單腿交換伸展式
◆減肥功效
使血液流向背部，緊致全身肌肉，
重複次數2次。
step1坐立在墊子上，左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳腳心貼在左大腿內側。
step2呼氣，緩慢向下彎曲上身，雙手放到墊子上，掌心向下。額頭盡可能地貼近小腿，胸部和腹部全部貼在腿上。然後保持以上姿勢30秒，慢慢抬起上身，放鬆。
鴕鳥式
◆減肥功效
改善頸椎疲勞，拉伸頸部肌肉，美化頸部線條。
重複次數3次。
step1站立在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙臂貼在身體兩側。
step2吸氣，向上伸展脊柱；呼氣，上半身向前彎曲，雙手食指勾住雙腳大腳趾，雙腿保持伸直。
step3吸氣，頭部向上抬起，挺胸，塌腰，翹臀；呼氣，盡量將頭部放於雙膝之間。保持正常呼吸3～5次，緩慢地抬起上身，回複到初始姿勢。
頸部旋轉式
◆減肥功效
1.放鬆和拉伸頸部，塑造優美的頸部線條。
2.放鬆脊柱的最好方式，能夠糾正駝背習慣。
重複次數2次。
step1盤坐在墊子上，雙手搭在雙膝之上，挺直上身。
step2吸氣，頭部和背部向上伸展；呼氣，低頭，下巴靠近胸骨，體會後頸部的拉伸。
溫馨小提示
1.整個練習過程中都要注意保持均勻順暢的呼吸。
2.嚴重頸椎病的患者，不要做向前低頭的動作。
step3吸氣，慢慢抬頭；呼氣，頭部向後仰，放鬆頸部。
step4吸氣，頭部慢慢回到正中；呼氣，頭倒向左肩，用左耳去靠近左肩。然後吸氣，頭部回到正中。
step5呼氣，頭倒向右肩，用右耳去靠近右肩。先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，然後回到初始姿勢。
半脊柱扭轉式
◆減肥功效
1.消除背部贅肉，糾正駝背，使背部曲線挺拔優美。
2.按摩內髒器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，治療便秘。
重複次數左右各2次。
step1坐在墊子上，雙腿並攏伸直，彎曲右腿放於左膝處。
step2調整呼吸，上身向右扭轉；左手伸於右膝外側，握住右腳腳踝，右手放於臀部後方。深深吸氣，呼氣時，脊柱和頭部向右後方扭轉，眼睛看向身體後方。保持此姿勢20秒～30秒。
step3慢慢放鬆左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放鬆全身。
蜥蜴式
◆減肥功效
1.消除背部多餘脂肪，美化背部線條。
2.消除背部的僵硬和緊張，使背部柔美挺拔。
重複次數4次。
step1以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側的手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身跟著向前傾。
step2呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地麵，抬頭望向前方。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線，保持姿勢約15秒。
step3保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放鬆。
駱駝式
◆減肥功效
1.緊實胸部肌肉，塑造渾圓挺拔的胸部。
2.頭部向後仰的動作能夠拉伸前頸，擠壓後頸，使頸部得到充分的鍛煉。
3.有助於改善肩背疼痛的毛病，使肩膀和脊柱更柔軟。
重複次數2次。
step1跪在墊子上，雙膝稍稍打開，兩膝之間可以放下兩個拳頭。雙手放在後背盆骨上方，彎曲手肘，吸氣，從上背部開始慢慢向後彎曲上身，同時收緊腹部，眼睛看向天花板。
step2呼氣，先用右手握住右腳跟，手掌向下，手指向後，再用左手以同樣的方式握住左腳跟。
step3吸氣，雙手朝腳掌方向稍微用力，向上提升胸部，均勻地呼吸。保持這個姿勢30秒左右。
step4將雙手收回，慢慢恢複到最初的姿勢。最後，臀部坐在腳跟上休息。