眼睛睜不開、老是打哈欠，經常想把腳伸到桌子上麵去：
上樓的時候經常被磕絆到腳：
不願和別人談話，說話的聲音細短；
輕微運動後，脈搏就激烈跳動，很難恢複，運動量稍大就會麵色發青、心悸、氣喘：
體重不明原因的下降，頭部經常劇烈疼痛，胸部感到憋悶；
特別容易流汗，尿量減少、尿色加深，大便不暢，常患便秘或是腹瀉：
麵色無光，皮膚粗糙，臉色青黑，眼部浮腫、手足發冷，肩部和頸部感到麻木：
脾氣變化無常，容易失望、落淚或是無緣由地興奮，容易醉酒。
這樣的現象越多，說明疲勞的程度越深。慢性疲勞綜合征患者會出現咽炎、低熱、頭痛頭暈等一係列症狀，但軀體檢查一般不會發現問題。患者也會感到容易疲勞，經常力不從心，每天早上都想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。接著會感到自己記憶力差，注意力不集中。慢慢地變得愛發脾氣，也變得敏感，一點小動靜都能放大成煩心的振動和咆哮。由於敏感、焦躁、愛發火，別人都敬而遠之，人際關係變得越來越差。
那些隻知消耗不知保養的人，或者事業心特強以至被稱為“工作狂，的人，以及有家族有早亡病史、但是自以為很健康的人，最容易患上慢性疲勞綜合征。如果任由慢性疲勞綜合征加重而不與治療，最後很有可能導致早衰，甚至過勞死。
【心理處方】
規律的運動、均衡的飲食、適度的休閑娛樂、充分的休息、良好的人際關係、選擇較好的工作環境等，是減少疲勞倦怠的好方法。
要認識到定期體格和心理檢查的重要性，要至少每年一次接受全身檢查。及早發現問題，早期診斷，早期防治。許多潛在的心理疾病，特別是抑鬱症和神經症等各種心理社會適應不良的綜合征就會被忽視和疏漏。
加強體育鍛煉。體力勞動是一種不規則的體力消耗，是一種輸出，而體育鍛煉是一種有規則的補償、調節，是一種積極的具有增強身心功能和強身治病功能。要保持生活起居有常，作息有規律。
多吃新鮮蔬菜。以增加免疫係統的功能和加快康複。選擇蔬菜、水果、全麥等穀類、種子及核果、去皮的雞肉、深海魚類等作為主要飲食。盡量不要食用貝類，多喝蘿卜汁、胡蘿卜汁、青菜汁等蔬菜汁以補充維生素。西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金銀草等製成的草藥茶對提升免疫力。恢複體力，緩解疲勞也非常有效。
如果短期飲食不規律，可以每天服用一些複合維生素及礦物質補充品。也可以服用葉綠素片。但是雖然使用適當補充品可以補救缺乏的營養素。但更需要長期良好的飲食習慣。
沐浴有助於恢複體力，每天入睡前用溫熱水洗腳。慢慢浸洗5—10分鍾。用手反複按摩腳心、腳腕。能改善局部血液循環，解除疲勞。睡眠的時候一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。
有一個最基本的心理衛生原則和要求是對每個人都適用的，那就是人必須愉快地生活。每個人都應該學會和養成一種樂觀通達的心理狀態，所有人都要學會放鬆和休息，沒有必要總是把自己搞得非常疲勞。
9、如何矯治早衰綜合症
所謂早衰綜合症，簡稱“早衰”，是指由於各種原因，中壯年人過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。由於在身心兩方麵都存在未老早衰的多種征象，真正病理機製尚未明確，所以稱之為“早衰綜合症”。
【專家診斷】
在“e” 時代的高科技時代，許多人需要花許多時間使用電腦科技，工作自動化雖然降低了人的勞動力。但是常對著機器，卻使人覺得是“高科技在控製人”，而“非人在控製機器”，因而減少了工作滿足感，整天對著電腦，使人覺得工作乏味，而減少人與人之間的互助關係與溝通，使“e”時代人，在自信、滿足感、自尊、自控下，健康備受威脅，易導致現代人患上“早衰綜合症”。
“早衰綜合症”是中年人，尤其是中年知識分子和科技人員常見的身心病症，換句話說，這種病症是一種特殊的不良心理衛生問題。
生理上衰老——視力過早衰退（遠視、弱視、散光、眼肌異常），容易疲勞。嚴重時無法較長時間看書閱讀。注意力難以集中，記憶力下降很快，體力不支。稍微一動，就會感到氣喘籲籲，頭暈目眩，無法長時間進行研究、教學等腦力勞動。此外，食欲很差，消化功能低下，胃腸功能紊亂，經常感到胸悶氣短、心悸心慌。
體質上衰退——頭發禿頂、白發斑斑或色澤無光，皮膚皺紋滿布，身體消瘦、疲乏無力；外表看來已蒼老虛弱，體質、年齡大大超過實際年齡；各種疾病的抵抗力很差，經常傷風感冒，發高熱得肺炎。中年期常見的慢性疾病有：高血壓、冠心病、腦血管疾病甚至癌症等。
心理上衰弱——經常感到精力不足，心理性疲勞非常多見；思維功能和心理效能下降頗為明顯。患者麵對上述種種早衰征象，無法有效地創造性工作。心理上充滿憂鬱、焦慮、煩惱和抱怨，情緒上不穩定，厭煩易怒。
導致“早衰綜合症”的主要因素有∶
（1）工作因素。精神壓力過大（主管或經理、電腦科技人員等工作時間過長。）