step1站在墊子上，雙手叉腰。
step2調整呼吸，身體慢慢向右側傾斜，拉伸左側腰部，雙眼正視前方。
注意事項
〔腰部、胯部〕轉動時，兩腿始終保持挺直狀態，膝蓋不要彎曲。
step3雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
step4身體慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
step5放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛煉胯部。
腳踝練習
◆功效
腳踝練習能夠放鬆緊張的兩踝，靈活踝關節，還能強健小腿肌肉，從而增強脊柱下部區域和腹內器官功能。
重複次數完成一整套動作後，重複1次即可。
step1挺直腰背部坐在墊子上，兩腿並攏向前伸直，雙手放於大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，盡量彎曲踝關節。
step2呼氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重複練習6次～12次。
溫馨小提示
1.雙腳旋轉時，腳背要繃直。
2.在腳部轉動過程中，上半身不要搖晃，保持平穩的呼吸。
step3兩腳腳跟著地，雙腳先按順時針方向旋轉，再按逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次～12次。
step4兩腳腳跟著地，雙腳先按逆時針方向旋轉，再按順時針方向旋轉。同樣各轉動6次～12次。
step5雙腳分開一些，先讓左腳按順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次～12次。
手腕練習
◆功效
靈活手腕，消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
重複次數3次～5次。
step1挺直腰背，以半蓮花坐姿坐在墊子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向後壓。保持30秒，換右手做。
step2同樣先伸出左手，掌心對著身體，手指向下。右手按住左手手背，稍稍用力向內推。保持30秒，換右手做。
step3雙臂向前伸直，握緊拳頭，以手腕為軸心，向內旋轉拳頭。連續轉動15秒～20秒，向外旋轉拳頭。