step4調整呼吸，身體慢慢向後移動，雙臂彎曲，按照相反的順序，恢複到第二步的狀態。
step5保持此姿勢20秒，臀部慢慢回坐，落在雙腳跟上，胸部、腹部靠近大腿，額頭、雙手貼在墊子上，閉上眼睛放鬆。
敬禮式
◆解壓功效
1.將身體大幅度“折疊”，有放鬆全身、改善焦慮等不良情緒的作用。
2.有助於鍛煉頸部、肩部和膝關節等身體部位，提高身體的平衡性。
重複次數3次。
step1站立在墊子上，雙腳分開，稍微比肩寬一點，兩腳腳尖朝向外側，雙手於胸前合掌。
step2深吸氣，呼氣時，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立。
TIPS按按就健康
●位置：掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上。
●按摩方法：用拇指掐住神門穴約1分鍾，左右手交替進行。
●功效：神門穴是心經之原穴，是經氣流注之要衝，具有鎮靜安神、寧心通絡的作用，凡神誌不清的症狀，都可以取本穴以開心氣鬱結。主能緩解月經前期緊張、焦慮、神經衰弱等，讓女性保持良好的精神氣質。
step3雙肘貼近大腿內側，盡量向兩側撐開雙膝。吸氣，抬頭，眼睛上看，充分拉伸頸部前側。順暢地呼吸，保持此姿勢10秒。
step4呼氣，向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同時身體向前推，雙手指尖觸地。
step5雙手收回，抬頭，雙手輕輕拍打大腿兩側，放鬆全身。
溫馨小提示
做這個姿勢時，背部要始終保持平直，不能弓背。此外，雙腳要緊緊抓住墊麵，以保持身體的平衡。
側犁式
◆解壓功效
1.對腹內器官尤其是腸道的擠壓效果特別好，有助於預防、改善便秘，排出體內毒素。
2.促進血液循環，使血液倒流回頭部，滋養腦部，排解焦慮，使人保持良好的精神狀態。
重複次數2次。
step1仰臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。
step2吸氣，雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊麵。
step3用手托住腰部，雙腿慢慢向右側移動。保持這個姿勢，做3次～6次呼吸，然後雙腿慢慢向左側移動。最後慢慢放下雙腿，放鬆休息。
◆解壓功效
1.按摩腹內器官，改善腸胃功能，消除便秘。
2.消除身體疼痛，緩解壓力，放鬆身心。
重複次數3次。
V字式
step1坐在墊子上，挺直上半身，彎曲雙膝，雙手手掌抓住腳尖。
step2調整呼吸，雙膝靠近身體，雙手握住腳尖抬離地麵。
step3吸氣，緩慢地向上伸展背部，雙手將雙腳向上、向兩側拉高，盡量伸直雙膝；以骶骨為支點，保持身體平衡。均勻呼吸5～10次，慢慢放下雙腿和雙手，休息。
溫馨小提示
1.一定要集中注意力，有助於保持身體的平衡。
2.當雙手向上拉高雙腿時，盡量伸直雙膝，這樣才能增大對雙腿的拉伸作用。