雙腿背部伸展式
◆解壓功效
1.有安心定神的作用，能夠緩解壓力，舒緩緊張情緒，使人快速恢複精力，充滿朝氣。
2.按摩腹內器官，有助於強化腎髒和生殖器官，增強性功能。
重複次數3次。
step1坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙眼平視前方。
step2調整呼吸，吸氣時，挺直腰背部，雙臂向上伸展，雙手於頭頂上方合十，雙臂帶動脊柱向上伸展。
step3呼氣時，放下雙臂，雙手分別抓住雙腳腳尖。注意脊柱要保持挺直。
step4吸氣，彎曲雙手手肘，雙肘向外擴張。呼氣，上身向腿部靠攏，伸直頸部，直到臉部、胸部和腹部全部貼到腿部上，保持此姿勢30秒。
step5然後緩慢抬起上身，恢複到起始姿勢，放鬆休息。
溫馨小提示
1.如果雙手抓不著腳踝，抓住小腿部位也可以。
2.剛開始練習時，胸部和腹部很難完全貼到腿部上，做到自己的最大限度就可以了。
3.向下俯身時，背部一定要保持平直，不要弓背。
前伸展式
◆解壓功效
1.加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，鍛煉臀部、腰背的線條。
2.消除疲勞，改善血液循環。
重複次數3次。
step1挺直腰背坐於墊子上，雙腿向前並攏伸直，雙手放在身體兩側的墊子上。
step2吸氣，彎曲雙膝，腳掌著地，上半身慢慢向後方傾，雙手手掌跟著向後移動，十指指向兩腳。
step3呼氣，慢慢將臀部抬離地麵，兩腳向前滑動，雙腿繃直。用力伸直雙臂，使胸部向上擴展，全身重量落在兩臂、雙腳上，頭部自然向後仰。保持此姿勢10秒～30秒鍾，然後放鬆全身。
嬰兒放鬆式
◆解壓功效
1.有助於緩解壓力，消除疲勞，使人內心平靜。
2.伸展了背部和頸部，有緩解頸部疼痛的健身功效。
重複次數3次。
step1挺直腰背，取金剛坐姿，雙手放在大腿上。
step2深深吸氣，呼氣時，上半身靠在大腿上，前額貼在墊子上。雙臂放在身體兩側，手背貼在墊子上，手心向上。保持1分鍾～3分鍾，放鬆身心。
溫馨小提示
1.放鬆過程中，始終保持平穩的腹式呼吸，讓大腦得到絕對的放鬆。
2.孕婦或者膝蓋受過傷的人不宜練習此式。
蛇擊式
◆解壓功效
1.輔助治療月經不調，改善經期焦慮。
2.擴展胸部，鍛煉胸部肌肉，加強手臂的鍛煉，收緊臂部肌肉。
重複次數8次。
step1取金剛坐姿坐在墊上，身體向前俯，手向前伸展，手心觸地
step2雙臂彎曲，抬頭，塌腰，胸部貼近墊麵，同時臀部離開腳跟，向上抬起，大腿與小腿接近垂直，腳尖點地。
step3保持平穩的呼吸，身體緩緩地沿地麵向前移動，雙臂慢慢伸直，將上半身支撐起來，腹部以下全部靠在墊子上，頭部向後仰，眼睛向上看，成眼鏡蛇式。