step2彎曲雙膝，大腿與小腿完全靠攏，雙手伸向身體後側，分別握住兩腳腳踝。
step3深深吸氣，呼氣時，肩部、胸部和雙腿同時向上抬高，身體向上挺，注意雙腿要向內夾緊，頭盡量抬高，手盡量伸直，感覺自己像一張弓。保持此姿勢30秒。
step4肩部、胸部和雙腿慢慢落回墊子上，雙手放於身體兩側，手心向上，臉部倒向一側，逐漸放鬆全身。
母胎契合法
◆怡情功效
1.具有平心靜氣的作用，有助於消除焦慮等不良情緒。
2.能夠愉悅精神，減輕抑鬱症。
3.能夠輔助治療神經衰弱症，使人保持旺盛的精力。
重複次數6次～12次。
step1半蓮花坐姿，將大拇指蓋住太陽穴，食指蓋住兩眼，中指分別蓋住鼻孔，無名指壓在嘴唇上方，小指壓在嘴唇下方，雙唇緊閉。
step2先緩慢而深長地吸氣，再屏住氣息。放開手指，把屏住的氣息緩慢地呼出來。然後再吸氣，用中指蓋住兩個鼻孔，再屏住氣息，反複進行。
風車式
◆怡情功效
1.有活躍神經係統的作用，使人精神愉悅，活力無限。
2.鬆弛緊張的腰背部，伸展腿部後側的肌腱，減輕身體的疲勞感。
重複次數3次（左右合計為1次）。
step1站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放於髖關節處。
step2吸氣，向上伸展雙臂。呼氣，右手落於墊麵兩腿中線處，右手手掌撐地，左臂向上伸展，左手指向天空。頭部轉向左側，眼睛看向左手指的方向，保持此姿勢30秒。
step3慢恢複到始姿勢，始另一側練習。
溫馨小提示
動作完成時，頭、雙手、背部應在一個平麵，腿部保持直立，不要彎曲。
站立前屈式
◆怡情功效
1.擠壓腹部，按摩腹內器官，有助於改善消化係統的功能，消除食欲不振。
2.拉伸雙腿後側韌帶，有助於強健雙腿。
3.放鬆大腦，有助於振奮精神。
重複次數3次。
step1站立在墊子上，雙腿並攏，雙手貼在身體兩側，均勻地呼吸。
step2深深吸氣，呼氣時，從髖關節處開始向前彎曲身體，讓胸部和腹部貼在雙腿上，頭部放在雙膝之間，雙手抱住小腿肚。
step3保持以上姿勢，調整呼吸，雙手觸墊，身體慢慢向上抬起，抬頭。