不管是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強自己。
鍛煉需要注意什麼
產後為了快速瘦身，許多產婦會采取劇烈的運動方案，這不僅容易造成疲勞，還會損害健康，嚴重的甚至可能影響子宮的康複並引起出血。進行會陰側切手術的新媽媽若做劇烈運動，有可能會使手術創麵或外陰切口再次遭受損傷，所以，產後一定要避免劇烈運動，在進行運動前，熱身運動與運動完後的緩和運動都不可少。
選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恒，這樣才有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。包括慢跑、競走、遊泳、騎腳踏車等，時間最好持續15分鍾以上。若要達到燃燒脂肪目的，應持續進行30分鍾以上，或一天內累積到30分鍾以上才有效果。
產後運動應注意循序漸進，切忌急於求成。如能在坐月子結束後堅持5個月左右的身體鍛煉，可將身體練得結實、有彈性，並能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的健美身姿，還能增強身體機能和抵抗力。但是，一定不要今天做得少，想著明天多做些補回來，或每天都進行大量運動，希望在短時間內恢複原來的好身材，這樣會讓身體太疲勞，影響正常的身體代謝。
產後收腹運動
第一種：轉呼啦圈
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩，可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到收腹的效果。但要注意，呼啦圈不能過重，轉速也不能太快，一次性運動時間不要太長，另外特別提醒，剖宮產的媽媽在傷口沒恢複之前不要轉呼啦圈。
第二種：仰臥起坐
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地麵，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。但要注意，做仰臥起坐時要控製好速度，不要過快，身體要盡量保持平衡。還是要特別提醒剖宮產的媽媽最好不要做這類運動。
產後健美操
做產後健美操時，要注意以下四點
1不要勉強自己，做操的時間依身體狀況而定，可逐日增加運動量。
2做完一遍後如果感覺累，就應該在下一次的時候適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。
3肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌情減少做健美操的時間和健美操動作的強度或幹脆暫停1次。
4早晨不要做健美操。
有效的減肥運動推薦
1腳踝的運動
仰臥，可選擇在床上或墊子上；左右搖擺腳踝各10次；左右轉動腳踝各10次；前後活動腳踝，充分伸展、收縮跟腱各10次。
新媽媽減肥餐怎麼吃提醒：日常生活中，坐在椅子上時也可經常做這種腳踝鍛煉。
2腳部運動
仰臥，可選擇在床上或墊子上；把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，各重複10次；兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下麵的腿搭到上麵的腿上，重複10次。
3有氧健身操
買一張有氧健身操的光碟跟著跳，時間在30分鍾左右為宜，選擇在上午9—10點或下午3—5點比較好。如果新媽媽的身體沒有不適感可以天做2次。
提醒：做之前要先有簡單的熱身動作，做完後還要有放鬆、舒展身體的動作。
詩歌欣賞：寶寶告訴我
寶寶告訴我
美好這就是美好
“瞧！搓個竹蜻蜓
蜻蜓打著螺旋兒飛向天空
瞧！一個小蚜蟲
笨拙吃力地爬到夜色中
看著你充滿愛的目光
我感覺空氣都暖和了
我想
和清晨晶瑩的露水
一起挽著你的手跳舞
媽媽呀
正咬著幸福的尾巴
不知所措
看你哭
其實都是在笑
媽媽呀
有了你我便有了全世界”
這些都是寶寶告訴我的