10.坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺自己好像要從椅子上滑下來，盡量放鬆身體，並使身體成弓背塌腰狀，腰部盡量貼在椅麵上；雙腳輪流進行踩自行車的動作，在做動作的同時，腿部肌肉應充分放鬆，而且要一腳向下伸，越低越好但不能碰到地麵，而另一隻腳則彎曲向上，並且越高越好。此動作每次最少堅持20下，而且要每天運動一次。
11.坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺自己好像要從椅子上滑下來，盡量放鬆身體，並使身體成弓背塌腰狀，腰部盡量貼在椅麵上；雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，在腿部彎曲或伸展的時候，腰部不能來回動作，腹部和胃部不但應該盡量收縮，並且應當盡量接近，以達到收縮腹部肌肉的目的，而且，上述動作應反複練習，最少堅持20下，每天要運動1次。
12.躺在床上，讓臀部以下的肢體留在床外，雙手在身體兩側伸直，手掌朝下並放在臀部的下方，然後彎曲大腿，使膝蓋置於腹部上方，腹部用力，以緩慢數到10的速度將腿往前伸，直到伸直使身體成為一直線，然後將膝蓋慢慢彎曲，以數到五的速度把大腿收回到最初的位置。此動作不間斷地做8次，休息一會後再重複8次。
13.坐在椅子上，後背幾乎靠在椅背上，身體與大腿成90度，雙手放在大腿的兩側並把住椅子的邊緣。然後腹部用力，將膝蓋朝胸部抬高，以慢慢數到10的速度讓膝蓋盡量與胸部相接，當膝蓋達到最高點時，稍停片刻，然後以相同的速度將身體緩慢放下，不間斷地做8次，休息片刻後再重複8次。
14.仰臥於床上，兩手相互疊加，掌心放在小腹上，先順時針按摩50圈，然後逆時針按摩50圈；接著將兩手分開，分別置於腹部的兩側，同時進行上下往複的按摩，並且交替按摩50次。在按摩的過程中，可以憋住氣將腹部頂起來，而且，每天早晚均應按摩50次。
15.身體直立，兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰或者自然下垂在身體兩側，然後在腿部不動的情況下擺動腰部，讓上半身左右各轉體50次。而且轉體的幅度要盡量大，並且挺直腰。
16.身體直立，兩腿分開與肩同寬，兩手自然下垂在身體兩側，然後在膝蓋挺直的情況下前傾上體，同時用雙手盡量觸摸地麵，然後抬起上身，使身體恢複原狀。同樣的動作應連續進行50次。
17.兩腿站直，挺胸收腹，保持上身不動，然後抬起左膝蓋，並盡量讓膝蓋靠近胸部，在膝蓋抬到最高點時，逐漸放下左膝蓋，待左腿伸直後，換成右膝蓋高抬。同樣的動作連續進行50次。
18.站直身體，雙腳用力跳起，跳起的同時左右扭髖，兩臂在胸前隨著髖部的扭動進行方向相反的擺動。同樣的動作應連續進行8次。