(一）意守丹田法：丹田的位置，自古說法不一。但多數人認為：丹田有三個。即上丹田，位於兩眉之間的印堂穴，中丹田，位於兩乳之間的膻中穴，下丹田，位於臍下三寸處。青少年朋友初始以意守下丹田為益，如無明師指點，勿意守上丹田，否則易出偏差，切記！
(二）意守呼吸法，即在練功時將意念活動守於自己的呼吸出入，以一呼一吸為一次，可守至百息，千息。正如《類修要訣》書所說：“或數息出，或數息入，以一至十，從十至百，一心在數，勿令散亂，如心息相依，雜念不生；止則勿數，任其自然。”意守呼吸法簡單易學，且行之有效，不易出偏差，所以青少年朋友開始練功，當以此入手。
二、調息
息而呼吸，一呼一吸則為一息。古人謂之“吐納”，現在所說的吐故納新則由此而來。其實呼吸運動是自然界的普遍現象。動物通過吐出二氧化碳，納入氧氣，從而進行新陳代謝的過程，可以說沒有呼吸運動就沒有這個婀娜多姿的動態世界了。正因如此，調節呼吸在練功中是至關重要的。古今氣功家，不論哪門哪派都十分注重調息的練習，使意氣相合，以後元氣啟動，補先天之氣。在鬆靜自然的基礎上，進行不急不緩，柔和勻長的呼吸，使呼吸逐步達到“吸氣，呼氣微之”的境界。從而提高大腦的供氧量，增強大腦機能。但調息的方法一定要順其自然，萬不可一味強求，否則欲速則不達，不但得不到練功的效果，反而會引起不良後果。
據《道藏》記載，調息的方法有九種：口呼口吸、口呼鼻吸、口吸鼻呼，單吸不呼，單呼不吸，不吸不呼，神闕呼吸，呼吸無礙。其中後五種方法都不適合青少年練習，故此這裏著重介紹自然呼吸法。
自然呼吸是指按人們原來的呼吸頻率和自然習慣進行呼吸的方法，也就是一般呼吸。在練功時，要求練功者對自己的呼吸要像平時那樣自然柔和，不必特別去要求自己呼氣與吸氣。它與我們平常呼吸的區別點在於要求練功者在放鬆身體、調整意念、排除雜念的狀態下，通過自己若有若無的意識逐步把呼吸運動調整到柔和、細緩、勻暢的地步，進而達到意氣相隨的境界。
順便說一下，有不少人因看武俠小說上所謂“神功異術”而去追求什麼閉氣，閉息……這種想法應當摒棄。
三、調身
調身有廣義與狹義兩種。狹義的調身僅指調整練功的姿勢而言。而廣義的調身則要求練功者從自己平時的一舉一動，一言一行起，都要注意隨時檢查自己，不能有所鬆懈。一些壞習慣或損人利己，有損公德之性，都為練功者所不齒，如傲氣、自滿、任性，嫉妒、自卑、虛偽、兩麵三刀、自由散漫等壞習氣，對練功者危害甚大，隻有不斷地掃除壞習氣和私欲，淨化自己的靈魂，去邪存誠，克己奉公，功夫才能迅速進展，臻於化境。
練功時調身要求做到以鬆為主，鬆而不懈，鬆中有緊， 而不僵，隻有姿勢正確了，才能使全身之氣血經絡運行通暢。正所謂“身不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂。”初學氣功者，更要在調身上下功夫，所謂“站如鬆，坐如鍾”。這些在氣功鍛煉中都是重要一環。
怎麼樣才能做到身體放鬆呢？應當指出的是身體的放鬆是以精神寧靜為前提的。精神緊張時是很難放鬆身體的。所以鬆、靜是相輔相成，相得益彰的。
放鬆身體是通過三麵放鬆法來進行的。第一麵（身體前半部分）從頭頂開始放鬆，依次是顏麵放鬆，頸部、胸部、腹部、兩大腿前麵、兩小腿前麵、兩腳掌背、兩腳腳趾放鬆，如此放鬆完畢後，稍休息片刻，又再依法從頭開始放鬆，前後共三遍。
第二麵（身體後半部分〉：由頭頂開始放鬆，依次是後枕部放鬆，後頸部放鬆，背部放鬆，腰部放鬆，臀部放鬆，兩大腿後部放鬆，兩小腿後部放鬆，兩足跟放鬆，兩足底放鬆，如此依法放鬆三遍。
第三麵（身體側麵）：同樣從頭頂開始放鬆，依次是頭頂兩側顳部放鬆，頸部兩側放鬆，兩肩部放鬆，兩上臂放鬆，兩肘關節放鬆，兩前臂放鬆，兩手腕關節放鬆，兩手掌放鬆，兩手手指放鬆，與前法一樣，放鬆三遍。
總之，調身、調心、調息這三方麵的鍛煉，是不可分割，相輔相成的，每一種氣功的鍛煉都是這三者有機的結合與運用。姿勢有助於意念的集中，調勻呼吸，意念集中，身體自然放鬆，呼吸勻暢、柔細，又有助於意念的集中與身體的放鬆。初學者務必潛心揣摩，方能悟出氣功之妙。否則，有如盲人騎瞎馬，胡亂修煉，其後果不堪設想。
第四節 氣功健腦法簡介
―、靜坐法
郭沫若先生是我國現代史上一位多產文人，他不僅在文學方麵對我國現代文學的發展做出了不朽的貢獻，而且在金 石、古文、考文等方麵都有建樹，真可謂多才多藝。恐怕很少有人知道，郭沫若先生也曾因神經衰弱而苦惱。那還是他在日本留學期間，因學習過度，又不注意休息，結果患上了嚴重的神經衰弱。據郭先生當時講，他是整日整夜都不能入睡，終日昏昏沉沉，所學東西過目即忘。這時他看到蔣維喬先生所著的《因是子靜坐法》，並按照書中所介紹的靜坐方法修煉半年後，不僅治愈了自己的病，而且歸國後便以滿腔熱情投入到中國革命事業中去。
修習靜坐的方法據說有九十來種。本書向朋友們介紹的是台灣南懷瑾先生所書的七支靜坐法，其要點如下：
(一）雙足蛺蝶（雙盤足）如果不能雙盤，便用單盤；或把左足放在右足上麵，叫做如意坐；或把右足放在左足上麵，叫做金剛坐。開始靜坐，單盤也不太容易，也可以把兩腿交叉坐住。