什麼是交叉運動
你最喜歡什麼運動？劃船、騎車、跑步抑或遊泳？是否很難決定自己喜好什麼運動？既然如此，交叉運動應該很適合你！
交叉運動就是利用兩種或三種有氧活動交替著做，以達到強健體魄的目的。換句話說，你不必隻做遊泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做。結果你可以得到全身鍛煉的效果。
比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全麵地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。
交叉運動讓你的全身動起來。跑步主要是腿部後側的活動；遊泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬於腿部前側的活動。依據運動生理來說，如果從事單一的活動，則隻能使某些特定的部位達到強健的效果。若以遊泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強健，亦可使手臂及腿部的肌肉結實。
同時，交叉運動也可以消耗更多的熱量，因為運動是控製體重的極佳方法。借著交叉運動，你會經常興致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以進遊泳池泡一陣子。由於是幾種運動交替著做，因此較不可能受到傷害。如果每個星期7天一而再、再而三地隻重複做同一種運動，容易使身上某些部分的肌肉負荷過重。但是，如果一天騎車，一天遊泳，一天跑步，則可以避免肌肉負荷過重的情況發生。
此外，交叉運動還有一項功能，因為不是日複一日做同—種運動，因而不會覺得厭煩，交叉運動可以使你保持較長久的興趣。
選擇適合自己的運動
逐漸加入項目
剛開始先選定一項運動，舉例說如果選了跑步。開始時，邊走邊跑10～20分鍾，每周3次。1個月後，你可以在20分鍾內完全用跑步，不停下來。然後在往後兩個月內逐漸增加跑步的時間，一次跑30～60分鍾，每周4～5次。
加入第二項運動，比如遊泳。這時隻需將每周l～2次跑步的時間，消耗在遊泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替，不可連續兩天遊泳。逐漸做到每次遊泳30～60分鍾，每周3次。
逐漸將騎車排入日程表中，務必使跑步、遊泳及騎車三項運動都能岔開。最理想的方式是每周能運動9次，使每項運動都能每周做3次。
遠離運動傷害
柔軟地麵。過硬、不平的地麵會增加脛骨、踝關節受傷的危險。盡量在柔軟的地麵進行跑步訓練，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公裏喝一些水和運動飲料。液體能夠幫助體內衝走廢物，並給肌肉組織提供修複所需要的營養物質。
抻拉。跑完之後，伸展一下你的小腿、跟腱和腳踝。然後是髖部：平躺在地上，彎曲右腿使右腳放在左膝蓋上，麵向自己拉左膝蓋，直到感覺到右半邊屁股和髖部有被抻拉的感覺。保持這個姿勢10～15秒，然後換腿。每個腿做3次。
切記，在每項運動之前要做暖身運動，之後要做鬆弛運動。
給自己定下目標——跨出一步的同時，都能很輕鬆地與朋友交談而不喘氣。
健身房內加速燃脂
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多脂肪會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車運動或遊泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。
安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鍾吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的熱量。這個90分鍾的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。
通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多熱量。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6～8次的練習才能達到。
最後做刺激心髒血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪需要15～20分鍾，因此，對於一個30分鍾的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的隻是後10～15分鍾的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
練習的時候別偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑製身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！
保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英裏的速度練習2分鍾，然後以每小時5英裏的速度練習2分鍾，再回到每小時7英裏（以此類推），做20～45分鍾的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的熱量。因此，假如你沒有時間做負重練習和刺激心髒運動，建議快速步行或上樓時拿1千克的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將強健肌肉，燃燒更多脂肪。
經期之後抓緊鍛煉
從排卵期後的兩周起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30％的脂肪。這是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裏進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
“特殊日子”巧安排
一生中300多次與經期的相遇，你是否真的了解它？運動計劃中的相遇，你會煩躁還是尷尬？我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。
碰到經期，女性像是進入了一個短暫的休眠期。也有不少具有運動習慣的女性會發現，經期的“休眠”過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪回。其實，經期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的。
有研究表明，在月經周期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好，能減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換係統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時間裏，能燃燒掉比平時多30％的脂肪。
月經周期的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化合理地安排運動，可以更好地達到運動效果。
第一階段（月經開始1～10天）
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天。此期情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫係統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢複。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽、太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力、腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、遊泳、投擲、扣球等負重量較大的運動在此階段也應避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等並發症及有痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體裏的糖類、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裏，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成水腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、遊泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在此階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1千克左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度水腫造成的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免水腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。應適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，應適當休息，迎接下一次月經的來臨。
Beauty tips/別讓身體受到傷害
在月經期運動時最好注意以下幾點：
減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等。
縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。避免競爭激烈的比賽：月經期參加比賽，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。因此，月經期間適量的運動是可以的，如果減肥計劃中有少量的運動的話，是可以進行的。
燃脂行動，時刻準備
那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒蹺起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。愛爾蘭梅奧醫療中心的研究人員讓實驗者連續8周每天多攝入4184焦（1000卡）熱量，他們發現，隻有那些經常處於不動狀態的人變胖了。
讓身體動起來
很多上班族女性，因為忙於工作，回到家中又要休息，以恢複體力，很少有時間專門去做一些減肥運動，或者進行一些健身鍛煉。
那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力，還能達到減肥的目的。最重要的是，要保持身體好動！
在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嚐試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鍾之後休息，再重複。
趁機消耗脂肪。如果你想趁午休時消耗一點脂肪，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身2分鍾，然後輪流做3分鍾快速健步走，1分鍾的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反複5次。接下來，做5分鍾的腹部和背部運動，5分鍾的伏地挺身，最後，以5分鍾的伸展運動恢複體力。
跳跳繩，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。做法：2分鍾的快速跳繩，配合1分鍾的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心率，消耗的熱量也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕鬆！
改善身體姿勢。雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期如此，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
飯後多散步。普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速散步。快速並不等於急行，隻是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。
生活細節幫你燃脂
對於生活中的一些細節也不要忽視。減肥是用科學的方法改變生活習慣的過程，讓日常的運動成為你的生活習慣，這是減肥成功並且不反彈的關鍵中的關鍵。
散步提點重物，負重500克（1磅）走路：每分鍾可多消耗13焦（3卡）的熱量。站著打電話：站著打電話比坐著打，每分鍾可多消耗幾焦的熱量。離開辦公桌：上班時，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。隨時站起來活動一下：跟著音樂節拍跳舞，隨便什麼音樂，可消耗與跳舞、跳健身操同樣多的熱量。寧坐則坐不要躺：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5％的熱量。少穿不便行動的裙子與鞋，因為這會成為你不運動偷懶的理由。別做“電梯小姐”。如果你的辦公室所在樓層不是很高的話，不妨步行上樓，不經意的爬樓梯運動，就可輕鬆加強腹肌鍛煉。多伸懶腰。在辦公室做深呼吸，背部靠在椅背上，雙手提高伸直，把上半身盡量向後伸展，保持30秒，能有效舒展腹部肌肉。
上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，請把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，你不花錢就可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？
家務活動減肥高招
如果你是一個家庭婦女，那麼以下家務活動減肥法一定會對你有所幫助。
為了使你整天都精力充沛，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢蜷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒，重複10次。
要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背麵感受到拉力為止。保持此姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重複，每次隻練一條腿。
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要隻動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎曲，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，則避免此動作）。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後麵對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒。
在家裏常穿一些比較肥大的衣服。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
讓椅子成為你的減肥道具
減肥運動並不需要有多大的場地，多好的器械，隻要保持運動，讓身體動起來，發揮得好，小小的椅子都可以是你的減肥道具。
1．坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹。保持這種姿勢2～3秒，重複4～8次。此動作可強健腰腹肌力，預防腰背酸痛。
2．坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒，重複4～8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛之功效。
3．坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3～4秒，重複4～8次。此動作有助於消除疲勞，兼有祛除腹部多餘的皮下脂肪，達到健美腰圍之目的。
4．坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
5．坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
6．坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
7．坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環。
堅持運動不偷懶
在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運動的參加者，或是跟風趕潮流，或是一曝十寒，或半途而廢，沒有將減肥運動堅持下去，也沒有將其當作一種生活方式。
啟動身體燃脂開關
懶人要減肥，會異想天開，菲菲就是這樣一個人。打開電視機，坐在沙發上，吃著大包小包的零食，菲菲又開始想入非非了：假如我也像電視機一樣，隻要一打開開關所有節目就可播放了多好啊？減肥時，每次隻要一打開開關，身體就自動開始燃燒多餘的脂肪，讓我永遠擁有魔鬼一般的身材。
其實菲菲的夢想並非無稽之談，我們的身體確實能夠在某種情況下自動進行以下的三個理想的工作：提高幾種激素的分泌量，讓身體燃燒多餘的脂肪；減少讓身體儲存脂肪的激素的分泌量；加速身體的基礎新陳代謝，增加熱量的消耗。
如果我們的身體真有這樣的神奇開關，你會不會頻繁地開啟它？我想所有愛美的人都會異口同聲地說：“當然會的！”甚至發誓要把開關用爛為止。
運動可加速基礎新陳代謝。每次開啟你的開關，新陳代謝就被加速一次。開啟得越是頻繁，你的新陳代謝速度就越快，而你的脂肪就被燃燒得越多，你的身材就越窈窕了。
新陳代謝係統就是體內的發動機，當吃進去食物後，新陳代謝係統就發動起來，或者把食物變成熱量，或者把食物變成脂肪儲存起來，或者把不能使用的東西變成廢物排泄出來。如果你光吃不運動的話，食物就被變成脂肪儲存起來。
相反，如果進行適當的運動，食物就被立即轉變成熱量消耗掉，不會有多餘的脂肪生成。如果你發胖的話，有可能就是因為你的新陳代謝係統運轉緩慢，不能有效地消耗攝入的食物；也可能是你運動不夠，新陳代謝係統沒有充分啟動起來，從而無法消耗一天攝入的食物。為了充分啟動你的新陳代謝係統，減肥專家建議人們少食多餐，適當運動。
我們減肥的目的是既要美麗又要健康，還有什麼比運動更安全有效的辦法呢！如果你習慣久坐不動，那你的身體就會像貪婪的葛朗台先生一樣把脂肪當金錢儲存起來。相反，當你運動起來時，你的身體就會“揮脂如土”，竭盡所能地把脂肪像垃圾一樣地倒掉。你運動得越多，它就會倒掉更多的脂肪。有這麼好的“清道夫”，你還猶豫什麼，趕快運動起來吧！
堅持運動不偷懶
做運動的時候可千萬別偷懶，無論是在舉重、跑步、遊泳，或是練空手道。認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。她們不了解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。因為，運動會使胃腸運動增強，食欲增加，消化吸收增加。很多人運動後胃口大開，隻不過因為堅持鍛煉，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛煉，胃口並沒有縮小，可熱量消耗卻減少，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。所以，減肥運動貴在堅持，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。
要堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運動項目，二是每日的運動量要合適。運動項目選擇不當，或運動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，運動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？二是沒有控製好飲食：除了鍛煉問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療？對減肥而言，運動和飲食控製作為密不可分的有效手段，缺一不可。
運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快肌纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢複到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖。
Part3/減脂塑身“靜悄悄”
減肥並不一定要大張旗鼓，隻要掌握一些方法，堅持一些好的生活細節，改掉一些讓你肥胖的壞習慣，你就會不知不覺地變回嬌美的身材。
按摩促進脂肪燃燒
很多減肥者通過中醫按摩來輔助減肥。所謂“按摩減肥”是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反複進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，利用正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，進行反複按摩促動，可以起到非常明顯的效果。肥胖按摩可以分很多種類，而且隨著部位的不同，按摩的手法也有一定差異。
按壓法
按壓法的手勢是拇指伸直，其餘四指伸張或扶於所持按部位之側旁，也可將四指握起，拇指緊貼於示指之橈側。
操作時拇指指端與被按壓部位呈45°～90°，向不同方向按壓。在按壓時，拇指指端如向上下左右撥動時，稱為按撥，拇指指端轉動時，稱為按扭。不論按撥或按扭，指端均不應在被按部位的皮膚上滑動或移位，以免損傷皮膚，增加患者痛苦。按壓法其力很大，是一種強刺激手法，具有活血、止痛、鎮靜、解痙作用，多用於實證。
掐法
掐法的手勢是用拇指或示指指甲進行爪切，多用於手、足部的指（趾）甲根或關節。操作時一手將患者腕或踝關節握緊，既可防止肢體回縮移動，又可了解患者的反應。另一手將患者指（趾）捏起，用拇指或示指指甲，對準部位進行爪切。爪切的輕重、節律可根據病證的虛實，酌情應用。
拍打法
拍打法的手勢是五指並攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時使指腹和大小魚際接觸被打部位。操作時以肘關節為活動中心，腕關節固定或微動，肩關節協調配合，用上臂帶動肘關節，使手掌上下起落拍打，是一種帶震動性的中等刺激手法，具有行氣活血通經絡的作用，虛實病證，皆可應用，並可緩解因手法過重而引起的肢體癱軟、憋氣昏厥等反應，還可作為強身保健之法。
叩打法
叩打法的手勢分兩種，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接觸皮膚，但大小魚際不接觸皮膚；指尖叩打法是五指微屈並攏，指尖呈梅花狀。操作時，指腹叩打是指腹向前下方用力，多作輕刺激手法用；指尖叩打多作重手法用。
抓拿法
以拇指與示指、中指、環指，成鉤狀，相對抓起局部組織（多指神經、肌肉），然後迅速放開。此外，還要囑患者配合進行自行捶打法，即握拳，以小魚際的外側捶打患部，對局部脂肪蓄積者效果尚佳，亦可作保健強身之用。
點擊法
點法的手勢有三種：一是掌指關節微屈，示指用指背側按，拇指抵於中指末節，小指、環指握緊，重點時常用。二是示、中指並齊微屈，拇指抵於中、示指末節，小指、環指握緊，輕點或中點時常用。三是五指微屈並捏起，拇指指尖和小指指尖靠近呈梅花狀。
操作時要求氣力通過上臂、前臂、手腕直達指端，使指端與患者皮膚呈60°～90°，迅速叩點選定的穴位或刺激線，並利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2～3次／秒，快時4～6次／秒。
在按摩減肥過程中，要講究按摩的方法與方向。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然後順著肌肉，由下向上按摩，並由離心髒較遠部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好，新陳代謝旺盛，增加按摩減肥效果。此外，還可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進減肥。
經絡按摩減肥
腹部大小是一個人胖瘦的主要標誌之一，怎樣才能使腹部減肥呢？你不妨試試經絡按摩減肥法。
預備姿勢：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。
A．雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時針各轉圈50次，往上不過劍突（心口窩），往下不過神闕穴。
B．雙手重疊放在右11、12肋骨（即肝區上）順逆時針各轉圈50次。
C．雙手重疊放在左11、12肋骨（即脾區上）順逆時針各轉圈50次。
D．雙手重疊放在關元穴上，順逆時針各轉50次，上不過神闕穴，下不過陰毛部。
E．雙手重疊放在神闕穴上，順逆時針各轉圈50次，上下左右轉滿腹部。
F．雙手、示、中、環、小指（四指）從劍突（心口窩）按點至恥骨處，從上往下8次，往上、往下各8次。
G．雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時向下按點8次，往上、往下各8次。
H．雙手中指按點神闕穴、關元穴各30～50次。
I．雙手四指同時從右下腹升結腸、橫結腸、降結腸按點8次，從降結腸、橫結腸、升結腸按點8次。
J．雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指點雙側章門8次、中脘8次，下脘、氣海、雙天樞各8次。
K．雙手10指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌8次，左右橫抓拿8次（抓拿提放下為一次）。
L．雙手10指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨8次。
以上12節，每天早晚各一遍，要持之以恒，就會有不錯的效果。
指壓穴讓脂肪大撤退
使用指壓法減肥，可消除饑餓感，自然地控製食欲，無任何副作用。隻要養成習慣，不但花費時間少，而且隨時隨地都能進行。
A．飯前指壓法。將示指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒之內迅速提捏30次。這樣會使腦神經產生中樞較快地“飽”的感覺，降低對食物的欲望。
B．進餐時指壓法。用示指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨和肚臍之間的中心點，10秒做30次左右。此法能使胃部有充盈感，減少食物攝入。
C．消除緊張指壓法。許多胖人為了宣泄心中的不快或緩解緊張情緒，往往喜歡借吃澆愁。這時，先用右手的拇指和中指從左手的示指根部一直按捏到肘部，然後換手做。10秒內按壓30次左右。
D．避免吃零食指壓法：用右手的拇指指肚按壓左手腕內側，由拇指下方慢慢移至小拇指下方，然後換手做。
E．增加活力指壓法：坐在椅上，全身放鬆，雙手扶膝，掌心包住膝蓋，用5個手指的指尖向下按壓。長期堅持，有助於促進人體新陳代謝，消除多餘的脂肪。
瘦身按摩各就各位
按摩是一種具有古老曆史的防病、治病的方式，它是用手或肢體的其他部位，通過搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身體表麵揉動，來達到治療的效果。現代科學表明：按摩不僅能防治疾病，還能簡單、有效地促進減肥，是一項沒有副作用的減肥方法。
按摩能通過疏活經絡、理順氣血、調整內髒平衡的方法抑製食欲，改善脂肪、肌肉的代謝功能，增加熱量的消耗，所以能起到減肥的作用。這裏有一套自我揉擦減肥法，幫助你去對付那些過多的脂肪。
腹部
預備姿勢：仰臥，全身放鬆。
Step1：右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重複動作共36次。
Step2：小手指關節緊貼臍部，由上向下移動，直至發熱為止。
Step3：一手掌心貼臍部，另一手按在其餘手背上，用力按順時針方向旋轉揉動36圈。
注意：按摩腹部時用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷內髒。
臀部
預備姿勢：赤腳站立，身體放鬆。
Step1：雙手置於腰後，4個手指並攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反複進行36次。
次。
Step3：雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鍾以上。
Step4：五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
腰部
預備姿勢：仰臥，全身放鬆。
Step1：雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，用力將腰部捏住，保持動作3秒，再鬆開，反複動作36次。
Step2：拇指在前，其餘四指在後叉腰，揉兩側腰各36次，注意用力均勻。