停止劇烈運動後，如果馬上進入安靜狀態，體內積累的乳酸消失得會很慢；如接著進行輕量運動，效果就不同了，輕量運動能夠加速乳酸的消失。MM們進行較強的運動後，可以試著改換為原運動強度的1/2量作整理活動，這對排泄乳酸最有效果了。而且你也會覺得輕鬆，因為這樣能促使呼吸循環功能保持一定水平，並加速疲勞的恢複。
MM可以選擇的常規運動
這裏提到的常規運動是你已經習慣，或是早已開始嚐試的。不過MM們對此未必了解足夠多的知識和可行的運動方案哦！所以科學的指導不可少，有了理論知識上的充分準備，MM們是不是對強身健體更加信心十足了呢？不要忘了，運動的MM最時尚哦！
健康是“走出來的”
這裏說的“走”是散步。因為是日常生活中簡單又易行的健身運動，所以大多數MM都有所嚐試吧！這種運動既經濟又實用，運動量不大，但健身效果卻很明顯。不論場地好壞，你的體質如何，散步都可以作為你的運動主項。“飯後百步走，能活九十九”，絕對有道理的哦。
你不知道的：散步的功效
為什麼簡單的散步也可以健身？聽我給你詳解一下。從容悠閑地走路，MM的四肢、軀幹能協調動作，全身肌肉、關節、筋骨都能得到適度的運動。而且，散步是最為輕鬆愉快的運動之一了，日常生活中神經係統的緊張也可以因此得到緩解。飯後散步，還有利於食物的消化和吸收。
胖MM要減肥，可以選擇散步消耗體內的過多能量，消除脂肪。哪怕你不節食，體重也會穩步下降。
MM散步時，心髒必然加強收縮，心跳加快，心髒血液輸出量增加，血流加速，這對心髒是一個很好的鍛煉。顯而易見，散步是心髒病MM可以承受得了的極佳運動方式哦。
有研究證明，飯前飯後散步可以治療糖尿病。這是因為散步能提高機體代謝率，糖的代謝也隨之改善。有糖尿病患的MM可以進行一些徒步旅行，這樣血糖會在運動中有所降低。
PS：你也許想不到，運動也可以作為“催眠藥”哦！睡前輕鬆的散步是一種鎮靜劑，有助於睡眠。散步對失眠者可以立即見效，而且維持得時間長，同時還是“純天然”無副作用的。
被你無視的：正確散步你會嗎？
散步運動可能最忌諱姿勢不良了。所以，MM在散步時要做到：目視前萬，收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態穩健；手臂是一定要動的，可以用力前後擺動，增加肩和胸廓的活動，對呼吸係統有好處。如果你的消化係統不好，可以一邊走一邊按摩肚子，促進胃液分泌和胃的排空。
散步可不是“閑逛”，也要講求步頻。普通散步為每分鍾60~90步，適用於一般的自我保健；快速散步每分鍾100步以上，一般以7天為一個階段，對此MM不要操之過急。
散步呼吸也有講究。吸氣鼓腹、呼氣收腹。呼氣要均勻緩慢，比吸氣時間長。有經驗的MM可能知道，呼吸要平穩均勻些，否則很有可能會腹痛的哦！
溫馨小貼士：散步不要在每天空氣汙染高峰期進行，時間要以清晨、飯後、睡前為宜。早晨空氣新鮮，適度的運動有助於身輕氣爽、振奮精神；飯後散步有助於消化；睡前散步，有助於心神寧靜，盡快入眠。
散步強度不大，所以要取得效果，關鍵在於堅持。每周最少5天，每天最少45分鍾，也可適當延長散步的距離和時間，如果散步過程中沒有出汗，那你可能做了一些無用功哦。
PS：散步中要注意的
首先，要重視運動的環境。如果在汙染嚴重的工業區散步，那還不如老老實實待在家裏。其次，雖然散步的運動量不太大，但也要根據體力循序漸進，量力而行。散步時要全身自然放鬆，心緒平靜，忘掉心煩的瑣事。心中輕鬆愉快，方能步調自如。
健康是“跑”出來的
長跑又是另一種簡單易行的運動方式，雖然劇烈程度稍有增加，但長跑還是和散步有著許多共同之處的。如果你熱愛運動，掌握方法，同樣可以跑出健康。
你不知道的：長跑的功效
長跑貴在堅持。定期進行長跑的MM，不久便會發現自己的體質增強了、體態健美了，甚至連心理承受能力都提高了！因為跑步是一種耐力的訓練哦。長跑對心髒循環係統有良好的影響，是一種絕好的全身心活動，定期長跑還可以消除挫折感和壓力，十分神奇。長跑時隨著腿部肌肉力量的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生一定的消耗，所以減肥MM最好試一試哦。
被你忽視的：正確跑步你會嗎？
跑步時間安排要有計劃，如果你是剛剛打算長跑的MM，那麼開始第一周時最好是跑一分鍾，走一分鍾，這樣進行10分鍾左右；這之後，運動量可以逐漸增加。你可以每周固定2~3小時的運動量，均勻分散在3~4天裏。運動前的熱身千萬不要忘記。
跑步時MM可能會很注重自己的姿勢美不美觀，其實隻要保持上體挺直，既不前傾也不後仰即可，手臂自然放鬆地擺動，步子大小隻要舒適，不覺得累就行。跑步過程中要充分重視膝關節的作用，腳尖應始終朝向跑步前進的方向。
長跑要求深度呼吸，MM要學會從腹部吸氣，有意識地進行呼氣，以便體內產生的二氧化碳能確確實實地離開肺部。其實在最開始的時候，這樣做往往會感到很拘束，呼吸很淺。但隻要你有毅力，有願望，好的呼吸習慣會慢慢養成的。