腹式呼吸
◆功效腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴張使橫膈膜升降，使大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣。它能夠為我們的身體補充能量，喚醒體內沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢複新的活力。
重複次數5次～10次。
1跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。
2呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排出體外。
◆功效
胸式呼吸有助增強胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內血液得到淨化。
重複次數5次～10次。
胸式呼吸
1跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區域，感覺肋骨向外擴張並向上提升。
2吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
3呼氣時，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內的廢氣呼出體外，肋骨向下回落並向內收。
肩式呼吸
◆功效
肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴張時的最後一步，可以看做胸式呼吸的延續。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。
重複次數5次～10次。
1將一隻手輕輕放在鎖骨上（將注意力引向胸腔）。
2跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然後微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。
3屏息一會兒，然後緩慢地呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，再放鬆胸部，同時將體內的廢氣排出體外。
完全式呼吸
◆功效
完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結合在一起的呼吸法。它是對人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供氧量，增強肺部功能，提高人體免疫力，增強體力，從而減少患咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸係統疾病的概率。
重複次數5次～10次。
1跪坐在墊子上，右手放在胸部，左手放在腹部；輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過渡到胸式呼吸和肩式呼吸。
2然後呼氣，先放鬆肩膀和胸部，再放鬆腹部，盡量向內收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。
溫馨小提示
做完全式呼吸要一氣嗬成，不要把三種呼吸法分成三個階段，應該順暢而輕柔地進行，感覺就像是有個波浪在腹部和胸部之間不斷地上下起伏。
瑜伽語音冥想
◆功效
瑜伽語音冥想是最常用的冥想法，它放鬆身心的功效是最直接的。
重複次數練習1次即可，可逐漸延長練習時間。
注意事項〔進入冥想吸氣時在“噢姆”，呼念“噢姆”
采用感覺最舒適的瑜伽坐姿，閉上雙眼，做幾次深呼吸。呼氣時用深沉的聲音念“噢姆”語音。
溫馨小提示
語音冥想是功效最直接、方法最簡單的冥想練習。練習時間不限製，可先從5分鍾開始練習，逐步增加到10分鍾、20分鍾或者更長的時間。
◆功效有助於集中注意力，緩解眼部疲勞，提高睡眠質量，治療失眠。此動作必須在幽暗的環境中練習，非常適合睡前練習。重複次數3次～5次。
燭光冥想
step1首先取一支點燃的蠟燭，將其放在距離約一手臂遠的桌子上，高度與目光水平線一致。先閉上雙眼，清除腦海中的雜念。
step2感覺完全沉靜時，微張開眼，意識力專注於燭光最明亮的部分。
step3當感覺有眼淚掉下時，閉上眼睛休息，幾秒鍾後再睜開眼睛，盡可能增加凝視的時間長度。