人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。
爬行
人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。
赤腳走
赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心髒，經常刺激腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。
倒立
長時間的站立易引發內髒下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。
雨中行
下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除鬱悶。
隻要你細心觀察，你會發現一天24小時隨時都有瘦身的機會。
早晨起床
（一）下床第一步
建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲
動作：站在鏡子前，學幾個標準舞步，隨著節拍，全身扭一扭，雙手伸一伸，兩腳動一動，兩腿彎一彎，每個動作重複3~5次，直到全身上下從脖子、肩腫骨、手肘、手腕、骨盆、腳踝等各個關節都活動開了。再做3個深呼吸，神清氣爽，準備迎接嶄新的一天！
好處：疏通筋骨，讓經過一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都動起來。
（二）刷牙洗臉時
耳部是末梢神經所在，所以無論耳葉、耳孔、耳前、耳後，都要運動到（用手輔助），這樣才會達到效果。
上班途中
（一）站在公共汽車上
建議音樂：沒有座位已經很費力，還聽什麼音樂！自己打拍子就不錯了。
動作：伸長手臂，假想自己要用力拉住你的夢中情人，左手拉不到再換右手，各4個8拍，記住，同時要不斷收縮小腹，夾緊臀部、深呼吸，左右膝蓋輪流彎曲。
注意：公共汽車上人多，空氣不好，深呼吸隻要使勁從腹腔吐氣即可，不要大口吸氣。
好處：美化腰側線條，使小腹平坦、臀部繃緊微翹，令全身線條秀美。
（二）坐在出租車上
建議音樂：《寶貝對不起》，請司機放。
動作：提肩、壓肩、肩膀向前、向後縮伸，再伸出雙手臂做做擴胸運動，然後轉轉腳踝，踢踢小腿。
好處：放鬆肩膀肌肉、減少腰酸、背痛、腳麻的困擾。
辦公桌前