基本投球動作即原地投球動作是保齡球運動最基本最主要的練習形式。萬丈高樓平地起，要想打好保齡球，必須從最基本的投球動作開始學起。勤學苦練、熟能生巧，才能進入保齡球運動的自由王國。
（一）持球、推球和擺臂練習
持球姿勢有高抬式、腰間式和低垂式3種，通常采用腰間式握球法。
1.動作方法
從準備姿勢開始。
①握球。右手握球，前臂彎曲，球與右臂成一直線，左手助握，托護球的前後下部。
②推球。兩手同時把球向前下方推出，右臂順勢伸直，與軀幹成45度角。同時左手離球。
③下擺。在球的重力作用下，右臂順勢下擺。
④後擺。當握球手臂擺過垂直線後，整體發力，以腰為軸，用力後擺，右臂擺至右肩齊平。
⑤前擺。球擺至身後最高點後，借助球的重力，蹬腿轉動右臂加速前擺。
⑥回收。當球前擺過垂直線後，不作投放球動作。左手協助回收接球，回到準備姿勢狀態。
2.動作要求
推球自然，右臂伸直，後擺最大高度與肩齊平，前擺回擺的整個動作過程中，右臂不要用力，自然放鬆。以整體動作發力，借助球體重力帶動手臂擺動，就像鍾擺一樣。上體前傾，左手展出協助身體平衡，當持球手臂擺至投放位時，右手大拇指指向10點鍾位置，中指無名指指向4～5點鍾位置。動作的關鍵在於整體發力，帶動右臂擺動，動作要自然、放鬆、協調。
3.練習步驟與方法
（1）原地徒手擺臂練習，不持球進行擺臂練習。
（2）持輕球擺臂練習。
（3）持重球擺臂練習。
（4）持適合自己重量的球完成擺臂練習。
通過以上4種方法練習，掌握持球擺臂的動作，強化肌肉用力的本體感覺，形成正確的動力定型，同時提高持球擺臂的水平。
（二）放球練習
1.動作方法
兩腳前後開立，約一步距離，左腳在前，右腳在後。左腿屈蹲，左臂肘部支撐於左腿上，右腿跪地，膝關節緊靠左腳跟內側，上體前屈，重心位於左腿、左臂。右臂及手腕伸直握球，與地麵垂直，自然放鬆，然後前擺後擺放球。在擺放的過程中手臂伸直，自然下垂，手臂和手腕不做任何人為的轉動。在放球的一刹那，大拇指指向10點鍾位置，中指無名指指向4～5點鍾的位置。
2.動作要求
放球時大拇指先行脫出指孔，中指和無名指向上鉤提後脫出指孔。投放的瞬間，要有大拇指先行脫出指孔的第一感覺和中指、無名指向上鉤提後脫出指孔的第二感覺。這就是保齡球投球出手的手感。這種感覺很重要，它直接關係到球的旋轉和鉤射距離。球出手後右手臂要順勢拉起。
3.練習步驟與方法
（1）徒手跪地放球練習。
（2）徒手跪地放輕重量球練習。
（3）徒手跪地放重重量球練習。
（4）徒手跪地放適合自己投球重量的球練習。
練習時，可以進行單人練習，也可以進行雙人對放練習。
通過練習，重點掌握放球的手感。
（三）原地投球練習
1.動作方法
（1）準備姿勢
兩腳前後開立成弓步。左腳在前，全腳掌著地；右腳在後，腳掌前部著地。左腳尖、左膝、左肩在同一條垂線上。左臂向外側展平。右手握球，手腕及手臂伸直，自然放鬆，與地麵垂直。大拇指指向10點鍾位置，中指和無名指指向4～5點鍾位置。眼睛注視投球方向。