一、投球基本動作
〔一〕球的握法
握球的方法有三種：
第一種握球方法是傳統握球法，又稱二指節握球法：是中指及無名指的第1指關節插入指孔的握球方法。這種握球方法，比較適合於初學者及較弱的女性使用。因為這種拿球的方法可以使球拿得很穩定，而且不會有太重的負荷，使你的手臂力量減輕一點，增加你的運動效果。
第二種握球方法是半指節握球法，又稱112指節握球法：是將中指與無名指插入指孔的時候，以第一指節和第二指節的中間為準，然後再把拇指插入指孔。這種握球方法同樣適合於初學者，也是半專業的球員們常使用的方法。用這種握球方法投出的球，轉速很快，特別是球的側旋能力很強，常常能打出破壞力很大的球。
第三種握球方法是滿指節握球法，又稱一指節握球法：是中指及無名指的第一指節插入指孔，然後再將拇指插入指孔。這種握球法擺動費力，容易增加兩指指端的負擔。但這種握球法在球離手的瞬間，手指發出強勁的回轉力，能增加球的旋拉力量，使球在擊中球瓶時產生最大的破壞力。這種握球法是所有職業球員在比賽時所采用的握球方法。
從拇指到其它兩手指指孔的距離為手指間隔。這是由每個人的手掌大小而決定的。因此一點點的誤差都會影響到球的運動路線。手指間隔越大，手指發力就越大，指力的大小可產生曲球或鉤球這一類破壞力很大的球。
整個握球動作過程是：雙手放在球的左右兩邊，將球從回球機上捧起。以右手握球者為例，左手靠左腹把球托住，右手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入拇指孔；手心貼著球弧麵，把球牢牢握住。這時食指和小指有四種放法：
（1）自然並攏；
（2）食指和小指勻稱分開；
（3）食指分開，小指並攏；
（4）食指分開，小指彎曲作墊。
球握好後，手腕可以有三種不同姿勢：
（1）手腕挺直；
（2）手腕向內側彎曲；
（3）手腕向外側張開。
這三種姿勢將決定投球的形式。絕大多數球員采用前兩種姿勢。但無論是挺直、彎曲或張開，姿勢必須始終如一，決不能因推球、擺臂等動作而中途改變握球的形式。
〔二〕持球站立姿勢
首先我們必須設定站立點。以四步助走為例，在犯規線前5厘米距離開始，背對犯規線向前跨出四大步，然後再跨半步的滑行距離（實行跨出四步半的距離）。在這個點上向後轉，這就是我們站立點與助走道的距離如果你采用的是外角或是內角的打法方法，那麼還必須向左或向右移動，來決定站立的位置。投球區上有5個點，每一個點就是測量左或右站立位置的標示。當瞄準點和站立點設定以後，接著是在置球台拿球。然後走到設定的站立點上。將腳尖對準瞄準點，雙腳稍微並攏，使腳尖跟瞄準點的角度與右肩整個擺動線的角度成一條平行線。當在這個設定角度位置點站好以後，再把手指插入指孔，把球拿起來。拿球以後，要注意幾個動作關鍵：第一是手腕要平行；第二是手臂與腰部盡量靠攏；第三是整個手臂直線與肩膀成90度，使球的位置在腰與肩之間，球的中心與手臂成一條直線。握球力右手為60％，左手為40％，兩肘緊靠脅部。上身稍微彎曲，腰部挺直，兩膝微曲，保持一點彈性。眼睛瞄準目標及目標線。兩肩必須平行並正對著目標。然後穩住情緒，集中精神，準備投球。
〔三〕推球動作要領
推球動作的正確與否，直接影響到整個投球動作的完整性和準確性。因此，在初學保齡球的時候，最主要的動作環節就是從推球的動作開始的。在這裏介紹兩種推球方法。第一種是四步推球方法，以四步助走為例。在站立位置站定後，以右腳為起步腳，推球的動作是和右腳同時起步的。但要注意的是，當推球向前時必須正對著瞄準點，做直線的推球，而不是向左或向右的推球。第二種是五步推球方法.以五步助走為例。五步助走是以左腳為起步。第一步是一個輔助步伐，對推球動作沒有直接的作用，手臂和球並沒有任何的移動，也就是說手沒有推球動作。當第二步跨出的同時，才開始的推球動作。推球方法與四步推球方法相同。
一般初學者宜從四步助走推球練習開始，再逐步過渡到五步助走推球練習。但無論采用哪種助走推球方法，一定要切實注意手臂的平直推出，盡快修正不正確手臂推球動作。因此要加強基本練習，提高腳步步伐與推球的協調配合。
〔四〕擺動動作要領
保齡球的擺動動作，主要是依照鍾擺的原理，做一個前後的擺動。假設設定人體的肩膀是鍾擺的支點，保齡球是鍾擺的鍾錘，而手臂則是連接支點與鍾錘之間的一支連線軸。當在控製整個球的行進路線時，就等於做一個鍾擺，做一個重量下垂的前後擺動。我們知道，鍾擺運動的力長與速度成正比，就是說鍾擺運動的長軸的長度越長，球的力道也越大。擺動動作時要放鬆肩部與臂，避免肌肉緊張，利用球本身的重量去做直線的前後擺動，千萬不要施加任何力量在球上麵。對於初學者來說，整個擺動動作一定要力爭做到前後連貫一致的直線擺動。如果圖快或是以為力量大就是好球，那麼就會使球、手和腳步步伐的配合產生誤差，使身體失去平衡，投擲完球後身體會產生搖晃現象，破壞動作的穩定性，直接影響擊球的準確性。因此為了保證控製好球，保持身體的穩定和瞄準點準確，應特別注意以下幾點：