第三章情緒的化解
第一節情緒與健康的密切關係
1．人的情緒包括哪些內容
2．不良情緒給健康帶來的嚴重後果
3．如何擺脫不良情緒
人體是一個整體，人的健康與情緒有著密切關係。人的情緒是一種心理現象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂鬱等都屬於情緒活動。情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。
我國自古就有“喜傷心”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”之說，可見祖國醫學非常重視人的情緒與健康的關係。當人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環境變化的需要。
現代醫學研究發現，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒憂鬱、恐懼、悲傷、嫉妒、貪求、驚怒、激昂或緊張的人比精神狀態穩定的人容易患一些不適之症，如高血壓、冠心病、神經官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌症等等，婦女還容易引起月經不調，甚至閉經。醫學研究表明：70％以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係，心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中占80％～90％，而不良心理因素、七情鬱結、精神過度緊張或憂鬱悲傷，是一種強烈的“促癌劑”。所以，擺脫不良情緒對於健康是非常重要的。
健康專家們認為：良好情緒的“醫療價值”也是無法估量的。醫生們都有這樣的經驗：勝利者的傷口，總是要比失敗者的傷口好得快。沒有精神負擔的病人，要比有精神負擔的痊愈得快。一個人患病之後，如果充滿信心，具有毫不懼怕、敢於同疾病作鬥爭的精神，則能加速康複，在治療過程中，用藥量小即可痊愈，或不用藥而愈。反之，若意誌消沉，情緒沮喪，則無力驅邪，病後纏綿不愈，或致惡化，且多產生並發症。
1．快樂是通往心靈安詳的要道
樂觀精神是自療心病的無形妙藥。醫學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經係統的張力，促使皮質激素與腦啡肽類物質的分泌，使肌體抗病能力大大增強，並能極大地活躍體內的免疫係統，從而有利於防病治病。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要。同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的。
2．主動擺脫不良情緒
當有什麼事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在心裏。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環境，這樣做可能會使精神得到鬆弛。如果要辦的事情較多，應先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次隻做一件，把其餘的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發覺，這將使你的煩惱轉化為振作，產生一種做了好事的愉快感。一個人的情緒，主要受精神意誌控製。保持愉快穩定的情緒，要提高道德修養，要樹立遠大理想，保持健康的心理狀態，還要學會適應外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。
第二節如何調節並保持健康情緒
1．情緒也會傳染
2．保持健康情緒需要自我心理調節
3．美國心理衛生協會提出的建議
據最近的科研發現，惡劣情緒和細菌病毒一樣具有傳染性，而且傳染起來的速度很快，少則幾分鍾就能完成。美國洛杉磯大學醫學院的心理學家加利·斯梅爾經過長期研究發現，本來心情舒暢、開朗的人，若與一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，並且這種傳染過程是在不知不覺中完成的。
人總是有情緒的。學會駕馭複雜多變的情緒，最好的辦法就是進行自我心理調節，讓正常健康的情緒主宰自己，避免不良情緒的困擾。當你處於不良情緒狀態時，可以用下麵的方法來調節自己的情緒。
1．放鬆術
心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆入定的狀態，然後麵帶微笑，拋開麵前不愉快之事，而去回憶自己曾經曆過的愉快事情，從而消除不良情緒。
2．製怒術
要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒後會有什麼後果，最後想一想有沒有其他方式來代替？這樣想過後就會變得理智起來。
3．幽默術
幽默是避免人際衝突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經常幽上一默，既會給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。
4．愉悅術
努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂；二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思考，從容對待挫折與失敗。
5．升華術
就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑後，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。
6．行動轉移
克服某些長期不良情緒，也可以用新的工作、新的行動去轉移負同情緒的幹擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不失為一種好的選擇。
7．宣泄術
遇到不如意，不愉快的事情，可以轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。
人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。長壽的秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開花落，去留無意，望天上雲卷雲舒。”一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
當價值偏執，情感固執時，就會不斷產生情緒，如果我們無視情緒的警示，任由其發展，由此產生壓力並長期積累，我們的情感機製就會變形，強迫擠出我們積累的壓力，於是各種各樣的心理疾病就產生了。
生活有它獨特的語言，你的內心難受就是這樣一種語言，它告訴你在你頭腦裏的思想出了問題，需要做某些檢討和改變了。當你的情緒離開恬靜欣喜的時候，就是生活對你說話的時候。
1．疏導自己的憤怒情緒
當你勃然大怒時，會幹出很多蠢事來，與其事後後悔不如事前自製，把憤怒平息下去。
2．偶爾也要屈服
要心胸開闊，做事從大處看，隻要大前提不受影響，小事則不必斤斤計較，以減少自己的煩惱。
3．暫時回避
在遇到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運動、看電影等。
4．增加愉快生活的體驗
每個人的生活中都包含有各種喜怒哀樂的生活體驗。對於一個心理健康的人，多回憶正麵的、愉快的生活經驗，有助於克服不良情緒狀態。
5．使情緒獲得適當表現的機會
人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，或找心理醫生去谘詢，甚至可以一個人麵對牆壁，傾吐胸中的鬱悶，把想說的說出來，心情就會平靜許多。
6．善於從光明一麵觀察事物
任何一個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人以不同的印象。很多表麵看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，可以發現一些正麵積極的意義，如“塞翁失馬，焉知非福”。
7．不對自己過分苛求
有些人把自己的抱負定得過高，根本無能力達到，卻在別人麵前天高海闊地討論起來，受到別人的嘲諷後，終日鬱鬱寡歡；有的人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責。如果把自己的目標和要求定在自己的能力範圍內，自然就會心情舒暢了。
8．對他人期望不要過高
許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會失望。其實每個人都有自己的優點和缺點，何必要別人迎合自己的要求呢？
9．找人傾吐煩惱
如果把心理的煩惱告訴你的摯友、師長，心情就會頓感舒暢。為別人做些事，幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。
10．培養幽默感
幽默感是有助於一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象時，既要能客觀地麵對現實，同時又要不使自己陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態度應付，往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕鬆，使一個窘迫的場麵在笑聲中消逝。
第三節讓“緊張”慢慢“放鬆”
1．精神緊張的不良後果
2．消除緊張情緒的十大方法
3．緊張情緒的自我心理調節
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會。這就不可避免地給人帶來許多壓力，影響了人們的生活、工作和學習。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從心理學的角度來看，人若長期、反複地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易情緒消沉、悲觀厭世、自我封閉、急躁、激動、惱怒，一個人如果長時間處於這種心理狀態，就會導致一係列心理疾病的發生。
有效消除緊張心理，從根本上來說是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。還要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏，工作學習時要思想集中，全神貫注，玩時要玩得痛快瀟灑。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！沒有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的：“情緒如潮，越堵越高。”因此，如何消除緊張情緒，這對於每一個人來說都是十分重要的。下麵介紹一些有效消除情緒的方法：
1．改掉亂發脾氣的習慣。如果你感到想要以罵激怒你身邊的某個人，你應該盡量克製一會，然後把它拖到明天，同時將抑製下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
2．謙讓。如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。這樣做了以後，通常會發覺別人也是這樣做的。
3．暢所欲言。當有什麼事令你煩惱的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，如你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
4．暫時避開。當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
5．為他人做些事情。如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6．給別人可以超前的機會。當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想“取勝得第一”，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途。如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。