“辦公室瑜伽”可以幫助人們減輕上班的壓力，緩解煩躁的心情，還原給自己一個更有行動力的肢體與清醒思考的頭腦。利用辦公室內的桌椅、複印機、檔案櫃、茶水間等等，在小小空間內即可做做簡單有益的“宅瑜伽”運動，在健康管理與時間分配上很有效率，一舉數得。道具方麵，若怕自己太大力、失去重心，可以固定住桌椅或在上麵放些重物，或者利用牆邊做也比較適宜。人在辦公室，當然要全心全意奉獻一己專長，但長期整天地埋首在計算機桌、會議桌前，可能會讓自己身體毫無警覺地朝“急凍人”趨勢邁進。想要得到夢寐以求的退休金，得先確定自己的身體能熬得到退休晚會那一天！所以，每個小時運用幾秒或幾分鍾的時間休息做做“Office瑜伽”，讓自己的筋骨活動、思緒舒展，那光榮的退休勳章你一定可以等到！
站立印式 辦公室瑜伽一
1.站姿，雙腿膝蓋腳跟並攏。
2.左腳盤放在右腿大腿近鼠蹊處。
3.雙手上舉。
4.上身緩緩前傾。
5.前彎直至手碰地，左手抱腳跟，腹部貼左腳，臉貼右腿，停留。
站立盤腿、膝蓋與身體前彎，考驗著保持平衡的功力。上身無法貼緊下身的話，就隻要前彎到自己做得到的程度，或是雙手扶住桌椅也可。前彎的技巧是臀部往後翹，身體從鼠蹊處對折。徹底對折後，重心落在腳掌。停留時間視個人狀況，無須勉強。請記住手在地板上要撐好，才不會閃腰。這個動作可以增強頭部血液循環，促進下半身代謝，引導排除身體廢棄物並且改善體質，延緩老化。找個空氣流通的辦公室一角，適當活絡四肢，冷靜頭腦，才好接招！
頸肩手式 辦公室瑜伽二
1. 坐姿，雙手放膝上，頭頸往前往下。
2. 頭頸往右。
3. 頭頸往左。
4. 雙手互握向前拉，頭頸順勢往前往下。
5. 雙手背後互握拉直，挺胸，頭頸順勢往前往上。
6.雙手靠在椅背上，挺胸，頭頸順勢往前往上。
7.雙手左右平伸，雙手指尖向上。
8.雙手指尖向下，頭頸順勢往前往下。
9. 雙手往後往上，挺胸，頭頸順勢往前往上。
無論是坐著、站著、開會中、電話中或等電梯的時候，都可以做做這種簡易的瑜伽伸展操，讓緊繃多時的肩頸血管稍微活絡暢通一下。要注意動作不要太大、太快、太猛，否則會弄傷長時間沒機會活動的關節。
活踝式 辦公室瑜伽三
1. 坐姿，右腳放左腿上。
2. 右手提起右腳。
3. 雙手握住右腳踝，上下左右活動。換腳換邊，重複動作。
4. 左腳放右腿上，右手轉動左腳踝。
5. 右手上下左右轉動左腳踝。換腳換邊，重複動作。
久坐辦公室，最怕忘了動，適時鬆鬆關節、膝蓋、腳踝，才不會導致骨質疏鬆。但屈膝的時候以及雙手往前抱腳的瞬間，都要注意不要太急太快，否則會閃到腰、傷到腳筋，那就糗大了。所謂“欲速則不達”，“宅瑜伽”運動尤其如此哦！
坐姿扭轉式 辦公室瑜伽四
1. 坐姿，雙手放膝上。
2. 右腿放在左腿上。
3. 左手頂住右膝，右手推椅背，上身右轉，腰背挺直，停留。
4. 換手換邊，重複動作。
5. 換腿換邊，重複動作。
側拉腰式 辦公室瑜伽五
1. 坐姿，上身向左側彎，右手順勢往上拉直。
2. 坐姿，上身向右側彎，左手順勢往上拉直。
3. 站姿，雙腳打開，右手抓椅背，左手往上。
4. 上身向右彎，左手順勢往右側拉直。
5. 雙手抓住椅背，停留。換手換邊，重複動作。
一手扶住椅背，一手往斜側會比較好施力，也比較容易伸展到腰側，鍛煉腰力，同時避免用力不當傷及腰身。臀部可以順勢往另一邊拉出，利用反作用力讓身體上的淋巴腺體排毒順暢。若往上延伸的手無法摸到椅背，則停留在空中或是做到自己辦得到的程度就好，依個人彈性而定，無須勉強自己一定要做到多麼側彎的程度。注意上身不要往前趴，是拉側邊的腰，不是拉背哦！今天的協調工作碰到釘子了嗎？起身練習“宅瑜伽”之“Office Yoga”，加強身體柔軟度就對了！