孕婦孕期保健須知
1．何謂孕期保健
孕期生活衛生主要包括情緒、衣、食、住、行和休息以及哺乳前的準備等。做好孕期生活衛生保健不但關係到孕婦本人健康，而且也關係到胎兒的生長發育。孕期生活衛生主要應注意以下幾個方麵：
（1）保持情緒穩定：在懷孕期間，常由於早孕反應的惡心、嘔吐以及日益增大的腹部行動不方便導致情緒波動，孕婦自己應該正確對待孕期身體一係列變化，愛人及家庭成員也應主動關心才是，使孕婦保持心清愉快，可聽些自己喜歡的音樂，避免驚嚇、悲哀以及其他精神不良刺激。
（2）衣著適合孕期變化：穿衣要寬大柔軟得體，最好不要戴乳罩，以免影響乳房增大，不要穿緊身衣褲，不要束腰帶，不穿高跟鞋，穿平底鞋為好。
（3）注意個人衛生：由於妊娠期代謝旺盛，汗腺及皮脂腺分泌增加，應以淋浴勤洗澡，尤其是經常清洗外陰，勤換幹淨的衣服。
(4)接觸充足的陽光：尤其冬季，要經常曬曬太陽，陽光可以轉化體內儲存維生素D，有利於鈣的吸收。
（5）睡眠要充足，避免熬夜。
（6）注意乳房保健：孕晚期為了做好哺乳前準備，每天可用肥皂水、毛巾均勻擦洗乳房和乳暈，然後用手指輕擠乳頭，使其保持通暢。如乳頭內陷，須每天用手指向外牽拉，逐漸會達到正常位置。
（7）適當活動、勞逸結合：一般可照常進行工作，活動也應參加，但強度不宜過大，避免劇烈運動。乘坐電車、汽車應避免碰撞、避免長途旅行及旅遊，除非旅行條件很好，又非在妊娠期進行不可。適當勞動，防止外傷。
（8）防止感染：由於孕期婦女生理變化大，抵抗力減低，要注意防止呼吸道、生殖和泌尿道的感染，對母親及胎兒均有益處。
2．孕中期不要與小動物接觸
隨著國民經濟的發展，人民生活水平的提高，不僅農村飼養豬、羊、雞、兔等動物，而且城市中養狗、養貓。養鳥等小動物的家庭越來越多，尤其是喜歡小動物的婦女在孕期，常常因閑暇無事，消遣休息之時，總把它們抱在懷中撫摸，甚至與之親呢，臉挨臉地甚至嘴對嘴地喂食，從未意識到這些小動物身上存在寄生蟲或病毒感染，殊不知它們身上的寄生蟲或病毒傳染給人體後，對孕婦特別是胎兒有一定危害。
寄生蟲在動物身上常見的有一種弓形體原蟲，這種弓形體最多見於寄生在貓身上，以滋養體、包囊或卵囊存在，可通過動物的身體和排泄物傳染給孕婦。亦可以是吃了未熟的生肉，如生羊肉而被傳染。妊娠期婦女被感染後，可以通過胎盤感染胎兒，如果感染發生在妊娠早期可能導致流產、胎兒在子宮內生長遲緩、胎兒發育異常甚至胎兒死在宮腔內。若感染發生在妊娠晚期，對胎兒大腦損害最為嚴重，能阻礙胎兒大腦的發育，結果造成腦積水或小頭畸形。據英美國家報道有2～5％。的孕婦受到感染而使胎兒發生上述惡果。
為了孕婦身體健康和優生優育，孕婦要控製自己不要與小動物接觸，最好不要到飼養動物的人家串門或到動物園去。尤其引起注意的是盡量不要接觸貓。進食前要將手洗淨，吃肉食應充分煮熟。
3．孕婦需補充大量的鈣
孕婦由於體內生理代謝和胎兒骨組織生成發育均需要大量的鈣。所以懷孕的婦女鈣的需要量增加。胎兒所需的鈣是從母體獲得，即使母體缺鈣時，胎兒仍然要從母體吸取一定的鈣。如果孕婦仍維持懷孕前鈣的攝入量，就會引起孕婦缺鈣。
孕婦缺鈣時容易出現小腿肌肉痙攣，即抽筋。嚴重時母體骨骼和牙齒就會脫鈣，引起腰痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，甚至導致骨質軟化症、骨盆變形，造成難產。對胎兒來講危害也很大，胎兒缺鈣致胎兒骨骼發育不良，產生新生兒先天性佝樓病。頭部骨骼缺鈣觸及時如乒乓球感。因此孕婦應適當多吃含鈣豐富的食物。我們說適當多吃含鈣食品並不是過量，有的誤認為鈣吃的越多越好，不僅吃了大量含鈣食品，而且還吃了很多鈣片，這樣對胎兒也沒有好處，胎兒攝取了過多的鈣使胎兒骨骼堅固，在臨產過程中不利胎頭塑形，如果宮縮過強可引起新生兒顱腦損傷，因此鈣的攝入不能過多，以不發生孕婦抽筋為合適。。含鈣較豐富的食品有牛奶、奶製品、魚類、海藻類。排骨等，妊娠期應經常食用。
4．孕期小腿痙攣是怎麼回事？
小腿痙攣俗稱“腿肚轉筋”，是妊娠後期常見的症狀，多於夜間發作，影響睡眠，使人煩惱。
孕期小腿抽筋的原因可能是由於血清鈣離子稍低，引起了神經係統功能過強；也可能由於維生素D缺乏，影響了鈣的吸收所致；同時認為其發生與孕婦的下肢受涼有一定的關係。
孕期小腿痙攣的防治有以下四點：
（1）妊娠後期補充鈣片和魚肝油。可服用活性鈣容易吸收，亦可服用葡萄酸鈣或乳酸鈣。
（2）服用對神經係統有穩定作用的維生素B。
（3）在寒冷季節注意下肢保暖。
（4）在小腿痙攣發作時行局部按摩，或將身體屈曲，並用力伸直兩腿，使小腿屈側的排腸肌和比目魚肌拉緊，痙攣即可消失。
5．孕婦應怎樣預防感冒
婦女在懷孕期間，尤其在懷孕早期，免疫力較低，很容易受到病原體的分割患感冒。
孕婦得了感冒後可導致兩方麵的影響。一是病毒的直接影響。病毒可以透過胎盤進入胎兒體內，有可能致先天性心髒病，兔唇、腦積水、無腦和小頭畸形等。二是病毒的間接影響，病的毒素以及高熱會刺激孕婦子宮收縮造成流產和早產，新生兒死亡率也會增高。孕婦患感冒後怎麼辦呢？可采取以下辦法：
（1）輕度感冒，僅有噴嚏、流涕及輕度咳嗽，平素身體健康，則不一定用藥。但要充分休息，保證睡眠，多飲水，注意調節飲食，身體抵抗力提高了，感冒也就很快會自愈。
（2）出現高熱，劇咳等症狀時，應去就醫。退熱可用濕毛巾冷敷、40％酒精擦頸部及兩側腋窩，也可用柴胡注射液、感冒衝劑、克感敏、維生素C治療。還要注意多飲水、多休息。
如高熱持續3天以上（39。C以上），病後應爭取去醫生作產前檢查，了解胎兒情況。
（3）感冒合並細菌感染時，應在醫生指導下加用抗生素治療。
6．妊娠期性生活應注意什麼？
妊娠期長達9個月，若說不讓過性生活，似乎有點不盡人情，事實上也難以做到。若說可以過性生活吧，可能發生以下情況。
（1）可能引起出血：妊娠期盆腔充血，陰道中頸變軟，性生活的碰撞可能引起粘膜血管破裂而引起出血。
（2）可能引起感染：妊娠晚期過性生活可能將外界的細菌帶人陰道內，若不久臨產，這些細菌可沿著已開放的宮口進入體內，引起產褥感染。
（3）可能引起流產、早產：性交的刺激可引起子宮收縮，導致流產或早產。
（4）可能引起胎膜早破、胎盤早期剝離等並發症：妊娠期腹部膨隆，性交不便，如果碰撞了腹部，有可能促使胎盤或子宮壁過早分離，或者使宮內壓增高，引起胎膜早破。
由此可見妊娠期過性生活要慎重，一般要求遵循以下原則：
(1)妊娠早期應避免性交，因為此期容易出血，流產。
（2）妊娠最末1個月避免性交，因為已近產期，可以預防產褥感染。
（3）其他時期雖可過性生活，也應注意性生活的姿勢，不要使孕婦的腹部受壓，也不能仰臥過久。
（4）孕婦身體感到不舒服時，例如有腹脹、腰酸、下墜，尿頻時不要過性生活。
7．孕期乳房護理要訣
妊娠後乳房受內分泌激素的影響，其中主要是雌激素、孕激素和胎盤生乳素的影響，乳房發育，乳腺管和腺泡增生，乳房變大，乳暈著色，乳頭周圍突出一些小結節，有時孕婦還會感到乳房脹痛。產生乳房要哺乳，因此應做好孕期的乳房護理。
(1)穿寬鬆的上衣，帶合適的乳罩，不要緊擔乳房，使乳房充分發育。
(2)注意乳房衛生，經常洗澡，清洗幹淨乳頭上的癡片，不要碰破乳頭周圍的小結節突起。
（3）注意觀察乳頭的形狀，多數婦女乳頭是凸起的，便於產後給新生兒哺乳。但有少數婦女乳頭是平坦的，不高出乳罩，甚至有的乳頭內陷，以後是無法哺乳的。所以在孕期應經常用手指將內陷或平坦的乳頭向外拉，持之以恒，乳頭就能夠突向乳房之外了。
（4）妊娠7個月以後，每天用粗棉布蘸肥皂水擦洗乳頭，同時進行摩擦，使細嫩的乳頭在反複多次的刺激下逐漸粗厚起來，對外界的刺激也有了一定的適應性，為產生哺乳做好準備。經過準備的乳頭產生不容易發生乳頭我裂和乳腺炎。·
（5）孕晚期偶爾出現乳頭上有少量分泌物，是正常現象。如果經常出現分泌物，呈膿性或血性，應及時看外科醫生。
8．孕期應開展適當的運動
孕期適當的運動可以促進血液循環，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，無疑對孕婦健康有一定的好處，並且有利於胎兒的正常發育和順利分娩，還可幫助孕婦防止體重增長過快，保持肌肉的良好張力。明顯缺乏運動的孕婦還會出現便秘、失眠等症狀，可見孕婦應進行適當的運動。
孕婦所能從事的運動要從實際情況出發，沒有體育鍛煉習慣的婦女要以經常到戶外去散步，做體操，打太極拳。有體育鍛煉基礎的婦女則要注意，不能進行過度或劇烈的運動。因為劇烈運動可使血液從子宮流向四肢肌肉，引起子宮胎盤的循環量減少，嚴重時會影響到胎兒的正常發育。同時激烈運動時產生的熱量會使孕婦的體溫升高，也影響母嬰健康。工作和家務勞動不能代替運動，尤其從事室內工作，長期坐辦公室、缺乏體力活動的孕婦，每日應抽出一定的時間進行戶外活動，以不感到疲勞力度。
有流產史的孕婦或此次妊娠有流產、早產症狀、下肢水腫、伴妊娠高血壓綜合症的婦女則不能一味強調要多參加運動，而應該臥床休息。
妊娠足月、胎兒發育正常時，增加運動量有助於減少妊娠逾期和過期妊娠。有合並症的孕婦適當運動的問題應在醫生指導下進行。