案。例
從前，有個小男孩脾氣很壞。一天，父親給了他一大包釘子，要求他每發一次脾氣，就用鐵錘在後院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，小男孩在柵欄上釘了37顆釘子。
過了幾個星期，由於學會了控製自己的憤怒，小男孩每天在柵欄上釘釘子的數目逐漸減少。他發現控製自己的壞脾氣，比往柵欄上釘釘子容易多了。
小男孩把自己的轉變告訴了父親。他父親又建議說：“如果你能堅持一整天不發脾氣，就可以從柵欄上拔下一顆釘子。”經過一段時間，小男孩終於把柵欄上所有的釘子都拔掉了。
父親對小男孩說：“兒子，你做得很好。但是，你看釘子在柵欄上留下那麼多小孔，柵欄再也不是原來的樣子了。當你向別人發過脾氣之後，就會在他們的心靈上留下疤痕。無論你說多少次對不起，那傷口都會永遠存在。所以，口頭上的傷害，與肉體上的傷害沒什麼兩樣，甚至比肉體上的傷害更難以撫平。”
可見，無論是在工作之中，還是在工作之外，不良情緒都會扭曲我們的自我意識，傷害我們的人際關係。那麼，如何才能有效地控製自己的情緒呢？
1.自我暗示
遇到情緒失控時，你可以自我暗示“放鬆，放鬆，一會兒就好了”。堅持幾秒鍾，你的情緒就可逐漸平複。
2.給予
給予是一種幸福，是一種快樂。你有沒有體會過給予後的心境呢？心情不好時，你不妨去積極幫助身邊的人，你會從他們的“謝謝”中獲得好心情，你會體會到給予的幸福，原來是從心底深處溢出來的。
。宣泄
當你失意、不快樂或者鬱悶時，可以瘋狂地跑步或做其他富有挑戰性的工作，也可以找個知心朋友傾訴一番，但一定不要憋在心裏，因為那樣對你的身體沒有好處。
。轉移在你將要產生不良情緒時，趕緊離開讓自己惱怒、難堪或者羞辱的情境，將注意力轉移到自己平時感興趣的事情上。