第八章 恐懼和緊張：放鬆心情，笑對生活
人多的地方，有些人容易感到恐懼和緊張。這個時候你需要放鬆自己的心情，隻有讓心情得到放鬆，你才能保持從容，隨後，恐懼和緊張的情緒也就自然消失了。
你是否有社交恐懼
使你敞開胸懷擁抱信心的一項重要工作，就是要驅除你心中的恐懼情緒。根據恐懼的對象不同，可以分為以下三類：
一、處境恐懼：對街道、廣場、公共場所、高處或密室等處境恐懼，不敢出門，隻想回避這些場所。
二、社交恐懼：對需要與人交往的處境感到恐懼而力求避免。
三、單純恐懼：如對針、剪、刀、筆尖等物體發生恐怖時稱銳器恐怖；對貓、狗、鼠、蛇等動物發生恐怖稱動物恐怖。
四、疾病恐懼：神經過敏、草木皆兵。他們怕得腫瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病……有一個年輕的女護士，因哥哥患肝炎去世而懼怕肝炎到了惶惶不可終日的程度。她手不敢碰牆，見到痰盂、墩布等繞開走；怕鄰居來串門，鄰居走後，要用消毒液擦洗人家坐過、碰過的地方。
生活中總有這樣的一些人，他們會說：
“我逃課，因為在同學麵前我覺得很不自在”，“我寧可一個人待在家裏，一想到要和別人打交道，我就覺得很緊張”，“我不知道別人是怎麼看我的，他們可能都在嘲笑我、討厭我”。
“我早在讀高中的時候，就害怕別人看我寫字，一看我就非常緊張，手就抖個不停，並伴有輕度的頭痛，字越寫越大，極不規整，慢慢在人前既不敢舉筆，同時還表情不自然，除身體的僵硬感外，連思維都不靈活了。”
“我的性格比較孤僻，而且越大越怕接觸人，原因是我從小腸胃不好，總是放屁，人們叫我‘屁精’。等到我長大後，這毛病雖然沒有了，但我的臭味也離不開身了，一個人待著聞不出來，和同學在一起，臭味就特別大，因為我從別人的眼光以及捂鼻子或是突然從我身邊離開的動作中可以察覺到，所以我想與其人家討厭我，不如我知點趣，每當遇到熟人走來，我便遠遠地躲開。”
“我特別怕別人的眼睛與我對視，每當這時我就羞得要命，不僅麵紅耳赤，連手心都汗淋淋的，必須馬上躲開，否則雙腿就抖個不停，連邁步都艱難。開始隻是對男性，現在對女的也是如此，為此我常躲開視線，可是又情不自禁地用眼睛的餘光掃視對方，給對方以很不體麵的感覺，說我這人很不正經。我自己也特別恨我這雙眼睛，有時甚至都想把它挖掉。”
“也許我從上學開始就習慣了小教室，到了大學每當有大教室的課時，我都早早去占座，在別人還沒進教室之前坐定，如果去晚了，或是因特殊情況遲到了，在進入教室或穿過走道時，心裏就打起鼓來，像做賊似的躡手躡腳，緊張，出汗，臉也白了，舉步維艱地坐到位置上，全身發抖。由於我的抖動，不僅影響到鄰桌及前後座的同學，有時全教室的人都不安。他們用挪動身體、咳嗽、回頭張望來向我抗議。”
“我特別怕到人多的地方去。比如商店、廣場、集會或穿越馬路，參加宴會，每當這時，我就心驚肉跳，既不敢抬頭看人，更不敢與人交談，我曾問過我母親這是為什麼。母親說我在幼兒園時，有一次表演節目在台上出了醜，老師說了幾句，從此就不願去幼兒園了，後來在六歲時，母親帶我去逛商場，人多又把我擠丟了，我在人群裏大喊大叫找媽媽，嚇得尿了褲子……”
“我20歲，十分孤僻，不愛說話，和別人交往有低人一等的感覺，幾乎每天都在自卑中生活，有時想到輕生。出來打工的目的就是想在社會中鍛煉一下自己，可是經過一年的時間一直不能適應，不敢和人說話，見人就害羞、緊張。我特別怕和人一塊吃飯，那樣我張不開口，連吞咽都感到嗓子噎得慌，我擔心我會瘋，或者我會出家去。”
“我是個嚴重的社交恐懼症患者，主要症狀是害怕異性，這是由於初中時我的有意壓抑和過分自閉造成的，如今已十年過去，我的恐懼症狀主要表現在目光恐怖上，我害怕異性，因而有意地回避異性，但我越是回避，這眼睛越是鬼使神差地要去看他們，甚至是他們隱私的地方。後來如果我的視線裏出現與男生相關的比如打火機、煙、鞋或男人專用的衣物等，也會擾亂我的目光，使我心神不寧。如果我身邊有男人，哪怕距離很遠，我的目光都不自然，隻好低下頭閉上眼睛去躲閃。但我特別緊張、局促不安，全身別扭，因此我拒絕與人交往，與社會交往，我的生活一直處在半封閉狀態中，另外，也因為這個目光問題，人們對我都極盡羞辱之詞，讓我的人格尊嚴受到傷害。”
“我從小就害羞，怕見人，人家叫我‘假丫頭’。據說我父親小時候也有‘假丫頭’的綽號，一輩子說不上一簍子話。現在我比他還厲害。二十多歲了，也想找個老婆，可是我不敢抬頭說話。一天到晚沒完沒了地抽煙，因為煙可以緩和我的緊張。在相親時，我不僅滿身大汗，且身體像麻繩一樣扭著，既怕人家看前麵，又怕人家看後麵，手腳不知放在哪好，頭也點個不停，在場的人以為我犯‘羊癲瘋’了，那女孩嚇得叫喊著跑了出去……”
實際上，這些例子遠沒有概括社交恐懼症的全貌。
社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的。社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負麵的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常地生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。
社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人麵臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？可從以下三點來做自我檢測：
1．會因為害怕在別人麵前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？
2．不願意成為別人注意的焦點嗎？
3．你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裏，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受谘詢或治療了。
常見的社交恐懼
1．赤麵恐懼
一般人在眾人麵前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但赤麵恐懼者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於症狀固著下來，則非常畏懼到眾人麵前。他一直努力掩飾自己的赤麵，盡量不被人覺察，並因此十分苦惱。
他懼怕到眾人麵前，在乘公交車時，總感到自己處在眾人注視之下，終於連公交車也不敢乘。如有位有赤麵恐懼的學生，對上學乘公交車感到痛苦，便總是在別人上車完畢，公交車快開時才匆匆上車，以此方法避開人們的注視。因為坐下會與別人正麵相對，便幹脆站在車門口來隱藏自己的赤麵。又如一位學生患者，因赤麵恐懼不能乘公交車，隻好坐出租車或幹脆步行。在必須乘公交車時，就事先喝上一杯酒，使別人認為他臉紅是喝酒所致，以此自我安慰，或拚命奔跑急匆匆上車，解開衣服的紐扣，用什麼東西扇著風，讓別人相信他臉紅是由於奔跑所致，以掩飾赤麵。
有一位醫生，身患此疾。為了掩飾赤麵，便佩戴紅色領帶，還有人為了縮小赤麵的麵積而留起了胡須。