頸部練習
◆功效
簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
重複次數以順時針重複3次，然後逆時針重複3次。
step1取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部後側肌肉。
step2頭部慢慢向右轉動，拉伸左側頸部。
step3沿著順時針方向，頭部慢慢向後仰，拉伸頸部前側肌肉。
step4頭部慢慢向左轉動，拉伸右側頸部。
step5最後，頭部慢慢轉向前麵，完成順時針一圈的練習。接著逆時針重複練習，直到感覺頸部有些疲勞為止。
肩部練習
◆功效
工作一整天下來，肩部很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
重複次數盡可能大地轉圈，順時針、逆時針各重複4次。
step1取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地麵平行。
step2
以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
溫馨小提示
1.轉動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。
2.肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動，以感到舒適為限。
◆功效瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。重複次數每組動作重複練習3次。
手臂練習
step1采用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。保持30秒，換左臂夾住右臂向左側擠壓。
step2放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。
step3左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。
腰部、胯部練習
◆功效增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜伽運動過程中受傷。
重複次數腰部轉動順時針、逆時針各重複3次。