步行是消耗熱量的好方法，尤其適合於大腿粗壯的女士，如果能輔以慢跑效果會更佳。遊泳也是一項全身性的有氧運動，但遊泳對大腿的作用不是太大。如果想在遊泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右，比如清晨和下午。
除了普通的健身鍛煉之外，為塑造美腿而特別設計的運動更是深受愛美女士的歡迎，相信身為女人的你也會為之心動的，那就試試吧。
☆跨步走
向前大跨一步，直至後膝離地麵15厘米左右，然後再向前邁另一條腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期之後，把這些動作再多做一遍，也就是說做完一遍之後，休息60到90秒，再做一遍。
☆伸展運動
兩臂下垂，一條腿膝下蹲，背部保持挺直，另一條腿向後伸，直至與地麵平行；或者是在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體呈90度角；也可以在站立時進行，一條腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直並且與地麵平行。
如果在床上或地板上側身進行的話，應該將一條腿緊靠地板，另一條腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿內外側肌肉的力量，保持大腿的平衡性和對稱性。
☆門把手蹲坐練習
定時100秒；麵對敞開門的狹窄邊緣站立，兩腿分開與肩寬，背後放一個凳子；伸直雙手，每隻手抓緊一個把手；慢慢數到10，降低身體直至碰到凳子，停頓一下，起身站立再數到10；重複以上直到時間結束。
☆側躺提腿
定時100秒；靠身體的右側躺下，把腿伸直，讓頭靠在右手上；彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用；慢慢數到10，提起左腿和地麵成80度角，再恢複；在做另一組之前先按摩臀部和大腿肌肉；重複做到時間結束。
☆腿彎曲
定時100秒；在腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳並攏站起身；雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上；慢慢數到10的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿；換一個腳繼續，重複直至時間到結束。
☆提腳後跟
定時100秒；腳下放一塊毛巾，然後把手臂固定，雙掌靠在牆上以獲支撐；慢慢數到10，抬起腳後跟離地，站立10秒並按摩小腿上的肌肉，放下腳跟再做一組10秒；重複直至時間到。
☆拉毛巾
坐在有椅背的椅子上，腰要挺直；將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7－8秒；右腳做相同動作，每組動作做15次。
合理進食，擁有性感身材
性感的女人幾乎都有一副性感的身材，有了這種性感的身材就有了性感的資本。所以，減肥就成了女人們生活中的最熱衷的話題。但是，減肥也是需要方法的，要不然，雖然身體瘦了下來，卻仍然達不到性感的效果，更甚者會把原本的性感變得不再性感。
為了擁有迷人而性感的身材，減肥成了時尚，也成了女性的一種生活習慣。說到減肥的方法不外乎兩種：運動和節食。有的女人為了減肥不惜虐待自己寶貴的胃部，弄得自己是麵黃肌瘦，結果該減的地方沒減下來，不該減的地方卻減少了。所以說，節食減肥大有學問，不要以為單純的節食就可以達到減肥的目的，要想擁有健美迷人的身材，關鍵不是少吃，而要會吃。
飲食要清淡
食鹽能夠儲存水分，從而使體重增加，因此要限製食鹽的用量。另外，烹調菜肴的時候還要控製用油量，烹調每日用油要在20克以下，少吃動物油。要知道，一個水煮雞蛋的熱量為80千卡，但是如果用油煎成荷包蛋，熱量就可以增加到170千卡。
少進食含熱量高的食物
減少膳食中總熱量的攝入，可以促進機體貯存的體脂燃燒，以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，一克脂肪的產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水平的提高，脂肪的攝入量也日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者的食譜應以低熱量、高蛋白、低碳水化合物的食物為標準，適當減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的攝入。
少吃零食
很多女孩子對自己一日三餐的飯量控製得很嚴格，但是對於吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。吃零食雖然不會比正餐多，但是更容易發胖。例如，你一邊吃花生一邊看電視，兩把花生就有800千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，不僅要具有抵禦美食誘惑的毅力，還必須改掉愛吃零食的習慣。
一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進，往往餓了就吃，吃飽才罷手，導致飲食過量。一日三餐定時定量，自我控製是防止飲食過量的有效辦法。每餐吃多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後就應該嚴格執行。執行一段時間之後再看效果如何，如果有必要的話可以再調整每餐的飲食量，但不能根據自己的感受隨時改變定量。
早餐一定要吃好
早餐是每天的活力來源，如果不吃早餐，在上午十點多便會饑腸轆轆，工作和學習效率就會降低。吃中餐的時候就會過度進食，反而更容易肥胖，而肥胖又是糖尿病和心血管病的危險因素。早餐是睡眠後第一次進餐，消化道已基本排空，所以應當給予足量的食品。
晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖的人來說特別重要。如果晚餐過飽或是夜間吃夜宵，食物轉化的能量就不能完全消耗，就會在體內的皮下脂肪中儲存起來，導致發胖。
控製進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因，因為吃得快就會吃得多。如果放慢進食的速度，就可以爭取時間，使血糖上升，並通過神經反射及時出現飽感，從而控製食欲。另外，在與人共餐的時候，控製食速還可以避免因出於禮貌不便過早退席而導致的飲食過量。
保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，機體抵抗力就會下降，容易患病。因此，在減肥期間必須提高蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占其中的二分之一。由於日常食用的優質蛋白多為動物性食品，其脂肪含量也高，因此應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內髒，並多吃豆製品，供給量以每日每公斤體重一克蛋白質為宜。
保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者來說非常有益，纖維素的適量攝入可以避免因熱量減少而發生的便秘。在水果蔬菜淡季，不能滿足塑造身材的需要時，可以多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物，如瓊脂、魔芋等，對肥胖者特別適用，吃這類食物時應配合維生素製劑。
對於正處於減肥中的女人來說，她們一邊會擔心自己不夠“波濤洶湧”一邊又對自己的身材感到無奈，所以，對於美食她們更是不會妄想。其實有些食物是可以幫助追求性感的女人們擁有豐盈的胸部和迷人的身材的，而且還可以品嚐到美味的食品。有如此一舉數得的好事情，還不趕快行動！
山藥+青筍+雞肝
營養師私房話：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素、鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
原料：山藥、青筍、雞肝。
調料：鹽、味精、高湯、澱粉。
做法：
1.山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切片待用。
2.全部原料分別用沸水焯一下。
3.鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。
木瓜+紅棗+蓮子
營養師私房話：木瓜是我國民間傳統的豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A就會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可以配牛奶食用，也可以用來製作菜肴或是粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品；紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。
木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美的女性。製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱的女性可以加入蜜蜂調味。
原料：木瓜、紅棗、蓮子。
調料：蜂蜜、冰糖。
做法：
1.紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2.將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
花生+黑芝麻
營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老的物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利於雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸的功效。
原料：花生、黑芝麻
調料：煉乳、色拉油
做法：
1.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。
2.用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。
3.將酒釀放入砂鍋，加入適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋，然後一起煮開，勾芡後即成。
4.將全部的原料放入砂鍋中，加入適量的高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味後，即成。
5.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和鬆仁，即可。
想要成為性感一族的女人們，看到別人性感的身材是不是很是羨慕。其實，你根本無需羨慕，隻要你行動起來，你也會和她們一樣，擁有性感的身材。
測試：你是一個性感的女人嗎？
你是一個性感的女人嗎？性感這一誘人的魔力，作為一種時尚的文化風靡了全球所有的女人。想知道自己是否真的充滿性感，請你細看下麵的試題，並選擇一下。
測試題
規則：選擇答案，然後根據答案後邊的指示選擇下一道題，直至看到自己屬於哪種類型。
1.如果你想報複，你最想報複誰？
曾經騙你的人→3曾經陷害你的人→2
2.如果你想要裸體出現在大家麵前，會在什麼場合？
海邊→4大飯店→5
3.如果你是演員，想演什麼角色？
神經病→5有錢人→6
4.如果你是商人，最想賣什麼？
食物→7計算機→5
5.如果你有一億元，你想怎麼花掉？
買下一個島→8帶親朋好友環遊世界→7
6.如果明天就會死掉，你今天最想做什麼？
和父母聊天→5和情人擁抱→8
7.如果你是建築師，你最想蓋一做什麼？
世界最大的醫院→9世界最精致的博物館→11
8.如果你會魔法，最希望做什麼？
讓世界和平→10讓自己變得有錢→11
9.如果你是農夫，最想種植什麼？
水果→12稻米→13
10.如果你想揚名世界，會用什麼方式？
競選總統→14潛入白宮→13
11.如果可以和一個卡通人物對話，你會選誰？
哆啦A夢→14鹹蛋超人→15
12.如果你可以拍廣告，希望幫哪一種產品代言？
汽車→16房屋→17
13.如果你是天使，最希望做什麼？
幫助受虐兒→18幫助無依無靠的老人→17
14.如果你是理財專家，希望自己一年的獲利目標是？
五百萬美金→18一千萬美金→19
15.如果要移民定居，你最想去哪？
歐洲→19亞洲→20
16.如果你是計算機工程師，最想要設計出什麼程序？
全世界最大的資料中心→A型全世界精密的計算公式→17
17.如果你是服裝設計師，最希望的是？
擁有名牌大量生產→A型手工製造獨一無二→B型
18.如果你是記者，最想采訪誰？
達賴喇嘛→B型美國總統→C型
19.如果你是一隻動物，你希望當？
小鳥→D型恐龍→C型
20.如果你是富翁，最想做的事是？
賺更多的錢→D型醉生夢死→19
測試答案
A型：性感魅力在於表情，很擅長利用迷人的眼神，以及性感的嘴唇來誘惑異性，極有勾引異性的天份，所以身邊不乏追求或主動示好的男人，是情場與戀愛高手。你的風情指數極高，就如薑太公釣魚——願者上鉤一般，並且會一釣一個準。
B型：性感魅力屬於知性內斂的一麵，需要相處一段時間，才能慢慢發覺你的獨特魅力，雖然不是天雷勾動地火，但對方隻要一對你著迷，就很難離開了。雖然不會讓男人一見鍾情，但一旦他發現你的好，就再挪不開腳步了。
C型：性感魅力在於欲言又止，半推半就之間，一來二往的過程中，不斷醞釀愛的情愫，其實雙方早已心知肚明，若能把氣氛炒熱到最高點，結果會更令人滿意。雖然十分性感，卻又羞怯難當，隻有將那層朦朧的迷霧掃去，才能讓愛情喜結良緣。
D型：性感魅力在於身材和肢體語言，遇到喜歡的對象，會用摸摸對方的頭，輕拍對方的臉頰等親昵動作向對方示好，不避諱肌膚之親，很容易讓對方有感覺。你的性感給人一種突然的驚喜，霎那間就對你充滿幻想。