第9篇 健康篇
——有健康，女人才有幸福可言
生活中，很多女性隻在意自己的美麗而忽略了對身體的關愛。實際上，正確的健康觀，是女人通向健康，通向幸福的重要途徑。隻有通過科學、文明、健康的生活方式和行為方式，倡導科學養生，實踐科學養生，才能做一個健康美麗的女人。
健康的生活方式造就健康的身體
健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。
健康的生活方式應從年輕時養成，從點滴做起，但並不是讓人當個苦行僧。健康的生活方式就是提倡文明高雅的生活，這樣的生活才是幸福的。
如果你想保持健康與美麗，不妨每天堅持做以下幾件事。
1.早晚各一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使你的身體過早衰老，皮膚會因缺水而失去光澤。但由於女性的代謝比男性要慢，消耗也比男性要低，若喝水較少，就會使身體和皮膚的問題同時出現。
因此，女人至少早晚各喝一杯白開水。起床後的一杯水可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
2.蔬果不能少
多吃蔬菜水果，可以減輕患癌症與心髒病的風險。所以，每天把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
3.必備的飲品
一杯酸奶。從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的群體之一，而牛奶的補鈣效果優於很多種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。
一瓶礦泉水。一定要喝名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後，還可用礦泉水浸濕一塊幹淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變幹後再次浸濕，如此反複，就等於給麵部做了一次微量元素的營養補充。
一袋茶葉。如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然的有效減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
4.有一個好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
睡好覺就能有充沛的精力。睡前不要吃得過飽，睡時不要穿得過多，被子要輕柔保暖，注意臥室的通風換氣。睡眠時間不能過晚，特別是不能超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修複的最佳時間。
5.運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，積極進行鍛煉能刺激神經係統。早晨舒展一下筋骨就不至於身體疲乏、精神萎靡。運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加運動量，可以從最簡單的步行運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
6.要工作也要娛樂
隻知埋頭工作，容易缺乏熱情。每天不妨從紛繁的思緒中抽出30分鍾放鬆一下，身心盡情地放鬆了之後，再精力充沛地回到工作中。
7.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中悠遊的模樣，都能給人安詳靜謐的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
智慧點撥
在所有的健康生活方式中，心理平衡最為關鍵。它是保健最主要的措施。可以說這一因素可超過其他一切保健作用的總和。世界衛生組織在1948年成立之初就指出，生理、心理、社會人際適應的圓滿狀態才是健康，首先要心理健康，生理才能健康。古人說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”，就是這個道理。誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，掌握了自己生命的主動權。
嗬護乳房，注意胸前動向
在各個時代，女人的酥胸都被視為愛情的王冠、情感的寶座。更有人說，女人的酥胸窮盡了一切形式美的可能性，比這更美的東西既不存在，也不可能想象出來。
下麵是豐胸健胸的幾個小訣竅，讓你擁有堅挺的乳房，為自己加分。
1.保證營養
很多女性因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不可能有大胸部的。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2.調理月經
乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。中醫認為月經不調與肝鬱、脾虛、氣滯血瘀有關。肝鬱引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。平時要注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫生，讓專家幫你調養體質。
3.按摩加運動
有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。隻要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多利用空擋時間伸展雙手就可以了。
4.給乳房鬆綁
每天戴胸罩超過8小時的女性患上乳腺疾病的幾率是其他人的兩倍。醫院乳腺門診的不完全統計發現，25-45歲女性中，每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病。令人談之色變的乳腺癌發病更是呈上升趨勢。其中，胸罩的罪責不可推卸，尤其是調查發現80%的女人戴著不合適的胸罩而不自知。
對於胸部相對豐滿的女性來說，在睡覺的時候戴文胸會感覺很舒服，所以也沒必要放棄。但要戴著過夜的文胸一定要保證純棉質料，方便你翻身等動作，絕對不要戴下麵配有金屬托的文胸睡覺，因為睡眠姿勢不當會產生金屬托擦破皮膚等問題。
5.側臥或仰臥
偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係，但是長期麵朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚鬆弛。如果已經產生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
6.和諧的性生活
和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修複力度。性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
7.抓住豐胸佳期
在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
智慧點撥
女性的胸部是最容易被男人色迷迷地盯著看的部位，它對男性的吸引超過了女性身體的其他任何部分。所以，堅挺的乳房一直都是女性的驕傲和追求。其實不管胸部大小，隻要你懂得豐胸健胸的常識，都可以為自己的身材加分。
健康修煉小“腰”精
小腹又突出了、裙子扣不起來了、褲子拉不上來了……如今，女人運動的時間越來越少了，出門坐車，上班坐辦公室，在家窩沙發。活動量減少，人也會漸漸變懶，如果不勤加保養，生活作息和飲食不正常，那麼脂肪就很容易被堆積，除了臀部、大腿，最最致命的，就是那腹部了！
如果你還不是小“腹”婆，那麼就趕緊防患未然修正生活習慣吧；如果已經是了，沒關係，隻要能努力做到以下幾點，由小“腹”婆變成小“腰”精也不是什麼難題。
1.注意飲食
想改善腰圍過粗、小腹的凸出現象，可從日常飲食著手，多吃高纖維食物，少吃高油脂、高鹽、高糖分的“三高”食品，減少脂肪細胞堆積在腹部，長久下來自然能消小腹，身體健康也能恢複。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的習慣，以免睡前吃進多餘熱量而囤積在體內，造成腰腹部肥胖。
2.坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正。不要彎腰駝背，腳也別地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態。這樣，才不至於使臀部變形腹部脂肪堆積。
3.不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸變大。此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動，促進便意的功效。
4.運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。另一方麵也能使氣流順暢，增加肺活量。
5.要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
6.絕對要勤做運動
通常人在進食後，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。所以，平常除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯之外，還要多督促自己做些其他運動，如慢跑、快走、遊泳等。
7.經常按摩
下半身腫脹容易讓小腹看起來凸出，經常按摩小腹有助於促進淋巴循環，改善下半身腫脹現象。此外，皮下組織及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使組織中的淋巴循環更順暢，縮小腹壁厚度，小腹看起來比較平坦。但這隻適合輕微小腹凸出者，脂肪過度肥厚者並無法借由此方法消除脂肪細胞。
智慧點撥
很多女性都喜歡一邊看電視，一邊吃零食，不知不覺身邊的東西就被消滅殆盡了。之所以會這樣，是因為看電視這件事分散了身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。所以，應避免邊吃東西邊做其他事情。
日常膳食應以素食為主
素食就是除肉、魚、家禽和任何屠宰場的副產品（諸如動物膠）之外的食物，主要包括穀物、豆類、堅果、種子、蔬菜和水果等。素食的營養準則很簡單，隻需把握五色均衡就能基本保證營養全麵。所謂五色均衡，即每日飲食的比例隻要按紅、黃、綠、白、黑五色搭配，便能滿足每日營養所需。
提倡吃素食是有一定原因的。
1.素食能為人體細胞提供弱堿環境
我們的細胞是在弱堿的環境中健康成長的，植物的屬性都是弱堿的，但所有動物的肉質都是弱酸的，如果體內積存大量的酸性物質，就會出現易疲勞，四肢乏力等症狀。酸性物質還是很多細菌滋生的溫床。
2.素食對人體的危害較小
盡管現在很多蔬菜水果是用化肥催長的，但藥物在植物中的含量相對於各種激素在動物體內的含量要低。更重要的是，化肥農藥在植物中的殘留物可以通過長時間的浸泡被大量排除，而積存在動物體內的毒素卻難以分解和排出。
3.素食易於消化吸收
東方人尤其中國人既往的飲食習慣決定了我們不同於西方人腸道短、蠕動快的生理特點，所以消化肉類會給我們的髒器帶來巨大的負擔。這就好比讓一直舒緩的優雅的太極拳按照拳擊的路數出手一樣不合適。
有些人可能會產生這樣的疑問，吃素能保證人體所需的營養嗎？這幾乎是所有不敢吃素的人最擔心的一個問題。養生專家指出，吃素是要講究科學的，不懂營養學，吃什麼都存在營養不全麵的問題。
其實，素食的營養準則很簡單，隻需把握五色均衡就能基本保證營養全麵。所謂五色均衡，即每日飲食的比例隻要按紅、黃、綠、白、黑五色搭配，便能滿足每日營養所需。
對於所有素食者，豆腐是最好的食品。它不僅比肉類含有更豐富的蛋白質和鈣質，而且十分利於人體的吸收。如果人對肉類中蛋白質的吸收率隻有0．3的話，那麼對豆腐中所含蛋白質的吸收率可高達0．7甚至0．8。
所以，隻要膳食平衡，營養完全能達到人體的正常所需。
智慧點撥
現在，很多人喜歡吃素食。雖然吃素食對防止動脈硬化很有好處，但是日常生活飲食如果不注意搭配，一味地隻吃素食不吃肉，也不是科學的飲食觀念。科學研究發現，隻吃素食的弊端有很多：一是缺少必要的膽固醇，而適量的膽固醇具有抗癌作用；二是嚴重缺鋅，而鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏鋅；三是核黃素攝入量不足，會導致維生素缺乏；四是蛋白質攝入量不足，這是引起消化道腫瘤的危險因素。
蔬菜的食療作用
蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜不僅能烹調成美味佳肴，為人體提供豐富的營養，它們還具有藥用價值，有一定的防病治病功效。
我國古代醫書中關於蔬菜的食療價值早有記載，我國現存最古老的方書《五十二病方》就有蔬菜藥物的記載，明代醫學家李時珍在《本草綱目》中收載菜類藥物達105種，可見蔬菜的食療價值。
1.白菜：“百菜之王”
白菜被譽為“百菜之王”。所含的礦物質和維生素大致和蘿卜相似，鈣和維生素C含量均比蘋果高5倍以上，核黃素含量高於蘋果和梨3～4倍。白菜是所有蔬菜中的含鋅冠軍，含量是西紅柿的4.6倍，胡蘿卜的2.6倍，黃瓜的3.3倍。我國民間早有“百菜不如白菜，白菜解百毒治百病，一百天不吃白菜，人就容易生病” 的說法。白菜有養胃消食之功，可治胃動力不足、消化不良、十二指腸潰瘍等症。白菜還有清熱解渴、止咳、抗癌等作用。