21職場男性——自我減壓策略
去翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務會議，明天出差洽談投資計劃。
活在繁忙的都市中，肩負來自各方麵的壓力。
緊張、焦慮、失眠……
不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內也有SPA了。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放鬆每一根神經，把壓力和汙垢一並趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神遊夏威夷
無論你的辦公室環境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放鬆，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發現，男人在身處冷凍間裏幾分鍾之後心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰櫃去“冷靜”一下不大現實，如果你體質足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鍾。如果冰袋也無效還可以嚐試去結婚，因為有人曾經這樣說：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水裏，試過一次終生難忘。”
耗時：最長下半生，最短3分鍾。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然隻占人體重量的2％左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20％。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發生昏迷。高速運轉之後，給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰穀浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發起猛攻，先是感受按摩浴的水流衝擊和撫觸的震撼，然後在能直接麵對生存壓力的桑拿房裏以毒攻毒，最後冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放鬆，整套下來，一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統了吧！就知道你會這麼想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5％，每月9次以上，骨密度最大，即使每月隻有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊裏精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數，兩個人都緩解了壓力，應該算是一份意外收獲。
22職場減壓——心理醫生支招
葉心是一位端莊秀麗的白領，十年的職場拚搏，她已經有了中層管理人員應該具備的種種能力，按說現在是她可以大幹一番的時候，可誰都想不到她居然提出辭職要去讀書。她的解釋是讀書充電為以後進一步地發展。她在大家的惋惜聲中轉身走了，開始她的讀書生活，可是她仍然不快樂，不想做任何事情，不想和任何人說話。
北京東明成功人生心理谘詢中心專職心理谘詢師薑筠分析：葉心在逃避壓力，長期的超負荷積累，導致她選擇“隔離”防禦機製，用讀書這種美好願望做掩護而逃避現實。產生壓力的原因在於：當一個人的能力與目前所做的工作難度相符時，工作於她而言是愉快的。當工作難度大於她的能力，有些情況她不能駕馭的時候，就會感到緊張，產生壓力。如果這種壓力長期存在，她就可能會感到疲勞，甚至會對自己的能力產生懷疑，嚴重的情況下，會使一個人從自信走到自卑。
針對這種情況，薑筠提出三個建議。首先，仔細總結過去的工作經曆。客觀的對待自己，找出做得好的地方，經常複習，經常鼓勵自己；對於做得不好的地方，可以思考一下是誰認為做得不好，是上司，還是同事或者是自己本人？如果上司隻是認為葉心沒有將問題解決得很完美，表明這個上司本人就是一個追求完美的人，葉心不必太在意。
第二個建議是請她仔細回想工作時的感受。找出與人相處時何時感到緊張，何時感到心情愉快，重新回想讓她感到愉快時的工作狀態。而對於讓她感到緊張的時候，也要仔細的回想一下，當時她在做什麼樣的工作，尋找緊張的原因。
至於第三個建議，則是讓她仔細想想，她離職之後，誰從中得到了好處，而這個人，她以前與之相處得如何，她又是如何評價這個人的，目前她與這個人的關係如何。
減壓的辦法有很多，別在辦公室的小格子裏為難自己，走出來，給心自由，為再一次的起飛做好準備。
23職場減壓——八大法寶
麵對忙不完的工作，麵對複雜的人際關係，經理人的壓力無處不在。員工也時常因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是企業經營者必須直麵的現實。現介紹8種職場減壓的方法，以供參考。
1．放棄無意義的固執。
有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
2．堅決不做“全優生”。
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3．勇於做個“挑戰者”。
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嚐試新的工作方法，甚至嚐試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4．製訂計劃表。
當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——隻有跳起來才能夠得著。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。
5．通過溝通釋放壓力。
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6．勞逸結合的生活狀態。
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7．不可或缺的一日三餐。
這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8．嚐試打破現狀。
當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嚐試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。