保齡球運動正式比賽時的投球動作方法，一般都是采用助跑滑步投球技術。助跑投球技術按助跑步數的不同分為三步助跑投球技術、四步助跑投球技術和五步助跑投球技術等3種形式。
在正確熟練掌握了原地滑步投球技術之後，就可以開始學習助跑滑步投球技術了。學習助跑滑步投球技術一般先學四步助跑投球技術，基本掌握之後再學五步助跑投球技術和三步助跑投球技術。
（一）助跑滑步投球的練習步驟與方法
1.助跑練習
（1）確定助跑的起點站位
在進行助跑練習以前，必須學會找出助跑的起點的方法。
助跑的步數分為三步助跑、四步助跑、五步助跑等3種形式。
在助跑道上確定不同步數助跑起點的方法分別介紹如下：
①四步助跑起點。球員站在犯規線前約7厘米，麵向助跑道底部，直線行走4個自然步加半步，轉身麵向球道。這時站立的位置就是四步助跑的起點。
②三步助跑起點。球員站在犯規線前約7厘米，麵向跑道底部，直線行走3個自然步加半步，轉身麵向球道。這時站立的位置就是三步助跑的起點。
③五步助跑起點。球員站在犯規線前約7厘米，麵向跑道底部，直線行走5個自然步加半步，轉身麵向球道。這時站立的位置就是五步助跑的起點。
（2）助跑練習的要求
在找出了助跑的起點之後，球員將左腳內側站立在球道某塊木板的邊線上，雙腳前後開立，左腳置於右腳前約半個腳掌。上體前傾，重心落在左腳上。開始助跑時，先邁右腳，第一步要小，第二、三步逐步加大，第四步為滑步。助跑的節奏要先慢後快，步幅要先小後大，滑步結束時要積極製動，腳尖不能踏上犯規線。助跑路線要直，以左腳內側貼近某塊木板邊線開始，助跑結束時左腳內側仍要貼近該木板邊線。
（3）助跑練習的步驟與方法
①要先進行四步助跑練習，在四步助跑練習熟練掌握之後再進行三步、五步助跑練習。助跑練習可以在助跑道上進行，也可以在其他地方劃一條直線進行練習。助跑路線必須呈直線，以左腳內側的起始位置為準。
②助跑練習過程中，必須掌握不同步數步幅的大小、速度的快慢。第一步要小，然後逐漸增大步幅和速度。重點體會助跑的速度與節奏。助跑的距離要基本固定。
③進行助跑練習時，必須把助跑的腳步動作與手臂的徒手擺動動作緊密地配合起來。
2.持球助跑擺臂練習
在助跑練習基本熟練掌握之後，接下來進行持球助跑擺臂練習。其基本動作方法是第一步推球，第二步下擺，第三步後擺，第四步滑朝前回擺投放或將球後收。
（1）持球助跑擺臂練習的要求
進行持球助跑擺臂練習時，助跑與擺臂動作要協調、自然、放鬆。在擺臂推球、前擺、後擺、回擺、投送或回收的動作過程中，球在空中的運行軌跡要始終在同一個平麵內。這個平麵還必須與助跑路線的直線平行，不能出現偏離。
（2）持球助跑擺臂練習的步驟與方法
①要先進行四步持球助跑擺練習，在此基礎上再進行三步、五步持球助跑擺臂練習。助跑路線必須呈直線，球在擺動過程中必須朝向目標並在同一平麵內。
②練習時，必須把助跑的腳步動作與手臂的持球擺動動作緊密協調地配合起來。
③為了保證持球擺臂的直線性及方向性，練習時可設置參照物或在牆邊進行。
3.助跑滑步投球練習
在助跑、助跑持球擺臂練習熟練協調之後，就可以進行完整的助跑滑步投球練習。在進行練習之前，要確定好助跑站位起點及左腳內側所在助跑道的木板數，左腳內側要緊貼在選定的木板邊線上。投球的目的是為了擊中預定的目標，因此在球道上進行投球練習時，必須明確投擊目標與助跑站位的位置關係及助跑站位與場地的位置關係。
（1）標點、箭頭與瓶位之間的關係
球道和助跑道是用39塊木板拚接而成。木板的位置從右至左用數字表示。右手球員從右邊數起，左手球員反之。
十個瓶位成等邊三角形排列，每個瓶位之間的距離為30.48厘米。
十號瓶位的中心線在第3～4塊木板之間；六號瓶位的中心線在第9塊木板的中心線上；三號和九號瓶位的中心線在第14～15塊木板之間；一號和五號的瓶位的中心線在第20塊木板的中心線上；二號和八號瓶位的中心線在第24～25塊木板之間；四號瓶位的中心線在第30塊木板的中心線上；七號瓶位的中心線在第35～36塊木板之間。