簡易坐
◆功效
1.簡易坐姿能加強髖關節、膝關節和踝關節的強度和韌性。
2.有減輕和消除風濕和關節炎的功效。
3.能夠滋養神經係統，使心靈安定，內心平和。
重複次數1次～3次。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手拇指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
溫馨小提示
頭部、頸部和背部應保持一條直線。如果可以，盡量使腳心向上，體會膝關節的拉伸感。
◆功效
1.有促進消化係統的功能，防治胃部疾病。
2.使人心靈平和寧靜，有調節情緒的作用。
重複次數1次～3次。
金剛坐
溫馨小提示
坐的時候最好挺直脊背，放鬆肩部，且膝蓋不應該高於臀部。這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝並攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
注意事項
〔背部〕要保持直挺，不要彎曲，不要過於緊張，身體不要僵硬。
吉祥坐
◆功效
1.能夠緩解膝關節的僵硬，有預防風濕病的作用。
2.促進骨盆區域的血液循環，滋養生殖係統。
3.有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態。
重複次數1次～3次。
注意事項盡量使身心保持而平和，並且將集中在一點上。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間，雙手拇指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
溫馨小提示
練習時要注意腳後跟不要靠近會陰，同時，患有坐骨神經痛或骶骨疾病的人不適合練習這一坐式。
注意事項
〔雙眼〕直視前方，保持勻速呼吸。
半蓮花坐
◆功效
1.有滋養脊柱、按摩腹內器官的作用。
2.能夠活躍神經係統，安撫情緒。
3.有調節呼吸係統的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸係統疾病。
重複次數左、右腿交換方向，重複3次～5次。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿並攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地麵上。
注意事項
〔下頜收斂，脊背挺直〕使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
注意事項
〔膝部〕盡可能與地板保持水平。
溫馨小提示
此坐姿是練習全蓮花坐的初級階段，初學者如果練習時感覺疼痛，應停止此動作，換成較為簡單的坐姿，或者是交換雙腿位置。
英雄坐
◆功效
1.擴張胸部和肺部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側多餘的脂肪。
2.調整身形，有助於改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。
重複次數1次～3次。
膝蓋並攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在胸前合掌。保持此姿勢1分鍾，然後恢複原位。
◆功效
1.使血液流向腹內器官，滋養腰椎和骶骨處的神經，調動整個神經係
統的活力，使人精神煥發。
2.結實大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。
3.使人身心沉穩，心靈平和，有助於控製情緒。
重複次數交換雙腿位置，重複3次～5次。
全蓮花坐
step1坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上。彎曲右膝，雙手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心向上，雙手放在膝蓋處。
step2調整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在墊子上，雙手在胸前合掌，雙眼正視前方。
溫馨小提示
全蓮花坐是最難的一種瑜伽坐姿，初練瑜伽的人很難做到，可以等到有一定基礎之後再練習這個坐姿。每次練完後記得按摩雙膝、雙踝和腿部，避免出現酸痛感。