生活在現
大多數人都知道，孕婦是需要補鈣的，因為胎兒骨骼的形成需要大量鈣質，這些鈣都是來源於母體，所以，準媽媽們在懷孕期間通常都會有意補充鈣質。但是，有些產婦卻往往認為小兒已經出生，對鈣質的需要量減少，並且可以通過飲食來獲得較多的鈣質，因此容易忽略自身的鈣質補充。其實，鈣質對產婦也是非常需要的。
現象解析
胎兒出生後，身體發育是非常迅速的，這就需要大量的鈣，研究表明，為了滿足母乳喂養新生兒對鈣質的需要，每升乳汁中的含鈣量應在300毫克以上，這就使得產後的母親每天大約需攝取1200毫克的鈣，而且乳汁分泌量越大，鈣的需要量也就會越大。但是，女性在產後，體內的雌激素水平都很低，泌乳素水平卻較高，這容易造成月經未複潮前骨更新鈣的能力變差，乳汁中的鈣便會消耗大量體鈣，如果此時沒有攝入足量的鈣，就容易得腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動等“月子病”，而且還將間接造成嬰兒發生佝僂病。
專家支招
1.產後女性最好每天喝250毫升的奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。
2.每天都要食用適量的豆類或豆製品，一般來講，100克豆製品能夠為人體提供約100毫克的鈣。同時，還要多食用海米、乳酪、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等食物，從而保證鈣的攝取量在800毫克以上。
3.食物中的鈣含量較難確定，所以的補鈣方法就是食用鈣製劑，但應在醫生的指導下補充。
4.多去戶外曬太陽，並堅持做產後保健操，以促進骨密度恢複，增加骨硬度。
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產婦適量吃些新鮮果蔬
在我國一些地方，流行著一種傳統的錯誤認識，即產後不能吃蔬菜、水果，甚至還有不讓吃酸或鹹食品的說法，把產婦的飲食限製得很單調，這對母子健康和發育生長不利。
由於母體分娩時體力大量消耗和大量失血，子宮內有較大的創傷麵，加上生殖器官要逐漸複原及哺乳嬰兒，產後應盡可能地多吃些容易消化、富含營養、水分充足的食物，每天吃的量比平時約多1/3，最好是多加1～2次小餐。食物中應含有一定量的動物蛋白和脂肪，如肉類、牛奶和蛋類。鈣是嬰兒生長骨骼必需的，故應多吃一些含鈣食物，如豆腐、牛奶或羊奶。食物中還應含有豐富的維生素，多種維生素是產婦組織修複和分泌乳汁必不可少的原料之一。纖維素還有促進腸蠕動的作用，可以防止便秘。而蔬菜和水果中的維生素、纖維素含量均很豐富。因此，產後不吃蔬菜和水果的習俗是錯誤的，毫無科學根據的，而是應當適當多吃些新鮮蔬菜和水果。