第三章
運動排毒的具體表現
出汗
出汗可以使皮膚毛孔開放，經絡疏通，使體內的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物隨著汗液流出體外。
改善呼吸係統
改善呼吸係統可以增強肺活量，增加肺通氣和換氣的功能，還可以促進排除廢氣和沒有用的水，血紅蛋白的含量也明顯增多。營養充足的機體，可以提高機體細胞防禦毒素的能力。
加速人體血液和淋巴循環
淋巴係統負責對抗外界有害物質的侵入，並且將身體因新陳代謝所產生的廢物排出體外，這個功能就是“排毒”。淋巴循環並沒有像心血管係統一樣壓縮機來幫助流動，它的流動完全仰賴肌肉的收縮。整個循環係統的代謝率和反應性提高了，毒素就不容易入侵了。
養護肝髒、腎髒
實踐證明，一些傳統的保養方法，比如按摩、太極拳、瑜伽等運動對人體器官的保健有非常好的功效。
促進排便、排尿
運動可以改善消化係統的功能，促進胃腸的蠕動，從而加快食物的消化和吸收，使大便保持通暢。糞便和尿液中的毒素是最多的，如果不及時排出，就會被重新吸收到血液中去。這樣，不僅會引起腹脹，而且全身都會受到汙染。
以上這5種表現是正常的運動排毒方式，但是在遇到緊急情況的時候，人體還會出現一些非正常的排毒方式。
嘔吐
當人體內的毒素積攢到一定程度的時候，就會出現嘔吐的反應，從而迫使體內的毒素排出。
腹瀉
胃腸道的毒素過多時，或者是致病的細菌引起腸道菌群的紊亂，刺激腸道運動異常時，就會有腹瀉的表現。
起疙瘩
如果在一段時間內過於操勞，生活沒有規律，外部入侵的毒素就會與體內的濁氣、淤血、濕熱相互糾結，這個時候，皮膚上就會容易起疙瘩。像粉刺、痤瘡、膿皰、皰疹等不良反應，都是因為毒熱血淤、氣血失調所引起的。
有氧運動對健康有好處
運動可以分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是指使用有氧呼吸機製提供能量，以增強人體代謝功能為目的的持久性運動方式。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到了生理上的平衡狀態。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於一個小時，每周堅持3～5次。這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內的脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，所以有氧運動是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
我們倡導有氧運動，因為有氧運動對健康非常有益。
有氧運動對心肺及血管的保健功效
因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機製所提供的，所以需氧量會增加。氧氣先進入肺部，然後隨著心髒的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心髒的泵血功能也會隨之加強。在運動過程中人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺活力提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對於冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。這樣也能防止因為血管堵塞而引起的心髒病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各個器官能得到充足的氧氣，身體因此可以保持活力，學習和工作效率也隨之提高。
有氧運動可改善肌肉造形
進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利於肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多餘脂肪。我們都知道，攝入過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。以步行鍛煉為例，保持每分鍾走120米左右的速度，每天堅持20分鍾就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助於預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。
有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏鬆。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨密度，這樣發生骨折的幾率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運動能有效地促使骨骼正常發育。
有氧運動可改善腦和神經係統功能
它能夠增強大腦皮質的功能，使神經係統保持活力，並促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。
有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體的活力。
有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕鬆，在學習和工作中精力充沛，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。
相對於有氧運動，還有一種運動方式稱為“無氧代謝運動”，它是指以無氧呼吸機製提供能量的運動方式，以百米賽跑、舉重等運動為典型。它要求參與者有爆發力，能適應高強度的劇烈運動，並在運動過程中不斷挑戰自我，超越自我。對於一般的鍛煉者來說，這種高強難度的運動並不能促使健康，對於有心髒病和高血壓的人來說，無異是等於自殺，所以在大眾中並沒有得到提倡。
遊泳是最好的有氧運動
遊泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。同時，遊泳是肺部保健的首選運動。人呼出的氣體含有16種揮發性毒物，肺可以排出25種有毒的物質。空氣汙染使人類與有毒物質的接觸越來越密切，大氣中的有害化學物質一般都是通過呼吸道進入體內。而肺的內部表皮麵積比全身皮膚的麵積大40～50倍，所以肺比身體內其他任何部位受有害空氣損害的可能性都大。水中運動對呼吸有更高的要求，能夠更好地訓練肺部。
遊泳還是一項超強排毒、消脂、塑身運動，因為浮力的作用，在水中運動的功效要比在地麵上好得多。借助水的浮力，可以鍛煉呼吸肌，增加肺活量，同時全身上下的各個肌肉和骨胳、關節都能得到全方位的鍛煉，又因為水的溫度要比人體的溫度低，所以人體在水中連續不斷運動時就必須使體內儲存的脂肪和熱量轉化為運動所必需的能量，此時，皮下脂肪和內髒的脂肪就會逐漸得以消耗和分解；另外，因為水的傳熱形式是空氣的26倍。所以，在同樣的溫度下人體在水中消耗的熱量比空氣中所消耗的多出近10倍。同時，由於水的阻力，使得人體不得不消耗更多的熱量，這樣可以使臀部和腿部得到很好的鍛煉，有效地加速毒素的排除，減去多餘脂肪。
遊泳的時間最好選擇在飯後1小時左右，每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鍾，而後再繼續遊。冬泳最好選在午飯後1小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢一些，堅持鍛煉的時間長一些。
注意事項
要持之以恒，每周至少遊3次，能夠明顯改善體質。
飯後不宜馬上遊泳，一般要在2個小時之後才能進行。
不要感到寒冷時還待在水裏，否則身體就會緊繃，就會導致肌肉和韌帶損傷。
步行是最安全的有氧運動
步行運動能增強心髒、肺的功能。在快速穿過人行道以及上樓梯時，會感到呼吸急促、心跳加速。這是由於快速運動會消耗大量氧氣，為了及時補充氧氣，心髒、肺在最大程度地工作。
肺從外界吸取氧氣，由血液把氧氣送往全身的各個部位。心髒是輸送血液，起到了“泵”的作用。心髒輸送血液需要能量，能量由冠狀動脈提供。冠狀動脈可能會因為缺乏運動或攝取過量的動物性脂肪而引起動脈硬化致使心髒發生疾病。運往心髒的血液不足會導致心髒肌肉的含氧量不足而引起心絞痛；冠狀動脈的血液流動惡化，血液流不到心髒會引起心肌梗死。
在某次以公共汽車上的司機和售票員為對象的調查中，對冠狀動脈疾病的發生頻率進行了比較，結果表明，運動量小的司機容易發生冠狀動脈疾病。現在，心髒疾病已成為日本人死亡的第二大原因，僅次於癌症。在歐洲，症狀多為缺血性心髒疾病(心絞痛、心肌梗死等)，以中老年人為中心發病群體，發病率在逐年增加。
通過步行運動，氧氣的需要量增加，肺、心髒的活動加劇，呼吸頻率、心跳次數就會增多。雖然運動對心髒、肺有一定的負擔，但保持適度的運動量，身體就會逐漸適應，從而促進身體功能增強。如果長期堅持步行運動就會發現氣喘、心悸的症狀減少。心髒、肺的功能得到提高，肺每呼吸一次即能吸取更多的氧氣，心髒每跳動一次就能輸送更多的血液。
如果你也加入到步行運動的行列，就會獲得更多的氧氣，把沒有用的毒素排出體外，進而擁有健康的身體。
步行小知識
“一天走10000步”的運動開始於東京奧林匹克運動會(1964年)，於是，出現了計算步行數的情況。一天步行10000步，能消耗1255千焦的熱量，是一天中必要的運動量，在醫學上認為是適當的步行數。據調查，乘公共車上班的平均每天步行6000步，乘坐私人轎車上班的人步行數減少到3000步。現代人每天步行要達到10000步實際上是很難的。如果在上班、上學的時候，在目的站的前一站下車步行；購物的時候到遠處的商店去，這樣，就能有意識地達到“一天10000步”的目標。
健美操是最青春的有氧運動
健美操是一項典型的美容、健身、排毒、抗衰老運動，長期堅持做健美操的人，會表現出更旺盛的精力，擁有更強的免疫抗病能力，從而使機體保持穩定的健康狀態。有研究表明，經常堅持做健美操的人可以大大延緩衰老。
1.新陳代謝速度下降是衰老的一大生理特性，健美操可促進機體的新陳代謝，使體內物質的合成與分解代謝基本平衡。在進行健美操運動的時候，體內物質進行有氧氧化，分解為二氧化碳和水，產生能量，以滿足機體所需。此時，機體的新陳代謝速度提高。
2.衰老的另一特點是生物催化酶的活性降低，酶的活性指的是酶的催化作用，人體內進行的所有合成、分解代謝都需要酶的催化作用。在進行健美操運動的時候，機體內物質合成、分解代謝速度提高，這些都能刺激酶活性的提高。
3.組織器官萎縮，功能減退是衰老的又一特點，健美操可促進血液循環，提高血液的含氧量，而臉部有許多動、靜脈分布，長期堅持健美操鍛煉可以延緩皮膚的退化，使膚色保持紅潤。再如，我們可以通過有氧健美操運動來達到補鈣的目的，因為長期堅持有氧運動可以增加骨骼密度，有效防止鈣的流失，防止骨質疏鬆和骨折等一係列病患。
4.進行有氧健美操運動可以提高機體免疫係統的能力，使人體抗病能力加強，減少疾病的發生，從而推遲衰老。
5.衰老的另一表現是神經營養下降，激素調節作用降低，有氧健美操可以有效改善這一症狀。例如，我們都知道人體內唯一可以降低血糖的腺素是胰島素，隻要堅持有氧健美操運動，就可以有效地促進胰島素的分泌，從而提高胰島素調節血糖的作用，降低血糖濃度，減少糖尿病的發生。
太極拳是最傳統的有氧運動
太極拳的運動盡管相對緩慢，但其在排毒方麵的功能卻毫不遜色。根據實踐證明，練習太極拳是一種重要的排毒、健身與預防疾病的手段。近年來，人們發現長期練太極拳除了可以增強體質外，還是輔助治療高血壓、心髒病、潰瘍、肺結核等疾病的好方法。
1.練習太極拳可以促進心血管係統的功能。太極拳作為一種要求全身性的有氧運動，其包括肌肉、關節的活動，因而可以大大加強體內的血液循環，並且有效地減少體內的毒素。太極拳的一個基本原則是“氣沉丹田”，要求練習者將氣往下引，膈肌和腹肌不斷收縮擴張引起腹壓的變化，利用呼吸運動達到改善血液循環、將體內毒素排出的目的。此外，長期練習太極拳，追求“動中有靜，靜中有動”，可以使人體內各個器官、各個部位得到協調發展，並給各個器官提供了充足的血和氧，使心髒有力收縮，保持血液的良好運行，這樣也促進了人體的新陳代謝，防治高血壓以及多種心腦血管疾病。數據表明，經常練習太極拳的人，動脈硬化的發生率僅為不練習者的50%。
2.練習太極拳可以使人呼吸更加暢通。打太極拳時，要求自覺引導呼吸，使呼吸的節奏和身體的動作相一致。這樣就使得胸廓得到了開拓，吸氣不再受到限製，因而增加了呼吸的效果，加速了血液的循環，並避免在練習時出現麵紅耳赤、血管擴張的情況。經常練習太極拳，堅持均勻呼吸，可以增加肺活量，促進肺的通氣功能和代謝功能，也有利於保持人的體能。長期堅持太極拳鍛煉的人在進行一定運動之後，喘氣很輕緩，他們的肺活量要比不練習太極拳的人大得多。