推拿 腰肌勞損自我推拿法
①摩腰肌：用雙手食、中、無名指指麵附著於腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鍾120次左右，做2分鍾。
②理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指麵緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，並沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反複20次。此法能使筋肉理順而舒展。
③扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指麵抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反複50次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。