人的腰腹部是最容易發胖的，因此，很多女性在生產之後都會突然發現腹部多了一圈兒，原來苗條的身材也有點兒走形。對於此類現象，及時鍛煉自己的腹部就成為刻不容緩的事情。
1.在地麵上鋪一個軟墊，軟墊前方擺放一把椅子，身體躺在軟墊上，將大腿抬起，並與身體成90度，然後將膝蓋彎曲，使小腿與大腿也成90度。每次鍛煉應不間斷地做8次，稍事休息後再重複1次。
2.在地麵上鋪一個軟墊，軟墊前方擺放一把椅子，將腳跟輕輕地放在椅子上，雙手擺放在耳朵的兩側，然後腹部用力，慢慢地將肩膀朝膝蓋方向抬高，在最高點的地方略停2秒鍾，然後緩慢地將身體放下。每次鍛煉應不間斷地做8次，稍事休息後再重複一次。
3.將手置於腰部，大拇指放在腰部的後方，然後手指用力將腰部後方的贅肉推向前下方，就好比將要把贅肉擠進骨盆內一樣，此動作每次連續進行5分鍾。
4.用雙手柔捏腹部的贅肉，要縱向柔捏，並且由腹部的外側向中心進行推擠、擰捏，此動作每次連續進行5分鍾。
5.用鼻子深深地吸一口氣，同時收緊小腹，並用手掌在腹部按順時針方向畫圓圈。此外，按摩的過程中應將注意力集中在肚臍與骶骨之間的丹田穴上。上述動作每次連續進行5分鍾。
6.平躺在床上，兩腳微微張開，腳尖向內側靠，同時收緊臀部肌肉，並將雙手放在頭部的後麵；開始吐氣，吐氣的同時將腳抬起，抬高至離地大約10厘米的位置停住；雙手支撐頭部，適量的往上抬，同時盡量伸展頸部，在充分伸展之後，深吸一口氣，讓空氣進入腹部，然後憋住，大約10秒鍾左右，身體恢複最初的姿勢，同時吐氣。上述動作重複進行8次。
7.坐在椅子上，後背平直，肩膀放鬆，將兩腿慢慢抬起，同時將雙手輕輕按放在小腹上，接著慢慢吐氣，吐氣的同時逐漸收緊小腹。隨著吐氣速度的加快，小腹也要越收越緊，在小腹收到最緊的程度上時，氣也要同時吐完。隨後開始慢慢吸氣，同時小腹逐漸放鬆，當空氣吸入最大量時，小腹也處在自然的狀態下，此時用雙手向下壓腹部。上述動作連續進行6次，稍事休息之後再進行6次。
8.仰臥在床上，雙腿自然伸直，雙手自然地擺放在身體兩側，然後開始正常的吸氣。開始呼氣的時候，小腹有意識地使勁，上身慢慢抬起，再抬起45度的時候，身體稍停3秒，然後繼續呼氣，腹部也更加用力以促使身體前傾，對小腹造成一定的擠壓，前傾至最大限度時，將腹內氣體完全呼出。開始自然呼吸的時候，在腹部用力的情況下，身體慢慢後仰，直到仰臥。上述動作需要反複進行6次。
9.仰躺在地板上，將雙手放在頭部兩側，雙腳圈起，腳底平貼在地板上；呼氣，腹部用力，慢慢抬起上半身，在身體與地麵成30度角時，將上半身向左側轉一次，然後轉正上身，慢慢吸氣，身體逐漸平躺回地麵。腹中吸滿空氣之後，在慢慢呼氣的同時收緊腹部，並且逐漸抬起上半身，當身體與地麵成30度角時，將上半身向右側轉一次，然後轉正上身，慢慢吸氣，身體逐漸平躺回地麵。上述動作應連續重複10次，稍息休息之後再重複10次。