搖籃式
◆怡情功效
按摩肝髒，促進血液循環，可糾正腸胃失調，使精神更充沛。
重複次數每側重複練習3次。
step1俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向上，雙腿繃直，眼睛向前，下巴點地。
step2呼氣，彎曲雙膝，同時舉起雙臂，分別從身體兩側抱住雙腳。
step3深呼吸幾次，然後呼氣時，用力收縮雙腿和雙臂的距離，從而使胸部離開地麵，讓腹部承擔身體的整個重量。
step4頭部盡量上仰，保持此動作約15秒，然後像鍾擺那樣左右滾動身體。滾動時，動作要慢，且注意調整呼吸。
step5左右滾動各約3次，然後吸氣，恢複原始俯臥姿勢，放鬆全身。
輪式
◆怡情功效
1.血液倒流，滋養腦部，能夠使人頭腦清醒、精力充沛。
2.有助於增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，消除身體的疲勞。
重複次數2次。
step1仰臥在墊子上，打開雙腿，與肩同寬，雙手靠在身體兩側。
step2彎曲雙膝，用雙手將兩個腳後跟拉近臀部。
TIPS按按就健康
●位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點就是百會穴，百會穴前、後、左、右各1寸處，共4個穴位，統稱四神聰。
●按摩方法：取坐位，用雙手的食、中指同時點揉四神聰，每穴點揉2分鍾，以局部有酸脹感為佳。
●功效：四神聰為經外奇穴，具有清利頭目、安神健腦、醒腦開竅的作用。經常按摩此穴可促進頭部血液循環，增加頭部營養，提振精神。
step3彎曲雙手手肘，將雙手放於頭部兩側，掌心貼在墊子上，指尖指向雙腳方向，手肘指向天空。
step4雙手用力撐住墊麵，吸氣，慢慢向上抬高臀部和腰背部，頭頂貼在墊子上。
step5慢慢調息，雙手逐漸伸直，使頭頂離開地麵，身體呈輪式。保持此姿勢10秒，然後慢慢放鬆全身，恢複仰臥姿勢。
溫馨小提示
1.向上抬起身體時，應該將重心放在雙臂之上，以免頭部受傷。身體下落時，一定要緩慢，並且先讓腰背部落下，再讓臀部落下。
2.患有頸椎病、高血壓和眩暈症的人不宜練習此式。
弓式
◆怡情功效
1.能刺激腎髒和腎上腺，使身體恢複活力，快速消除身體的疲勞感。
2.可以使脊柱更加柔軟靈活，預防脊椎病的發生。
重複次數6次～12次。
step1俯臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心貼在墊子上。