很多孕婦在產後都會變得較胖，除了腹部變化較大外，臀部也會有很多贅肉，此時，一些簡便易學運動操將會減少皮下脂肪，令你的臀部豐滿而不“走形”。
1.身體俯臥，兩腿繃直，髖部貼緊地麵，臀部收緊，雙腿慢慢抬離地麵，在抬離地麵約20厘米的位置停住，堅持10秒鍾後慢慢放下雙腿。此動作重複進行20次。
2.身體仰臥，雙膝彎曲，兩臂放在身體兩側，收緊臀肌，並且在不借助兩臂力量的情況下慢慢抬高臀部，當臀部抬至最高點時，堅持10秒鍾，然後緩慢放下臀部。此動作應連續進行20次。
3.一腿跪在地板上，另一腿繃緊且向後伸直，同時大腿外旋，腳背向外，以大腳趾點地；收緊臀部，抬頭、挺胸、塌腰，然後用力向後上方踢腿，在踢到最高點時，盡量停留片刻，然後再落下。此動作連續做完20次後，換另一條腿進行20次後踢。稍事休息重複上述動作。
4.身體直立，兩腿呈小八字步狀分開，雙手把住旁邊的扶手，然後用一腿支撐身體，收緊臀部，抬頭，挺胸，塌腰，另一條伸直並用力後踢，在踢至最高點時停留片刻，然後將腿放下，此動作連續進行20次，然後換腿重複相同的動作。
5.站在牆跟前，身體直立，雙手扶牆，兩腳平行並間隔20厘米，挺胸、收腹、沉肩，收緊臀部，然後緩緩抬起兩的腳後跟，讓身體重心垂直上升到最高點，依靠前腳掌站立10秒鍾，然後放鬆身體，讓腳後跟落地。上述動作應連續進行60次。
6.站在牆邊，伸直雙臂，雙手扶著牆壁，深呼吸，抬起左腿，右腿獨立，重心放在右腳掌上，身體向前彎曲，左腿向右伸直並盡量抬高，同時慢慢呼氣，當左腿抬到最高點時，稍停2秒鍾，接著將腿慢慢放下，身體恢複直立。然後深呼吸，抬起右腿，左腿獨立，重心放在左腳掌上，身體向前彎曲，右腿向左伸直並盡量伸高，同時慢慢呼氣，當右腿抬到最高點時，稍停2秒鍾，然後把腿慢慢放下，身體恢複直立。上述動作應重複進行15次。
7.仰臥屈膝，將兩臂放在身體兩側，收緊臀部肌肉，然後慢慢抬起臀部、挺髖，直到隻剩下肩胛骨和兩腳支撐身體，將此姿勢保持10秒鍾，然後慢慢還原。上述動作連續重複20次，稍事休息之後再重複20次。
8.身體仰臥，兩腿彎屈，兩個腳尖著地，兩臂平放在身體兩側的地上，然後抬高右側的小腿，並且向前平伸，腿部和臀部肌肉繃緊，腳尖向前，當右腿直伸至最大限度時，停留2秒鍾，然後將小腿緩慢的回複到平伸狀，直至還原到初始狀態。此動作反複進行10次。右腿伸展完成之後，再伸展左腿，方法與右腿相同。
9.身體俯臥，腳尖著地，抬高骨盆，收緊臀部和腹部的肌肉，將兩腿分開，接著緩慢合攏兩腿，同時放鬆臀部和腹部的肌肉，此動作需要反複進行10次。
10.分腿站立，上身挺直，兩臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋呈90度，停留2秒鍾後逐漸還原。此動作連續進行8次。
11.身體直立，兩臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度並盡量向下壓，再壓到最低點後，停留2秒，然後慢慢還原。此動作連續進行8次。
12.身體直立，兩腿分開，兩臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然後兩手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，逐漸恢複原狀；左腿運動完畢之後，換成右腿繼續進行相同的動作。上述動作連續進行8次。
13.身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將兩臂放到體前，雙手各自扶著一個腳踝，然後下壓臀部，當臀部下壓至最低點時，緩慢還原身體。接著將身體向左轉90度，進行相同的動作。上述動作可連續進行8次。
14.身體挺直呈俯臥狀，兩臂支撐上體，然後用力上舉身體，同時盡力向後挺身，挺到極限時，停留2秒，身體逐漸還原。上述動作可連續進行8次，其間可休息片刻。
15.身體挺直俯臥，用肘關節撐地，左腿抬起向後上方擺，擺到極限時停留2秒，然後逐漸還原，接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後，換右腿繼續相同的動作。上述動作可連續進行8遍，其間可以稍事休息。
16.右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向後擺，擺到極限後停留片刻，慢慢還原。然後重複後擺左腿6遍。擺完左腿之後，換成右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8遍，其間可以稍事休息。
17.坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後麵，支撐住上身。左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力，當臀部上抬至最高點時，逐漸還原，然後重複3次抬臀動作。甚至左腿，右腿屈膝，重複抬起臀部。上述動作可連續進行8次。
18.身體呈坐姿狀，兩腿彎屈，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀。重複前移6次後，再重複後移6次。上述動作可連續進行8次。